Женщина 55 лет

Как похудеть после 55 лет женщине примерное меню

Питание после 55

Человеческому организму свойственно старение. Однако возрастные изменения – не повод отказываться от здорового образа жизни.

Как правильно питаться после 55 лет и, что входит в примерное меню пожилого человека? Изменениям, происходящим с нами в результате действия временных факторов, подвержена не только наша кожа и фигура, но и внутренние органы.

Рациональное питание – лучший способ поддержать стареющий организм и поддержать его нормальное функционирование.

Особенности

В связи со старением человеческий организм претерпевает массу внутренних изменений – истончается оболочка желудка, снижается концентрация желудочного сока, что негативно сказывается на микрофлоре кишечника. Неправильное питание в таком случае может вызвать развитие гнилостных микробов. Как правильно питаться после 55 лет? Во-первых, следует придерживаться умеренности. Второе условие – обогащение рациона антисклеротическими веществами. Формирование тканей в этом возрасте уже завершено, однако для поддержания высокого уровня регенерации клеток не стоит отказываться от белковой пищи. Протеин в примерном меню пожилого человека должен составлять не менее 55 %. А вот любые виды жиров, напротив, следует ограничить. Это связано с тем, что, во-первых, обилие жирных продуктов повышает холестерин, а во-вторых, создает большую нагрузку на пищеварительную систему. Количество углеводов в рационе зависит от уровня физической активности. При малоподвижном образе жизни старайтесь не налегать на углеводистую пищу, так как это может вызвать скачок сахара в крови.

Вашими главными помощниками в вопросе, как правильно питаться после 55 лет, станут витамины. В умеренных дозах они окажутся полезными для стареющего организма. Витамин С стабилизирует процесс биосинтеза холестерина и его утилизацию, витамин F снизит артериальное давление. А холин, фолиевая кислота и витамины группы В после 55 – хорошая профилактика атеросклероза. Также следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ограничить употребление соли и сахара;
  • Отказаться от обезжиренных кисломолочных продуктов;
  • Включить в примерное меню пожилого человека продукты с пищевой клетчаткой и повышенным содержанием солей калия и магния;
  • Практиковать дробное питание – частые приемы пищи и небольшие порции блюд.

Меню

Обязательными продуктами на вашем столе должны стать фрукты и овощи, насыщенные растительными волокнами, орехи и семечки, а также свежая петрушка и другая зелень, разнообразные сорта рыб. Чтобы правильно питаться после 55 лет, необходимо четко распланировать свой ежедневный рацион. Примерное меню пожилого человека на один день состоит из:

  • Завтрак: Омлет из двух яиц, тарелка овсянки на молоке и чай;
  • Перекус: Свежие фрукты или ягоды;
  • Обед: Тарелка любого супа, морковный салат со сметаной и зеленью, кусочек вареной рыбы и картофельное пюре, морс;
  • Полдник: Стакан отвара шиповника;
  • Ужин: Овощные голубцы (2 штуки), творог и чай;
  • Перед сном: Стакан кефира.

Помимо этого в день вы может себе позволить 30 грамм сахара, 10 грамм сливочного масла и 300 грамм хлеба (цельнозерновой или ржаной).

Меню диеты для женщин после 50 лет

Примерное меню диеты для женщин после 50

Завтрак — любая каша на молоке или воде (200 гр.), нежирный творог с изюмом (250) + зеленый чай

Второй завтрак — пара яблок или любые сезонные плоды

Обед — суп на овощном отваре, овощной салат с 1 ч.л. олив. масла + чай

Полдник — пара стаканчиков йогурта или ряженка/простокваша + овощной или фруктовый свежевыжатый сок

У меня две двоюродных сестры: одной 82 года — ест, что хочет — всегда. Обожает пить чаи с бутербродами со сливочным маслом (не может она без сливочного масла), супы готовит с курицей, ест колбасу. Никаких диет, да и пост в этом возрасте уже не соблюдает, но вся в движении. Свой огород — 8 соток. Там идеальный порядок — все грядочки ровненькие, всё закрывает своё на зиму, а лишее еще и на рынок свезет. Такая умничка.

А 2-х женщин знала: сидели на диетах, молоко не пили, колбасу не ели и т.д. — (это после 50-ти) — их, к сожалению уже нет в живых.

Может я и не права, но моё мнение: нужно НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, ДВИГАТЬСЯ И СЛУШАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ — ЧТО ХОЧЕТСЯ, ТО И ЕШЬ, НО ЗНАЙ МЕРУ.

Витамины после 55 лет: какие нужны и какие пить женщинам

Организм женщин после 55 лет меняется за счет особенностей климактерического периода. Угасание гормональной функции приводит к потере красоты волос, увяданию кожных покровов, а также к ломкости ногтей. Витамины для женщин после 55 позволяют поддержать организм во время колоссальных изменений.

Какие витамины нужны женщинам после 55 лет

Определенные нутриенты имеют существенное значение для пожилого возраста, так как они позволяют отсрочить процессы старения и нормализовать функционирование внутренних органов. Потребность в активных веществах повышается у женщин после 55 лет.

При невозможности обеспечения достаточного поступления витаминов с пищей следует обратить внимание на специальные комплексы

Для поддержания здоровья необходимы следующие компоненты:

  1. F. Вещество выводит из организма вредный холестерин. Его постоянное поступление в организм позволяет улучшить состояние ногтей, замедлить возрастные изменения кожи. Существенное значение имеет нормализация половой активности.
  2. Д. Компонент необходим для усвояемости кальция, нехватка которого повышает риск развития остеопороза. Витамин Д улучшает эластичность и тонус кожи, нормализует водный баланс.
  3. К. Соединение способствует улучшению кровообращения, что важно для пожилых людей. Витамин препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. А. С возрастом происходит снижение остроты зрения, что обусловлено физиологическими причинами. Регулярное поступление ретинола является профилактикой сухости глаз, появления так называемой куриной слепоты. Компонент также положительно влияет на состояние кожных покровов, способствует их увлажненности.
  5. Е. Токоферол называют витамином красоты и молодости. Он обеспечивает правильную жизнедеятельность клеток, сохраняет здоровый внешний вид волос и кожи.

Внимание! Обеспечить поступление полезных веществ можно вместе с пищей. При несбалансированном питании, наличии хронических заболеваний рекомендуют принимать витаминные комплексы.

Признаки нехватки витаминов

При авитаминозах и гиповитаминозах можно отметить следующие симптомы:

  • сухость кожных покровов, появление трещин в уголках губ;
  • слабость, повышенная утомляемость;
  • нарушение функционирования органов ЖКТ, что проявляется частыми поносами, метеоризмом;
  • бледность и головокружения;
  • ломкость волос и ногтей;
  • лабильность настроения.

Внимание! Выявить дефицит витаминов и минералов можно при помощи лабораторной диагностики.

Лучшие комплексы витаминов для женщин после 55 лет

Фармакологическая промышленность выпускает множество комплексов, которые можно принимать женщинам после 55 лет. Средства имеют различный состав и ценовой диапазон.

Алфавит 50 +

Препарат отличается популярностью за счет разделения входящих в состав компонентов. Это позволяет повысить усвояемость активных веществ. Каждая упаковка средства включает 60 таблеток.

Прием таблеток разных цветов осуществляют утром, в обед и вечером

Среди показаний к использованию Алфавит 50 + называют:

  • восполнение дефицита нутриентов;
  • длительная терапия антибиотиками;
  • реабилитация после выраженных умственных и физических нагрузок;
  • несбалансированное питание;
  • перенесенные хирургические вмешательства и хронические заболевания.

Ladyvita 50 +

Комплекс включает:

  • фитоэстрогены, позволяющие минимизировать проявления климактерического периода;
  • 13 витаминов;
  • 8 минералов.

Среди активных веществ отмечают:

  • кальций;
  • железо;
  • Д;
  • ретинол;
  • В1, В12, В2, В6;
  • биотин;
  • фолиевую кислоту;
  • цинк;
  • токоферол;
  • медь;
  • К;
  • магний.

Суточная доза составляет 3 таблетки

Multi-tabsWoman 50 +

Комплекс содержит витамин Д3 и кальций. Компоненты снижают риск развития остеопороза у женщин после 55 лет. К другим активным веществам относят:

  • токоферол;
  • аскорбиновую кислоту;
  • селен;
  • магний;
  • витамин В12.

Средняя дозировка составляет 1 таблетка в сутки. Чтобы снизить риск раздражения слизистой кишечника, препарат следует употреблять во время еды.

Комплексные витамины произведены в Финляндии

Ундевит

Средство включает следующие компоненты, оказывающие основной эффект:

  • токоферол;
  • аскорбиновую кислоту;
  • никотинамид;
  • пиридоксин;
  • ретинол;
  • рибофлавин;
  • рутозид;
  • фолиевую кислоту;
  • тиамин;
  • цианокобаламин.

К вспомогательным веществам относят мяту перечную в виде масла. Женщинам после 55 лет комплексное средство рекомендуются в следующих случаях:

  • гиповитаминозы;
  • обменные нарушения в пожилом возрасте;
  • терапия антибиотиками;
  • реабилитация после инфекционных заболеваний и операций.

Дозировка составляет 2-3 драже, которые принимают в течение суток. Продолжительность приема составляет 1 месяц. Применение препарата может быть возобновлено через 1-3 месяца.

При передозировке возможно появление аллергических реакций

Centrum Silver Women 50 +

Эффективность комплекса обусловлена его составом:

  • ретинол;
  • аскорбиновая кислота;
  • биотин;
  • кальций;
  • железо;
  • токоферол;
  • йод;
  • магний;
  • хром;
  • цинк;
  • медь;
  • фосфор;
  • холекальциферол.

Препарат подходит для использования женщинам, достигшим возраста 55 лет. Это обусловлено омолаживающим воздействием на организм, нормализацией функционирования внутренних органов. Применение витаминного комплекса позволяет устранить психоэмоциональные изменения, связанные с гормональной перестройкой.

Средство способствует повышению иммунитета

Мультитабс

Линейка содержит несколько наименований, которые подбирают в зависимости от возрастных особенностей и потребностей организма. При подверженности к простудным патологиям рекомендуют принимать Мульти-Табс Иммуно Плюс. В-комплекс разработан специально для устранения симптомов патологий, связанных с нервной системой. Состав Классический является универсальным.

Выбрать подходящий комплекс поможет специалист, руководствуясь данными клинической картины

Центрум

Витаминно-минеральный комплекс включает:

  • токофперол;
  • ретинол;
  • В1, В2, В6, В12;
  • фолиевую кислоту;
  • К;
  • Д;
  • железо;
  • фосфор;
  • кальций;
  • медь;
  • магний.

Каждая упаковка содержит следующее количество таблеток:

  • 30;
  • 60;

Основная цель приема у женщин после 55 лет – восполнение дефицита минералов и витаминов. Польза использования заключается в нормализации обмена фосфора и кальция, углеводов, жиров и белков.

Центрум не назначают при повышенной чувствительности к компонентам средства

Лучшие витамины с селеном

Компонент воздействует на ферментативные процессы, обеспечивая обмен веществ, синтез углеводов, жиров и белков, секрецию половых гормонов. Дефицит селена может вызвать развитие патологий щитовидной железы.

Существенное значение вещество имеет для женщин после 55 лет. Регулярное поступление селена в организм нормализует психоэмоциональное состояние, работу сердечно-сосудистой системы. Компонент проявляет противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

Специалисты называют следующие эффективные комплексы, содержащие селен:

  1. Селен-Актив. Каждая упаковка средства включает 30 таблеток. Препарат отличается хорошей переносимостью и соотношением цена-качество. Регулярный прием добавки позволяет замедлить процессы старения, улучшить работу нервной системы.
    БАД восполняет дефицит селена, в том числе у женщин 55 лет
  2. Селен-Форте от Эвалар. Одна упаковка средства рассчитана на 3-4 недели приема. Использование препарата способствует повышению усвояемости других веществ.
    Активный компонент защищает клеточные элементы от вредного воздействия свободных радикалов
  3. Селен от Солгар. Препарат отличается высокой концентрацией активного компонента. Антиоксидант укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.
    Применение добавки улучшает работоспособность, что особенно важно для женщин после 55 лет
  4. Селениум от Нау Фудс. Упаковка содержит 180 капсул для восполнения дефицита селена. Компонент проявляет антиоксидантные свойства, улучшает работу иммунной системы.
    Препарат не содержит искусственных добавок

Лучшие витаминные комплексы для красоты

Прием витаминных средств позволяет восполнить дефицит необходимых веществ и сохранить молодость на долгие годы. Фармакологическая промышленность выпускает следующие добавки:

  1. Велнаталь. Комплекс содержит фолиевую кислоту, омега-3, компоненты группы В, железо, селен. Использование препарата позволяет устранить психоэмоциональные нарушения, дефицит полезных нутриентов и поддержать работу внутренних органов.
    Курс лечения благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей
  2. Фамвиталь. Это антивозрастной комплекс, который включает 16 веществ (антиоксиданты, витамины и элементы). Фамвиталь улучшает внешний вид волосяного и кожного покровов, усиливает сжигание калорий.
    Женщины отмечают замедление процесса старения на фоне приема БАДа
  3. Алфавит Косметик. Витамины были специально разработаны для сохранения красоты и молодости, в том числе у женщин после 55 лет. Эффект обусловлен содержанием коэнзима, витаминов Д, С, Е и А. Преимущество препарата заключается в разделении активных веществ на 3 группы. Это способствует повышению усвояемости компонентов.
    Курс лечения не превышает двух недель

Эффективные комплексы от признаков климакса

Климактерический период включает несколько этапов. Как правило, гормональные изменения начинаются приблизительно в 45 лет. В этот период женщины могут заметить первые признаки климакса. Через несколько лет исчезают менструации, что указывает на прекращение синтеза половых гормонов яичниками.

Стероиды оказывают влияние на функционирование всего организма женщины. Именно поэтому важно поддержать работу внутренних органов посредством сбалансированного питания и приема витаминных добавок, разработанных специально для женщин после 55 лет.

Следующие комплексы витаминов позволяют устранить признаки климакса у женщин:

  1. Остеовит. Биологически активная добавка включает хондроитин и позволяет минимизировать проявления климактерического артрита.
    Каждая упаковка содержит 60 таблеток, рассчитанных на курс лечения
  2. Компливит Кальций Д3. Средство включает холекальциферол и кальций, необходимые для опорно-двигательного аппарата.
    Вещество восполняет нехватку важных компонентов
  3. Ортомол. Комплекс позволяет поддержать эмоциональное здоровье.
    Капсулы с активными веществами были разработаны специально для женщин
  4. Гипотрилон. Препарат сокращает количество приливов.
    Капсулы принимают дважды в день
  5. Феминал. БАД содержит экстракт красного клевера, влияющего на гормональный фон.
    Капсулы применяют после наступления климакса

Внимание! Прием добавок позволяет улучшить самочувствие женщины и устранить возникшие климактерические симптомы.

Советы врачей по выбору

Витаминные комплексы желательно принимать после консультации специалиста и выполнения лабораторной диагностики, что позволит правильно выбрать витаминные комплексы и назначить адекватную дозировку.

Принимаемые препараты относятся к средствам монотерапии и комбинированного лечения. При дефиците конкретного компонента рекомендуют его прием в виде монопрепарата. Комплексные витамины назначают при нехватке нескольких соединений и элементов.

Витамины для женщин после 55 назначают для решения нескольких важных задач. Комплексы способствуют снижению выраженности климактерических симптомов, нормализации работы органов и систем, улучшению общего самочувствия. Существенное значение имеет сохранение красоты кожи, волос, полового влечения.

Какие лучше купить витамины для женщин после 55: отзывы врачей

Когда женщина достигает возраста 55 лет, ее организм начинает постепенно меняться, что приводит к ухудшению состояния волос, увяданию кожи и ломкости ногтей. Чтобы замедлить процесс старения, а также улучшить свое самочувствие, отзывы врачей настоятельно рекомендуют использовать витамины для женщин после 55 лет.

Важные витамины после 55

Как говорят отзывы врачей, когда женщине исполняется пятьдесят лет, ее организм меньше нуждается в полезных витаминах и минералах, кроме того, усвоение данных компонентов организмом также ухудшается.

Витамины, фото

Чтобы улучшить свое состояние, а также внешний вид кожи, необходимо знать о том, какие витамины наиболее полезны после 55 лет.

Есть ряд полезных веществ, которые будут полезны, к ним относятся:

  1. Витамин F. Этот компонент помогает вывести из организма плохой холестерин. При постоянном применении, помогает улучшить состояние ногтей, замедляет процесс старения кожи, а также нормализует половую активность.
  2. Витамин D. Вещество улучшает состояние кожи и повышает ее эластичность, укрепляет кости скелета, а также приводит в норму водный баланс организма. При достаточном количестве витамина в организме, женщина будет защищена от развития остеопороза.
  3. Витамин К. Помогает улучшить кровообращение и восстанавливает его, что позволяет сделать внешний вид женщины более свежим и молодым.

Все витамины, которые описаны выше, можно обнаружить в продуктах питания, достаточно подобрать подходящие ингредиенты и включить их в свое меню.

К наиболее полезным следует отнести кисломолочные продукты, а также грибы, молоко и рыбу. Отзывы врачей настоятельно рекомендуют сначала пересмотреть свой рацион питания, а уже потом обращаться к комплексным препаратам.

На заметку! Витамины после 60 лет

Список популярных витаминных препаратов

Если необходимо выяснить, какие витамины для женщин лучше купить после 55 лет, стоит обратить внимание на достаточно популярные и эффективные комплексы, продающиеся в аптеке. Витамины существуют разные, но после 55 лет можно использовать лишь определенные их виды.

Витрум

Витрум

Достаточно хорошие и бюджетные витамины, которые могут назначаться женщине после 55 лет при:

  • серьезной нехватке витаминов и минеральных компонентов в организме;
  • наличии серьезных хронических заболеваний, которые тяжело протекают;
  • развитии инфекционного заболевания различного типа;
  • неправильно сформированном рационе питания;
  • необходимости провести профилактику вирусной инфекции;
  • развитии вирусной инфекции и во время восстановительного периода после простуды и гриппа;
  • необходимости проведения комплексной терапии сердечных и сосудистых заболеваний.

Принцип воздействия на организм

В составе препарата содержится масса полезных компонентов, что помогает ускорить процессы метаболизма, а также улучшает выведение токсинов из крови. Уже через неделю использования комплекса, защитные силы организма будут работать намного лучше, в кровь вырабатываются специальные антитела, что значительно усиливает работу неспецифической иммунной реакции.

Алфавит

Алфавит

Именно эти витамины обладают наибольшей популярностью среди женщин всех возрастов, но по отзывам врачей, они просто незаменимы после 55 лет. В составе содержится множество витаминов и минералов, которые отлично сбалансированы между собой.

Каждая капсула принимается по графику, что позволяет достигнуть максимального результата при использовании медикамента. По сравнению с другими видами витаминных комплексов, «Алфавит» считается самым эффективным.

Показание к применению:

  • для увеличения количества необходимых витаминов и микроэлементов в организме;
  • после длительного приема антибактериальных препаратов;
  • при повышенной физической и умственной активности;
  • при недостаточно сбалансированном и правильном питании;
  • после перенесения инфекционного заболевания;
  • в период восстановления от хирургического вмешательства.

В одной капсуле этого препарата можно обнаружить большое количество минеральных веществ и полезных компонентов, которые необходимы женщине в пожилом возрасте.

Центрум

К показаниям к использованию следует отнести:

  • неполноценное и недостаточное питание;
  • недостаток витаминов в организме в осеннее и весеннее время.

Важно! Витамины для глаз

Дополнительные виды витаминов

Существует еще несколько комплексов, полезные для здоровье.

Прием витаминов

Если возник вопрос, какие витамины лучше купить для женщин после 55 лет, то эти варианты следует рассмотреть:

  1. Витрум Центури. В составе комплекса можно увидеть витамины группы В, а также ретинол, витамин D3, кислоту аскорбиновую, витамин К1 и токоферол. Благодаря такому составу, препарат оказывает укрепляющее действие на иммунную систему, а также улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, что является важным моментом в таком возрасте. Врач может назначить прием Витрума при тяжелых заболеваниях хронического характера.
  2. Центрум сильвер. В его составе присутствует 11 минералов и 13 различных витаминов, которые необходимы женщине после 55 лет. Препарат улучшает общее самочувствие женщины, устраняет признаки раздражительности и перепадов настроения. Его следует принимать при депрессивном состоянии, а также чтобы улучшить состояние ногтей и кожи.

Отзывы врачей

Елена, гинеколог:

Многие пациентки после 55 лет жалуются на признаки климакса, и чтобы устранить неприятные ощущения, я рекомендую использовать препарат Ци-Клим, он хорошо помогает бороться с плохим самочувствием.

Анна, дерматолог:

После 55 возникает увядание кожи, ногти и волосы становятся не такими красивыми, поэтому я настоятельно рекомендую использовать витаминные комплексы, чтобы улучшить состояние организма. Кроме того, такие препараты положительно сказываются на регенерации кожи.

Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru

Метки: Витамины, женщина, здоровье

Питание женщины после 55 лет

Общие сведения

Обсуждая питание женщины после 55 лет, важно, прежде всего, отметить, что необходимо учитывать те перемены, которые уже произошли или происходят с дамами в этом возрасте. Так как именно на эти годы, как правило, приходится период менопаузы, когда резко меняется гормональный фон, тормозятся обменные процессы.

Соответственно, рацион в этот период должен быть адекватным происходящим переменам. О том, каким должно быть меню после 55 лет для женщин, и как нужно питаться, чтобы сохранить здоровье и красивую фигуру, речь пойдет в статье ниже.

Как и зачем следить за весом в этом возрасте?

Большинство современных женщин практически на протяжении всей своей жизни борются с лишним весом, вне зависимости от того, насколько много у них излишних килограммов. Но в возрасте после 50 лет женщинам приходится более тщательно контролировать свой вес — не важно, склонны ли они к полноте или нет.

Причин этому есть много. В климактерическом периоде в крови снижается содержание эстрогена. Обменные процессы в этот период замедляются, и, как правило, снижается уровень физической активности. Как следствие, некоторые дамы набирают лишние килограммы очень быстро и почти незаметно для себя. Это не только является неприятностью с эстетической точки зрения, но и негативно влияет на общее состояние организма. Лишние килограммы затрудняют работу сердца, сосудов, других внутренних органов, усиливают нагрузку на опорно-двигательную систему, а также активизируют процессы старения.

В этом возрасте к тому же, понижается кислотность желудочного сока, что приводит к ухудшению всасывания витаминов и микроэлементов. Как следствие, недостаток кальция ведет к повышению ломкости костей, а дефицит витамина В12 приводит к нарушению состояния нервной системы, ухудшению памяти и др. Вследствие низкой кислотности нарушается микрофлора кишечника, что приводит к проблемам с перевариванием, запору, поносу.

С возрастом увеличивается риск артериальной гипертензии, в суставах откладывается соль, и они становятся менее подвижными.

Чтобы предупредить все эти негативные явления, питание женщины после 55 лет должно быть максимально правильным и здоровым. Впрочем, питание мужчины в этом возрасте тоже должно меняться к лучшему, ведь и на организм представителей сильного пола лишний вес действует негативно.

Чтобы сбросить вес после 50 лет, или просто удержать его на определенной отметке, необходимо, прежде всего, внести изменения в рацион питания. Следует четко знать о тех категориях продуктов, которые нужно либо полностью исключить из меню, либо снизить их количество до минимума.

Правда, менять пищевые привычки слишком резко в этом возрасте тоже не следует. Отказываться от вредной еды и вводить новые продукты нужно постепенно. Также постепенно должна уменьшаться и привычная раньше порция, и общая калорийность входящих в меню блюд. В целом важно изменить питание так, чтобы оно соответствовало возрасту, физической активности и положительно влияло на общее состояние здоровья.

Какие продукты стоит ввести в рацион

В 55 лет женщине можно не придерживаться какой-либо конкретной диеты, а просто постепенно перейти на полезные продукты, содержащие много витаминов, минералов. Доминировать в меню должны белковые продукты, а также пища с большим содержанием клетчатки. Не менее важны для дам в этом возрасте омега-3 кислоты, содержащиеся в морепродуктах.

Итак, женщинам после 50 лет рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • свежую зелень – петрушку, укроп, салаты, шпинат, рукколу, сельдерей;
  • молочные продукты – йогурт без добавок, творог, кефир, ряженку, сыр;
  • нежирное мясо в тушеном, пропаренном или отварном виде – индейку, телятину, курицу, кролика;
  • рыбу речную и морскую – лосось, скумбрию, судак, хек, семгу, лещ, карась и др.;
  • морепродукты – креветки, мидии, кальмары, ламинарию;
  • овощи и фрукты;
  • яйца;
  • крупы – в виде каш;
  • цельнозерновой хлеб.

Кроме того, в меню нужно включить такие продукты:

  • Льняные семена – в них содержатся фитоэстрогены, и очень важные для женского организма жирные кислоты Омега 3, 6, 9. В сутки можно есть не более 2 ст. л. семян, смешивая их с медом или добавляя в кашу. Также рекомендуется заправлять салаты льняным маслом.
  • Миндаль – в нем содержится много кальция, витамина Е, полиненасыщенных жирных кислот. Желательно потреблять сырые орехи, которые помогут улучшить пищеварение.
  • Чеснок – он укрепляет иммунную систему, стимулирует работу сердца, предупреждает развитие атеросклероза.
  • Авокадо – в нем много жирных кислот Омега-3 и витамина Е. Он способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
  • Кукуруза – в ней много кальция, имеющего естественное происхождение. Также в кукурузе много меди, калия, магния, никеля.
  • Брокколи – оказывает антиоксидантное воздействие, понижает уровень холестерина в крови.

Используя эти продукты, можно приготовить очень много разных блюд и организовать правильное и здоровое питание с достаточным количеством белков, клетчатки, витаминов и минералов. При условии потребления таких продуктов со временем женщина сможет сбросить лишний вес и почувствовать себя намного лучше.

Какие продукты есть не стоит

Прежде всего, важно постепенно исключить жареные, копченые, острые и жирные блюда из рациона. Не менее важно отказаться от вредных сладостей – сдобной выпечки, тортов и других кондитерских изделий. Фастфуд – еще одно табу для дам в таком возрасте. Не стоит также злоупотреблять кофе, алкоголем.

Важные принципы правильного питания

Не нужно полагать, что правильное питание с учетом всех приведенных выше правил – это сложно, невкусно и скучно. На самом деле из разрешенных продуктов можно готовить очень много вкусных и, главное, разнообразных блюд. Ведь даже если речь идет о диетическом питании, важно, чтобы диета была вкусной.

  • Если действовать планомерно, постепенно отказываясь от вредных продуктов и вводя в меню полезные, можно уже через несколько недель перейти на правильное питание.
  • Еще одно важное правило для женщин в таком возрасте – пить достаточное количество чистой воды. Это даст возможность предупредить обезвоживание и поддержать метаболизм на должном уровне. Нужно стараться есть как можно больше свежей пищи, сохраняющей свои положительные свойства.
  • Питаться желательно дробно – не менее 5 раз в день.
  • Завтракать нужно обязательно, при этом завтрак должен включать сложные углеводы, насыщающие энергией.
  • Важно регулярно включать в меню нежирные кисломолочные напитки с пробиотиками.
  • Необходимо есть достаточное количество продуктов, содержащих витамин С — чернику, цитрусовые, смородину, отвар шиповника. Продукты, содержащие витамины группы В, не менее важны: это бобовые, отруби, крупы, рыба, хлеб.
  • Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна.
  • Жиры потреблять можно, но в небольших количествах. Лучше всего выбрать жиры растительного происхождения. Потребление животного жира нужно ограничить.
  • Ограничить нужно и спиртное. Несколько раз в неделю можно выпить по бокалу качественного сухого вина.
  • Важно обратить внимание не только на питание, но и на физическую активность. Ежедневная зарядка и ходьба пешком помогут похудеть и удержать вес.
  • Количество соли в рационе следует уменьшить. А вот натуральные специи, наоборот, помогут активизировать метаболические процессы. Кардамон, базилик, имбирь, перец, куркума – эти и другие специи очень полезны для организма.

Пример меню

На основе рекомендованных продуктов можно составить меню для примера.

Итак, на завтрак можно приготовить омлет из одного яйца, тост из цельнозернового хлеба, салат из свежей или квашеной капусты и зеленый чай с медом.

В качестве перекуса подойдет 100 г творога со сметаной и ягодами.

На обед можно приготовить мясной или рыбный суп, филе из нежирной рыбы запеченное и овощной салат. В качестве напитка подойдет компот из сухофруктов или травяной чай.

На полдник – смузи или любые фрукты.

Вечером можно съесть тушеные овощи с приготовленном на пару куриным филе. На ночь можно иногда выпить стакан кефира.

Это – меню для примера. Планировать рацион нужно так, чтобы пища была разнообразной и не надоедала. Если выбирать еду, полезную для здоровья, но при этом предпочесть те продукты, которые человеку нравятся, то в итоге получится сформировать и вкусный, и полезный рацион.

Стоит ли пить витамины?

Несмотря на стремление сделать рацион максимально оптимальным, в нем все равно могут отсутствовать определенные витамины и минералы. К тому же с годами важные для организма вещества хуже усваиваются. Чтобы восполнить их дефицит, следует подобрать адекватный витаминно-минеральный комплекс. Курс поливитаминов нужно пить дважды в год. Но самостоятельно такие препараты подбирать не стоит – лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Как выбрать диету после 55 лет?

Женщинам этого возраста, которые стремятся похудеть, нужно очень внимательно отнестись к выбору диеты. Очень важно, чтобы продукты содержали все необходимые для дамы такого возраста компоненты. В период менопаузы ухудшается состояние кожи, становятся хрупкими кости, «барахлит» иммунитет. Следовательно, недостаток важных веществ может еще больше усугубить состояние организма. Поэтому основное правило при выборе диеты – избегать слишком жестких систем питания, не голодать и четко отслеживать свое самочувствие.

К тому же резкое похудение может очень быстро и сильно ухудшить состояние здоровья. При стремительном сбросе веса нарушается функционирование печени и выделительной системы, страдают кожа, ногти, волосы и др.

Женщины за 55 могут придерживаться следующих диет:

  • Водная диета – серьезных ограничений она не предполагает. Основное правило – пить воду до приема пищи. Это поможет съедать меньше и при этом поддерживать на должном уровне обмен веществ. Эта система предполагает отказ от сладкого, жаренного, соленого. Также следует свести к минимуму количество кофе.
  • Система Маргариты Королевой – специально разработанная система, которую практикуют 7 или 9 дней. Система предполагает частое питание маленькими порциями, потребление большого количества жидкости. Сладкое можно есть маленькими порциями и только в первой половине дня. От добавления сахара в блюда нужно отказаться. Хлеб можно есть, но только цельнозерновой или из отрубей. Вместо соли лучше использовать соевый соус, специи.
  • Гречневая диета – ее можно практиковать. Но только не как монодиету, а с добавлением других продуктов. Гречка в этой диете является основным продуктом. Ее нужно запаривать на ночь, заливая крупу кипятком. Кроме крупы можно потреблять нежирные кисломолочные продукты, овощи, нежирное мясо и рыбу. «Дополнительные» продукты можно есть ежедневно в количестве не более 200 г.
  • Система Елены Малышевой – ее можно практиковать несколько месяцев. Общая калорийность рациона должна составлять 1300 калорий, в день нужно кушать 5 раз. В рационе доминирует белковая пища. А вот от соли желательно отказаться. Готовить можно разную пищу, но преобладать должны блюда из нежирного мяса.
  • Белковая диета – для дам этого возраста такую диету тоже нужно немного видоизменить. В рационе должны присутствовать и жиры, и углеводы. При этом порции должны составлять около 250 г, а калорийность всего дневного меню не содержать меньше 1200 ккал.

Как сохранить результат?

Не менее важный вопрос после похудения в этом возрасте – сохранение полученного результата. Важно понимать, что удержание результата во многом зависит и от той диеты, придерживаясь которой, женщина избавилась от лишних килограммов. Если похудение было быстрым, то в таком случае основная потеря веса произошла за счет жира и мышечной ткани. Поэтому дамам после 50 рекомендуется терять не более 2-3 кг в месяц – в таком случае уходить будет именно жир.

После окончания диеты нужно практиковать здоровое питание, потребляя только полезные продукты. Есть следует маленькими порциями, при этом общая дневная калорийность должна составлять не более 1600 килокалорий.

Противопоказания

Какую бы диету не практиковала женщина, перед тем как начать ей следовать, нужно тщательно изучить все противопоказания. Они есть практически у каждой из них. Даже если речь идет просто о правильном питании, у каждого человека может отмечаться непереносимость того или иного продукта. В идеале о питании нужно поговорить с опытным диетологом.

Выводы

После 55 лет женщинам нужно обращать на питание особое внимание – это важно для сохранения здоровья и бодрости духа, а также для удержания веса в пределах нормы. Так как от лишних килограммов в зрелом возрасте избавиться намного сложнее, чем в молодости, необходимо тщательно следить за своим телом и стараться не допускать резкого набора массы тела. Для этого важно питаться здоровыми и полезными продуктами. Формирование рациона с учетом снизившихся возможностей системы ЖКТ и особенностей организма в целом является залогом нормального самочувствия и красивой внешности в этом возрасте.

Витамины для женщин после 55 лет

После 55 лет организм женщины начинает стремительно стареть, по большей части, из-за снижения выработки женских гормонов. Именно поэтому основной целью является замедление процессов старения.

Как выбрать витамины для женщин после 55 лет по названию?

Ученые обнаружили очень интересный факт: из-за замедления обменных процессов организм зрелой женщины нуждается в витаминах меньше, чем молодые девушки.

Витамины после 55

Вместе с тем, что необходимость в полезных веществах с возрастом снижается, также ухудшается и их усвоение в организме женщины. После того, как дамы переступили 55-летний рубеж, им стоит пересмотреть свой рацион питания и добавить в него нужные для данного возраста витамины. Особенно необходимы организму после 55 лет следующие вещества:

  • Витамин F. Основная его функция – это выведение из организма «плохого» холестерина. Кроме того витамин улучшает состояние кожи и волос, повышает половую активность женщины;
  • Витамин D. Способствует укреплению тканей скелета и повышению эластичности кожи, нормализует водный баланс. Благодаря этому витамину женщина защищена от развития остеопороза;
  • Витамин К. восстанавливает кровообращение во всем организме, благодаря чему женщина приобретает свежий и молодой облик.

Все перечисленные выше витамины для женщин после 55 лет содержатся в продуктах питания. Диетологи и гинекологи рекомендуют включить в ежедневный рацион молочные и кисломолочные продукты, рыбу и грибы, зеленые овощи, в том числе и зелень, а также растительные масла.

Витаминные комплексы

Однако стоит заметить, что с пищей человеческий организм не всегда получает необходимую для нормальной жизнедеятельности дозу витаминов. Полагаться только на питание, особенно городским жителям, не стоит. Овощи и фрукты, а также другие продукты питания, продающиеся в супермаркетах, зачастую содержат много искусственных добавок и совсем мало витаминов и минералов. Именно поэтому зрелым дамам стоит обязательно обратиться к специалисту, чтобы тот подобрал наиболее оптимальные препараты и подсказал названия витаминов для женщин после 55 лет, подходящие им лучше всего.

Витаминно-минеральные комплексы – это лекарственные формы, содержащие различные группы полезных веществ в комбинации с минералами и органическими веществами. Как выбрать витамины для женщин после 55? Первое на что стоит обратить внимание – это состав. Лекарственный комплекс должен обязательно включать в себя компоненты, нормализующие обмен веществ, укрепляющие иммунную систему, а также поддерживающие деятельность наиболее уязвимых в этом возрасте систем организма: эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой. Медики советуют отдать предпочтение препаратам, в основе которых лежат витамины А, С и Е, D, группы В, РР и К.

Лучшие витаминные комплексы

На сегодняшний день в аптеках представлены множество витаминно-минеральных комплексов для женщин разной направленности: для красоты волос и кожи, сохранения молодости, укрепления сосудов и костей и т.д. Под каким названием витамины для женщин после 55 лет самые лучшие? Среди современных комплексов можно выделить 5-ку наиболее популярных и эффективных средств:

Этот препарат содержит оптимальное количество необходимых для данного возраста витаминов и минеральных веществ. Чаще всего его применяют для лечения гиповитаминозов и дисбаланса витаминов и микроэлементов в организме;

Формат этого препарата отличается от всех существующих названий витаминов для женщин после 55 лет. Комплекс включает в себя три таблетки. Первая содержит витамин В1 и железо, которые отвечают за процессы кроветворения и синтеза компонентов крови. В состав второй таблетки входят антиоксиданты, защищающие клетки организма от разрушительного воздействия свободных радикалов. Третья таблетка – комбинация витамина D3, биотина, кальция и витамина А;

Этот витаминно-минеральный комплекс славится широким спектром антиоксидантов. Благодаря им нормализуется работа нервной системы, сердца и сосудов, улучшается состояние кожи и укрепляется иммунитет. Именно это необходимо женщинам в 55-летнем возрасте;

Одним из основных компонентов этого комбинированного препарата является ванадий – главный компонент, участвующий в выработке энергии. Поскольку после наступления менопаузы организм быстро устает и испытывает недостаток сил, при выборе стоит обратить внимание именно на это название витаминов для женщин после 55 лет. Кроме того, комплекс «Витрум» снижает уровень «вредного» холестерина в крови и предотвращает развитие рака.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *