Правильное питание для спортсмена

Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Ни для кого не секрет, что спортсмены питаются по-особому. У них свой режим питания, рацион, и даже меню спортсменов отличается от всех остальных. Но каким конкретным должно быть меню спортсменов на неделю известно немногим, преимущественно это опытные атлеты, перепробовавшие на «собственной шкуре» множество диет.

Рацион питания спортсмена

Из своего рациона стоит сразу исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.

Питание спортсменов очень специфическое. Его необходимо четко спланировать и рассчитать по процентному соотношению основных органических веществ – белков, углеводов и жиров (35/55/10). Для представителей разных видов спорта соотношение может немного изменяться.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, причем 4 из них должны быть основательными, а остальные 2 на уровне среднего перекуса.

Овощи и фрукты должны составлять не менее половины от всего съедаемого. Пища должна быть разнообразной, приготовленной на пару или сваренной и вызывать аппетит.

Не стоит забывать и о спортивных добавках, но и нагружать печень чрезмерным употреблением протеинов тоже не стоит.

В здоровый рацион питания на неделю также должны входить нежирные молочные продукты, крупы и каши, нежирные сорта рыбы, орехи, мясо. Все это можно комбинировать и составлять для себя персональное меню.

Правильное питание на неделю

Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.

Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.

Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром… Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Меню спортсменов на неделю:

Понедельник:

  • завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира;
  • второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин;
  • обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
  • полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
  • ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

Вторник:

  • завтрак – пюре из картофеля, рыба, стакан молока;
  • второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок;
  • обед – суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок;
  • полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок;
  • ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.

Среда:

  • завтрак – мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок;
  • второй завтрак – творог с блинами, стакан молока;
  • обед – борщ, плов с мясом, какао с молоком;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

Четверг:

  • завтрак – пшеничная каша, отварное куриное филе, сок;
  • второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока;
  • обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

Пятница:

  • завтрак – запеченная рыба с сыром в духовке, рисовая каша, помидоры;
  • второй завтрак – запеканка творожная, стакан молока;
  • обед – уха, отбивная куриная, любая каша, салат из овощей, сок;
  • полдник – сезонные фрукты, йогурт;
  • ужин – пюре из картофеля, рыбные котлеты, салат из капусты, сок.

Суббота:

  • завтрак – жаркое с сыром в горшочке, апельсин, стакан молока;
  • второй завтрак – пирог с мясом, йогурт или кефир;
  • обед – гороховый суп с мясом, картофель в мундире, тушеные овощи, сок;
  • полдник – цветная капуста в кляре, стакан молока;
  • ужин – отварные куриные грудки с брокколи, банан, сок.

Воскресенье:

  • завтрак – омлет, 2 банана, сок;
  • второй завтрак – отбивная, морская капуста, йогурт;
  • обед – сырный суп с грибами, отварная куриная грудка, салат из овощей, сок;
  • полдник – оладьи из кабачков, горячий бутерброд с сыром, стакан молока;
  • ужин – запеченная рыба с овощами, сок.

Это недельное меню является примерным и его можно корректировать на свое усмотрение, добавлять в него что-то, например, хлеб, или отнимать.

Предыдущая Правильное питаниеПравильное питание для набора мышечной массы

Спортивная диета для сжигания жира: меню, правила, советы

Активные спортивные занятия помогают поддерживать тело в форме. Однако сбалансированная диета и спорт позволяют добиться максимального результата с пользой для здоровья.

Правила и секреты спортивной диеты

Спортивная диета – отличный способ привести свое тело в порядок, не вызывая стресса для организма. Сочетание правильного питания и регулярных тренировок позволяет придать телу рельефность, подтянуть кожу, быть постоянно в тонусе и радоваться жизни. Суть заключается в ежедневных нагрузках и соблюдении определенного рациона – насыщенного и питательного. Если выбрать жесткую диету, то организм, подверженный частым силовым тренировкам, начнет давать сбои, самочувствие резко ухудшится.

Рекомендуемое число приемов пищи – не менее 5 раз. При этом требуется ориентироваться на частоту тренировок: не следует есть меньше, чем за час до начала занятий, а после них нужно подождать около 2 ч.

Важную роль играют жиры, которых в обычной ситуации худеющие стараются избегать. Спортсменам следует употреблять в умеренном количестве жиры животного происхождения, растительные масла. После занятий спортом желательно выпивать протеиновый напиток или есть больше пищи, содержащей белок. Средний показатель калорийности нужно высчитывать исходя из дневных потребностей. С этим можно справиться самостоятельно, пользуясь таблицами, или же обратиться к диетологу за консультацией.

Знакомьтесь с новинками меню для похудения:

  • Обзор – топ 5 экспресс диет
  • Фруктовая диета – советы знаменитостей

Рекомендуемые и запрещенные продукты, зачем считать калории

Расчет калорийности употребляемых блюд – обязательный элемент спортивного диетического питания. При недостатке калорий организму будет тяжело справляться с нагрузками, в итоге диета не даст желаемых результатов. Важно пить много жидкости, так как в период активности организм расходует много воды.

Оптимальные варианты напитков – чаи на основе трав, соки, компоты, зеленый чай, чистая вода.

Пищевая ценность блюд спортивной диеты для женщин и для мужчин различная. Это связано с тем, что представители сильного пола чаще всего стремятся набрать мышечную массу, а девушки – сбросить вес.

Обязательные продукты в рационе:

  • любая зелень;
  • крупа;
  • ягоды, фрукты (как в свежем, так и в сушеном виде);
  • куриные яйца;
  • рыба любых сортов;
  • масло растительного происхождения;
  • молочные и морские продукты;
  • овощи в неограниченном количестве;
  • все сорта мяса с низким содержанием жира.

Не рекомендуется увлекаться во время спортивной программы консервами, мучными изделиями, полуфабрикатами, сладким, напитками, содержащими алкоголь.

Плюсы и минусы спортивных диет

Главное преимущество диетического питания, совместного с физическими нагрузками – выработка привычки питаться много и часто, но умеренными порциями. Благодаря сбалансированности рациона отсутствует вероятность истощения организма.

Положительные моменты:

  • быстрое избавление от лишних килограммов;
  • абсолютная безопасность для здоровья;
  • минимальное чувство голода;
  • отличное настроение и прилив жизненной энергии.

К недостаткам можно отнести необходимость в частых тренировках, что довольно тяжело переносится новичками, и значительные финансовые затраты на натуральные продукты с высоким содержанием белка. Кроме того, рассматриваемая методика похудения не рекомендуется женщинам в периоды кормления грудью и вынашивания ребенка, а также лицам, имеющим хронические патологии.

Меню спортивной диеты на неделю

Меню отличается разнообразием и питательностью блюд. Примерный недельный рацион приведен ниже.

День 1

На завтрак можно съесть:

  • 2 яйца,
  • стакан сока из апельсинов,
  • 250 г овсяной каши,
  • 5 ст. л. творога.

В качестве перекуса может быть использован фруктовый салат, состоящий из яблока, абрикоса и винограда. Во время полдника – стакан кефира, картофелина запеченная.

Обед:

  • салат из пары огурцов,
  • порция в 150 г рисовой каши,
  • мясо индейки в отваренном или запеченном виде – 150 г.

Перед сном – любой овощной салат и не более 200 г морепродуктов или морской рыбы.

День 2

После сна разрешается следующее:

  • кефир,
  • банан,
  • яблоко.

Перед обедом – салат, основные ингредиенты которого – морковь и капуста, 100 г любого мяса. После обеда – яблоко.

В обед:

  • омлет из пары яиц,
  • капустный салат,
  • борщ на овощном бульоне.

Перед ночным отдыхом – овощной салат с зеленью + овсяная каша (не больше 200 г).

День 3

С утра:

  • кефир,
  • банан,
  • овсянка (порция = 100 г).

Перекусы перед обедом и после него – персик и жирный творог (не больше 4 ст. л.), яблоко и овощной сок.

В обеденное время:

  • гречневая крупа отваренная,
  • куриное отварное мясо (по 150 г обоих блюд).

На ночь (за 5–6 ч до сна) – легкий салат из овощей, говядина на гриле или запеченная – около 150 г.

День 4

После пробуждения:

  • кофе без подсластителей,
  • глазунья (2 яйца),
  • овсяная каша (250 г),
  • банан.

Для второго завтрака и полдника можно выбрать стакан сока из овощей и ложку отрубей, а также стакан молока и обезжиренный творог.

В обед:

  • рисовая каша (около 300 г),
  • говядина вареная (не более 100 г).

В вечернее время суток разрешается съесть овощной салатик, грудку куриную, маленький кусок тортильи или лаваша.

День 5

Завтрак пятого дня:

  • пара яиц,
  • мюсли (не больше стакана),
  • чай,
  • грецкие орехи (6 ст. л.),
  • яблоко.

Перед обедом и на ланч съедается отварная фасоль с томатным соком + банан с обезжиренным йогуртом (до 350 мл).

Обеденное время:

  • яблоко,
  • картофель вареный (пара штук),
  • мясо курицы (около 200 г).

На ужин разрешена запеченная рыба + овощной фреш.

День 6

После сна вариант завтрака:

  • гречневая каша (в сухом виде – 1,5 ст.),
  • молоко 0% жирности,
  • пожаренные 2 яйца.

После завтрака – творог с добавление сухофруктов, а на ланч – кефир и 1 картофелина запеченная.

Вариант обеда:

  • грейпфрутовый сок,
  • рыба любая запеченная,
  • огурец свежий,
  • несколько ложек риса.

Вечером можно съесть салат из любых овощей и морепродукты отваренные.

День 7

Завтрак:

  • овсянка (1 стакан),
  • любые фрукты (можно смешать),
  • вареное яйцо.

Вариант второго завтрака – обезжиренный творог + банан, а ланча – банан + йогурт с низким содержанием жира.

Обеденное время:

  • пара помидоров,
  • рис (не более 150 г),
  • тушеная рыба с разными овощами.

Вариант ужина – огурец, вареная кукуруза (1 стакан), филейная часть курицы (не более 120 г).

Что говорят доктора

Специалисты в вопросе диет для активных людей считают, что методика похудения эффективна и быстро дает результаты. Диета и спорт в домашних условиях – отличный способ сжечь лишние жиры и привести свое тело в отличную форму. Главное – не будет никаких проблем со здоровьем, если отсутствуют противопоказания.

Врачи говорят, что не обязательно интенсивно заниматься ежедневно, достаточно 2-х или 3-х раз в неделю для достижения цели.

В остальные дни можно гулять, делать по утрам зарядку, плавать в бассейне. Значительные изменения можно заметить после месяца сбалансированного питания и тренировок. Благодаря грамотному сочетанию пищевых элементов, которое предполагает спортивная программа, у худеющего нет переедания или наоборот – чувства голода.

Вопросы и советы к спортивной диете

Можно ли похудеть без диеты, занимаясь спортом?

Похудеть можно, однако более быстрого и заметного результата можно добиться, следуя специальной диете. Она позволяет терять жировые запасы и формировать привлекательные рельефы тела.

Как узнать суточную норму калорий при занятиях спортом?

Число калорий напрямую зависит от особенностей организма, пола, возрастной категории худеющего. Обязательно должен быть небольшой дефицит калорий, чтобы заметить разницу в весе – не более 20% от минимально допустимой отметки.

Как долго можно придерживаться спортивной диеты?

Минимальные сроки составляют 2 недели. Многие женщины придерживаются такой системы питания постоянно, делая небольшие перерывы.

Можно ли кушать сладкое при спортивных нагрузках?

Следует избегать употребления продуктов с содержанием сахара. Несколько раз в неделю (не вечером) можно позволить себе небольшие дольки шоколада, замороженный ягодный сок или маленькое пирожное.

Можно ли самой составить спортивную диету?

Самостоятельно составить рацион питания можно. Главное – учитывать интенсивность тренировок, число затрачиваемых и потребляемых калорий и индивидуальные особенности организма.

Сколько воды нужно пить на спортивной диете?

Вода – главная составляющая рациона. Минимальное количество в сутки при интенсивных тренировках – 3 л. Лучше всего отдавать предпочтение негазированной минеральной воде.

Отзывы и результаты испытателей

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Маshенька, 25 лет
У меня никогда не было серьезных проблем с лишним весом, хотелось только добиться рельефности, стать более «фигуристой»… Совмещение занятий с питанием по спортивной программе – это нечто! Никогда не добьешься такого, если просто ограничить меню. Все «спрятанные» мышцы стали выделяться и теперь в купальнике я – королева пляжа. Лиза, 31 год
Несколько лет пыталась сбросить 10 кг и все безрезультатно. Жесткие ограничения вводить боюсь, а вот спортивную рекомендую. Я не хожу в фитнес-зал, занимаюсь дома. Не голодная, полна сил, работаю и забочусь о детях. Никогда не думала, что можно так здорово избавляться от ненавистных килограммов. Светланка, 29 лет
Не буду говорить, сколько раз пыталась сбросить вес, расскажу кратко о результатах спорт диеты. 2 раза в неделю хожу в тренажерку, плюс, уже 20 дней питаюсь умеренно. В итоге – 6 кг жира ушло. Даже близкие замечают, что я счастлива как никогда!

Тренировки и правильное питание – залог красивой фигуры без вреда для здоровья. За две недели можно избавиться минимум от 5 кг жира. Регулярные физические нагрузки, грамотно составленное меню и здоровый образ жизни позволят надолго закрепить полученный результат.

Об утверждении Норм расходов средств на проведение физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и … (с изменениями на 19 июля 2013 года) (утратил силу с 11.05.2015 на основании приказа Минспорта России от 30.03.2015 N 283)

Об утверждении Норм расходов средств на проведение физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРИКАЗ

от 16 апреля 2010 года N 365

Об утверждении Норм расходов средств на проведение физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий

1. Утвердить прилагаемые Нормы расходов средств на проведение физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

2. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации П.В.Новикова.

Министр
В.Л.Мутко

Зарегистрировано
в Министерстве юстиции
Российской Федерации
19 мая 2010 года,

регистрационный N 17278

Приложение

(с изменениями на 19 июля 2013 года)

Настоящие Нормы расходов средств на проведение физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий разработаны в соответствии с частью 4 статьи 23 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст.6242; 2008, N 30 (ч.II), ст.3616; N 52 (ч.I), ст.6236; 2009, N 19, ст.2272; N 29, ст.3612; N 48, ст.5726; N 51, ст.6150) и подпунктом 5.2.11.12. Положения о Министерстве спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 29.05.2008 N 408 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2008, N 22, ст.2585; N 42, ст.4825; N 50, ст.5970; 2009, N 6, ст.738; N 20, ст.2473; N 43, ст.5064; N 46, ст.5497) и устанавливают объемы средств по оплате услуг при проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий (далее — физкультурные и спортивные мероприятия, включенные в ЕКП), за счет средств федерального бюджета.

Нормы расходов средств на обеспечение питанием спортсменов, тренеров и специалистов при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Наименования мероприятий

Нормы расходов на одного человека в день
(в рублях)

1. Физкультурные мероприятия

2. Спортивные мероприятия

Нормы расходов средств на оплату спортивным судьям за обслуживание физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Наименования судейских должностей

Размеры выплат с учетом судейских категорий
(в рублях)

МК, ВК

Ю/С

Главный судья

Главный судья-секретарь

Зам. главного судьи, гл. секретаря

Судьи

Командные игровые виды спорта

Главный судья игры

Помощник главного судьи игры

Комиссар

Судьи (в составе бригады)

Нормы расходов средств приобретения наградной атрибутики для награждения победителей и призеров физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Наименования
спортивных мероприятий

Стоимость памятных призов (кубков)
(в рублях)

Медали

Дипломы

Жетоны

командные соревнования

личные
соревнования

1. Международные соревнования, проводимые на территории Российской Федерации:

I место

2500

2000

200

50

50

II место

2300

1800

200

50

50

III место

2. Чемпионаты, первенства и финалы кубков России, а также физкультурные и спортивные мероприятия:

I место
II место
III место

2000
1800
1600

1700
1500
1300

200
200
200

50
50
50

50
50
50

Нормы расходов средств на приобретение сувенирной продукции для участников физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Сувенирная продукция

Стоимость в зависимости от количества участников (в рублях)

1. Физкультурные и спортивные мероприятия

Нормы расходов средств стоимости 1 чел./дня при проведении тренировочных мероприятий спортивных сборных команд Российской Федерации, включенных в ЕКП

________________
* Наименование в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561..

Наименования

Стоимость 1 чел./дня
(в рублях)

1. Место проведения ТМ
(Название в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

1.1. Спортивные базы и центры, находящиеся в ведении Минспорта России:

(Подпункт в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

— УТЦ «Новогорск»

— ФГУПТЦ «Озеро Круглое»

— РУТБ г.Руза

— РУТБ «Ока»

— ФГУП «Юг-Спорт» г.Сочи

(подпункт в редакции, введенной в действие с 30 ноября 2010 года приказом Минспорттуризма России от 8 октября 2010 года N 1052

1.2. ТМ, проводимые на объектах спорта в субъектах Российской Федерации

(Подпункт в редакции, введенной в действие с 30 ноября 2010 года приказом Минспорттуризма России от 8 октября 2010 года N 1052; в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

2. ТМ по отдельным видам спорта
(Название в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

2.1. ТМ по видам спорта, использующим спортивное сооружение с искусственным льдом

(Подпункт в редакции, введенной в действие с 30 ноября 2010 года приказом Минспорттуризма России от 8 октября 2010 года N 1052; в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

2.2. ТМ велотрек СЦП «Крылатское»

(Подпункт в редакции, введенной в действие с 30 ноября 2010 года приказом Минспорттуризма России от 8 октября 2010 года N 1052; в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

2.3. ТМ по пулевой и стендовой стрельбе

(Подпункт в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

2.4. ТМ по современному пятиборью

(Подпункт в редакции, введенной в действие с 30 ноября 2010 года приказом Минспорттуризма России от 8 октября 2010 года N 1052; в редакции, введенной в действие с 4 января 2013 года приказом Минспорта России от 11 сентября 2012 года N 197; в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

Нормы расходов средств на обеспечение автотранспортом участников физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

N
п/п

Вид транспорта

Место проведения

Стоимость услуг в час
(в рублях)

Физкультурные и спортивные мероприятия, международные спортивные мероприятия и тренировочные мероприятия при выездах на международные соревнования

(Строка в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

Автобус более 40 мест

г.Москва, Московская область,
г.Санкт-Петербург, Ленинградская область

(повышенной комфортности при проведении международных соревнований)

иные субъекты Российской Федерации

до 700

Мини-автобусы (до 30 мест)

г.Москва, Московская область, г.Санкт-Петербург, Ленинградская область

иные субъекты Российской Федерации

до 600

М/автобус не более 9 мест

г.Москва, Московская область, г.Санкт-Петербург, Ленинградская область

иные субъекты Российской Федерации

до 550

Грузовой а/т грузоподъемностью
до 3,5 тонн

г.Москва, Московская область, г.Санкт-Петербург, Ленинградская область

иные субъекты Российской Федерации

до 600

Грузовой а/т грузоподъемностью
свыше 3,5 тонн

г.Москва, Московская область, г.Санкт-Петербург, Ленинградская область

950

иные субъекты Российской Федерации

до 800

6

Легковой а/м

г.Москва, Московская область, г.Санкт-Петербург, Ленинградская область

до 700

иные субъекты Российской Федерации

до 550

7

А/м «Скорая помощь»

г.Москва, Московская область,
г.Санкт-Петербург, Ленинградская область
и субъекты Российской Федерации

до 900

Спецавтоконструкция

г.Москва, Московская область, г.Санкт-Петербург, Ленинградская область и субъекты Российской Федерации

(пункт дополнительно включен с 30 ноября 2010 года приказом Минспорттуризма России от 8 октября 2010 года N 1052)

Нормы расходов средств на возмещение затрат по услугам объектов спорта при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Тип спортивного сооружения

Стоимость услуг в час
(в рублях)

1. Спортивные сооружения

а) открытые плоскостные спортивные сооружения (за 1 единицу)

— игровая площадка, поле

до 800

— поле для пляжного волейбола, гандбола и баскетбола

до 1000

— теннисный корт

до 1600

— стадион

до 4500

— конькобежная дорожка с естественным льдом, стадионы для хоккея с мячом

до 3500

— конькобежная дорожка с искусственным льдом, стадионы для хоккея с мячом

до 7500

б) крытые спортивные сооружения, включая вспомогательные помещения (за 1 единицу)

— спортивный зал для игровых видов спорта

до 2200

— универсальный спортивный зал, дворец спорта (используемые для летних видов спорта), манеж, теннисный корт

до 7500

— ледовый дворец спорта

до 11000

— ледовый тренировочный каток

до 5500

— ледовый стадион, конькобежная дорожка с искусственным льдом

до 14000

2. Бассейны, включая вспомогательные помещения

— крытый 50 м

до 10000

— крытый 25 м

до 8500

— открытый 50 м

до 6500

— открытый 25 м

до 4500

3. Спортивные сооружения для стрелковых видов спорта, включая вспомогательные помещения

— пулевая стрельба (одно стрелковое место)

— стендовая стрельба

до 5000

— стрельба из лука

до 2300

4. Спортивные сооружения для конного спорта и современного пятиборья

крытый конно-спортивный манеж (включая предманежник)

до 5500

открытые спортивные сооружения

— поле для выездки

— конкурное поле

до 4200

— поле для манежной езды

— трасса для полевых испытаний

— разминочное поле

до 2000

вспомогательные помещения

— судейский домик (в день)

до 550

— трибуна с радиотрансляцией, домик с радиотрансляцией (в день)

до 1800

— денник (в сутки)

до 800

4.1.Услуги по предоставлению лошадей (в день)

до 1500

(подпункт дополнительно включен с 30 ноября 2010 года приказом Минспорттуризма России от 8 октября 2010 года N 1052)

5. Спортивные сооружения для гребных видов спорта (академическая гребля, гребля на байдарках и каноэ)

— гребной канал, база

до 2000

6. Спортивные сооружения для парусного спорта

— яхт-клуб

до 2000

7. Услуги по использованию катера

— катер

до 800

8. Спортивные сооружения для лыжных видов спорта, включая вспомогательные помещения

— лыжный комплекс, включающий стационарную лыжную трассу, стартовый и финишный домик, помещение для подготовки и хранения лыж, трибуна, ограждения и др.

до 3500

— лыжероллерная трасса

до 700

— стационарная трасса для биатлона, включая стрельбище и вспомогательное помещение

до 3500

— трамплин для прыжков на лыжах

до 3500

— горнолыжный комплекс (фристайл, горные лыжи, сноуборд и др.)

— подготовка трассы

до 3000

— подъемное устройство (на 1 чел. в день)

до 450

9. Услуги по использованию снегохода

— снегоход

до 470

10. Спортивные сооружения для санного спорта и бобслея, включая вспомогательные помещения

— санно-бобслейная трасса (скелетон, бобслей, санный спорт) (1 заезд за 1 чел.)

до 1350

— подготовка трассы (склона) для натурбана

до 2200

11. Спортивные сооружения для велоспорта

— велотрек крытый, включая вспомогательные помещения

до 15000

— велотрек открытый, включая вспомогательные помещения

до 4500

— подготовка трассы для маунтинбайка и ВМХ (в день)

до 3000

12. Другие спортивные сооружения и виды работ

— искусственный скалодром

до 3000

— подготовка мест проведения соревнований по спортивному ориентированию (в день)

— лето

до 3000

— зима

до 5500

— подготовка мест проведения соревнований для легкой атлетики, велоспорта на шоссе, триатлона (бег, плавание, велошоссе, лыжная гонка, из расчета на каждый вид программы) (в день)

до 1500

— гребной слалом (в день)

до 2000

13. Дорожка для боулинга

— боулинг (одна дорожка)

до 600

При превышении норматива стоимости услуг спортивных сооружений для проведения межрегиональных, всероссийских, международных физкультурных мероприятий, всероссийских спортивных соревнований и международных спортивных соревнований, проводимых на территории Российской Федерации, расчет следует производить по формуле:
(Абзац в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

С = (Р + Т + О + А + П + Н) : Д : Ч
где:
С — стоимость услуг в час: в рублях;
Р — расходы на оплату труда;
Т — начисления на оплату труда;
О — оплата коммунальных расходов, в том числе водоснабжения, тепла, электроэнергии, газа, вывоза мусора, прочих расходов (с указанием);
А — амортизационные отчисления или фонд капитального строительства;
П — прочие расходы (в соответствии со статьей 264 главы 25 Налогового кодекса Российской Федерации);
Н — налоги, в том числе налог на имущество, земельный налог, налог на прибыль;
Д — количество дней эксплуатации спортивного сооружения в году;
Ч — количество часов работы спортивного сооружения в сутки.

(Примечание дополнительно включено приказом Минспорттуризма России от 18 октября 2011 года N 1204)

Нормы расходов средств на информационно-техническое обеспечение физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Информационно-техническое обеспечение

Стоимость на 1 чел. в день (в рублях)

1. Физкультурные мероприятия

до 1000

2. Спортивные мероприятия

до 100000

Нормы расходов средств на научно-методическое и антидопинговое обеспечение спортсменов — членов спортивных сборных команд Российской Федерации

Наименование обследования

Норма расходов на одно обследование спортсмена
(в рублях)

1. Антидопинговый контроль (далее — АДК)

1.1. Соревновательный АДК (по биопробе мочи)

до 5700

1.2. Соревновательный АДК (по биопробе крови)

до 6000

1.3. Внесоревновательный АДК (по биопробе мочи)

до 2850

1.4. Определение гематологических параметров в рамках антидопингового мониторинга

до 6000

1.5. Определение стероидных параметров в рамках антидопингового мониторинга

до 6200

1.6. Определение рекомбинантного гормона роста

до 4850

1.7. Определение происхождения стероидов методом масс-спектрометрии изотопного соотношения (по атипической биопробе мочи)

до 6500

1.8. Определение рекомбинантного эритропоэтина в биопробах спортсменов

до 6000

1.9. Проведение исследования биологического материала у лошадей (кровь, моча)

до 5500

1.10. Услуги по сбору биопроб (кровь, моча) организацией, выигравшей конкурс

до 8000

2. Этапные комплексные обследования (далее — ЭКО)

2.1.ЭКО 1

до 6500

2.2. ЭКО 2

до 3000

2.3. Этапный контроль за функциональным состоянием организма спортсменов

до 7600

3. Текущие обследования (далее — ТО)

3.1. ТО 1

до 3500

3.2. ТО 2

до 2000

3.3. Текущий контроль за функциональным состоянием организма спортсмена, контроль переносимости тренировочных нагрузок

до 12000

4. Обследование соревновательной деятельности (далее — ОСД)

4.1. Анализ выступления спортсменов на соревнованиях

до 3500

Нормы расходов средств на страхование участников физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Страхование

Стоимость услуг страхования на
1 человека в день
(в рублях)

1. Страхование участников физкультурных и спортивных мероприятий

до 25

Нормы расходов средств на аккредитацию при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Аккредитация

Стоимость аккредитации на
1 человека
(в рублях)

1. Аккредитация участников, прессы, гостей, официальных лиц и других участников физкультурных и спортивных мероприятий

Нормы расходов средств на услуги по обеспечению безопасности при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Безопасность

Стоимость услуг на 1 человека в день
(в рублях)

1. Обеспечение безопасности участников физкультурных и спортивных мероприятий

Нормы расходов средств на обеспечение экипировкой участников физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в ЕКП

Экипировка

Стоимость на 1 человека (в рублях)

1. Обеспечение участников спортивных мероприятий

2. Обеспечение участников физкультурных мероприятий

(Дополнительно включены с 21 декабря 2012 года приказом Минспорта России от 28 июня 2012 года N 5; в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

Наименование мероприятия

Расходы на 1 человека в день (в рублях)

Тренировочные мероприятия

до 3000

(Дополнительно включены с 21 декабря 2012 года приказом Минспорта России от 28 июня 2012 года N 5; в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561.

Наименование мероприятия

Расходы на 1 человека в день (в рублях)

Тренировочные мероприятия

до 5000

(Дополнительно включены с 21 декабря 2012 года приказом Минспорта России от 28 июня 2012 года N 5)

________________
* Наименование в редакции, введенной в действие с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561..

Тип спортивного сооружения

Стоимость услуг в день
(в рублях)

Санно-бобслейная трасса

до 460000

Горнолыжный центр, сноуборд-парк, фристайл-центр (горнолыжный спорт, фристайл, сноуборд)

до 600000

Совмещенный комплекс для проведения соревнований по лыжным гонкам и биатлону (биатлон)

до 300000

Совмещенный комплекс для проведения соревнований по лыжным гонкам и биатлону (лыжные гонки)

до 220000

Комплекс трамплинов К-125, К-95 (прыжки на лыжах с трамплина)

до 420000

Комплекс трамплинов К-125, К-95, трасса для лыжного двоеборья (лыжное двоеборье)

до 640000

Ледовый дворец спорта (фигурное катание на коньках, шорт-трек, керлинг, хоккей)

до 2960000

Крытый конькобежный центр (конькобежный спорт)

до 3500000

Нормы расходов средств на обеспечение питанием и проживанием спортсменов, тренеров и специалистов при проведении XXVII Всемирной летней универсиады 2013 года в г.Казани, включенной в ЕКП

(Дополнительно включены с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561)

Наименование мероприятия

Нормы расходов на одного человека в день (в рублях)

XXVII Всемирная летняя универсиада 2013 года в г.Казани

до 1823

Нормы расходов средств на обеспечение питанием спортивных судей при проведении XXVII Всемирной летней универсиады 2013 года в г.Казани, включенной в ЕКП

(Дополнительно включены с 1 ноября 2013 года приказом Минспорта России от 19 июля 2013 года N 561)

Наименование мероприятия

Нормы расходов на одного человека в день (в рублях)

XXVII Всемирная летняя универсиада 2013 года в г.Казани

до 1650

Редакция документа с учетом
изменений и дополнений подготовлена
ЗАО «Кодекс»

Питание спортсменов и его особенности — Спортивное питание

Люди, интенсивно занимающиеся физической нагрузкой, уделяют особое внимание своему рациону. Активный образ жизни непременно требует соблюдать некоторые нормы питания с целью того, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Основы питания спортсменов

Организм спортсменов должен быть выносливым, чтобы справляться с нагрузками, а в период подготовки к соревнованиям приходится ещё и иметь дело с нервами и эмоциональными всплесками. Меню тех, кто ежедневно занимается спортом, имеет существенные отличия сравнительно с рационом людей, не уделяющих повышенного внимания ежедневным нагрузкам.

Обычно требования к питанию такие:

  • Предоставление организму полезных веществ и витаминов, восполнение потраченной во время тренировок энергии. Дополнительным условием является то, что в организме должны быть запасные калории, которые помогут обмену веществ;

  • Укрепление мышц и повышение выносливости организма;

  • Предоставление дополнительного запаса гранул гликогена, необходимого печени, мышцам и крови, который также обеспечивает организм вспомогательной энергией. В частности, соединения гликогена задействованы в период длительных и напряжённых спортивных нагрузок. Нехватка этого вещества оказывает негативное влияние на выносливость, результатом чего является повышенная и ускоренная утомляемость.

В первую очередь рацион спортсмена составляется в соответствии с требованиями того вида спорта, которому уделяется внимание. К примеру, тем, кому нужна высокая выносливость, будет полезно снизить количество потребляемых жиров, а тем, кто ставит упор на тяжёлые нагрузки в короткие промежутки времени, наоборот, стоит включить в ежедневное меню продукты с повышенным содержанием жиров. Составляя индивидуальное меню на каждый день, необходимо тщательно просчитывать количество белков, жиров и углеводов и процент калорийности.

Результатом правильного и постоянного питания, основанного на разнообразных витаминах и микроэлементах, становится здоровый обмен веществ. Количество полезных веществ будет изменяться с учётом совершаемых спортивных нагрузок, однако, ни в коем случае нельзя уменьшать количество питательных элементов.

Полноценное спортивное питание построено на следующем:

  1. Белки. Белок является основой клеток, именно он отвечает за увеличение мышечной массы и держит под контролем процесс метаболизма. Количество белка обычно соблюдается в пределах 20-35% в соответствии с требованиями различных видов спорта. Акробатам, гимнастам, конникам, стрелкам, атлетам, фехтовальщикам и бегунам требуется употреблять продукты, содержащие как можно больше белка.

  2. Жиры. Ещё одним источником, предоставляющим дополнительную энергию, являются жиры. Меню спортсмена обязано включать не меньше 25% ненасыщенных жиров. В ежедневном рационе должны присутствовать морепродукты, семена и орехи, а также блюда, содержащие или приготовленные на растительном масле. Особую потребность в жирах испытывают альпинисты, лыжники, велогонщики, пловцы и другие спортсмены, чьи нагрузки требуют повышенной выносливости или энергозатрат, неимеющие возможности быстрого восстановления.

  3. Углеводы. Углеводы являются настоящим кладезем энергии и запасных питательных веществ и обычно составляют не меньше 60% дневной нормы калорий. Простые углеводы (сахароза, глюкоза и фруктоза) содержатся в ягодах, фруктах, сахаре, вареньях, газированных напитках, кондитерских изделиях и хлебе. К простым углеводам также относится лактоза, которую можно найти во многих элементах кисломолочной продукции. Сложные углеводы (крахмал, хитин, целлюлоза и гликоген) находятся в таких продуктах, как крупы, макаронные изделия, горох, фасоль, злаки, картофель, морковь и т. д. Они помогают восстановить уровень гликогена после изнурительных физических упражнений.

  4. Витамины. Употребление различных витаминов – это неотъемлемая часть нашей ежедневной деятельности, направленной на заботу о собственном здоровье. Спортсменам требуется значительный комплекс витамин, особенно группы «B». Эта группа способствует усвоению глюкозы и стимулирует высокую работоспособность. Кроме того, она помогает вырабатывать протеин и наращивать мышечную массу. При интенсивных силовых нагрузках стоит повышать в организме уровень кальция, калия, магния, фосфора и железа.

Калорийность меню

Так как рацион спортсмена требует быть сбалансированным, нужно помнить о калориях. Калорийность обеспечивает рост мышечной массы и помогает снизить расход энергии во время усиленных тренировок. Соблюдение сбалансированной диеты способствует адаптации организма к тяжёлым нагрузкам, а также повышает как физическую, так и психоэмоциональную стойкость.

В общих чертах, питание спортсменов ориентировано на требования и цели различных видов спорта. Основываясь на этом, составить индивидуальное ежедневное меню не так просто, в этом лучше довериться профессионалам. Именно такие специалисты и работают в компании General Food. Каждый сможет выбрать для себя вкусный и полезный рацион, спортивное питание на неделю с доставкой,обращайтесь, будем вам рады!

Доклад Питание спортсменов сообщение

Спортсмен – это человек, который профессионально занимается спортом. Для спортсменов важны не только регулярные занятия и участие в соревнованиях, но и правильное питание. Оно дает спортсмену больше энергии и позволяет быстрее восстанавливать силы. По сравнению с обычными людьми спортсмены тратят намного больше сил.

Общие требования к питанию спортсменов: достаточная калорийность, разнообразие, здоровый способ приготовления.

В еде должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Рацион спортсмена в идеале состоит на 60% из углеводов, 30% из белков и на 10% из жиров. Все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм спортсмена из пищи и других источников (из биологически активных добавок, поливитаминов).

Белки наиболее важны в питании спортсмена, так как они:

  • служат строительным материалом для мышц;
  • ускоряют метаболические процессы;
  • доставляют кислород к тканям;
  • важны для поддержания иммунитета.

Натуральными источниками белка могут быть: нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Обычно профессиональные спортсмены используют в своем питании дополнительные источники белка: протеиновые батончики, смеси, коктейли.

На углеводы приходится большая часть в питании спортсменов. Углеводы заряжают организм энергией. Спортсмены отдают предпочтение сложным углеводам, которые медленно усваиваются. К ним относятся многие крупы, овощи, фрукты. Сахар спортсмены предпочитают заменять медом.

Жиры также являются источниками энергии и строительными материалами для организма. Жиры важны при тяжелых нагрузках. В питании спортсменов должны присутствовать жиры растительного и животного происхождения. Источниками жиров могут быть: сливочное и растительное масло, жирные породы рыб, орехи, жирное мясо.

Спортсмены перед тренировкой употребляют продукты богатые медленными углеводами, а после тренировки для восстановления мышц белковые продукты.

При занятиях спортом важно поддерживать водный баланс. Спортсмены пьют большое количество чистой воды (от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела).

Спортсменам рекомендуется дробное питание небольшими порциями четыре — пять раз в день. Пищу необходимо тщательно пережевывать. При выборе подходящего рациона следует учитывать предпочтения и самочувствие спортсмена. Так же необходим регулярный контроль за весом.

Популярные темы сообщений

  • Дымковская игрушка

    Родом дымковская игрушка из заречной слободы Дымково близ города Вятки (современного Кирова). Этот старинный промысел зародился в 15 веке. Происхождение промысла, по преданию, связано с вятским народным праздником «Свистопляской»

  • Город Нижнекамск

    Данный город или городское поселение находится в республике Татарстан. Считается самым молодым городом России. Основан в 1966 году. Свой великолепный вид приобрел за счет того, что расположен в низовьях живописной реки Кама на ее левом

  • История создания тепловых двигателей

    Тепловой двигатель изобрел Российский изобретатель Ползунов И.И. в 1765, первая машина была очень огромная и достигала 11 метров в высоту. В зарубежных источниках можно найти информацию что первый тепловой двигатель изобрёл

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *