Мандарины на диете

Мандарин, с одной стороны, является источником клетчатки, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье. Но специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже на низкокалорийной диете. Польза фрукта:

  • аромат положительно влияет на психоэмоциональный фон;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные сладости, снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, улучшат состояние кожи и повысят иммунитет, стабилизируют обменные процессы, поддержат мелкие сосуды;
  • нобилетин в составе предупреждает образование в организме «белого» жира;
  • органические кислоты помогают избавляться от жира и не накапливать новый;
  • клетчатка и пектин из состава препятствуют запорам, нормализуют микрофлору.

Недостатки – аллергические реакции, но при большом количестве съеденных фруктов.

Калорийность невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Категорически запрещено употреблять исключительно мандарины! Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Употреблять фрукты нужно днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина.

Мандариновая диета рассчитанна на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 — 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно.
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день.
  • Любые продукты лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей, изделий из муки, маринованных и слишком соленых продуктов.

Пример меню мандариновой диеты на 2 недели на один день:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник. Каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, то можно воспользоваться трехдневной мандариново-белковой диетой. Основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить можно будет через 6 недель.

Читайте подробнее в нашей статье о мандаринах при похудении.

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин – фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

  • аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам. Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию. Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

Рекомендуем прочитать о пользе манго при похудении. Из статьи вы узнаете о том, чем полезен фрукт, как его выбрать и хранить, вариантах диет и рецептах блюд с манго.

А подробнее о том, поможет ли и как авокадо при похудении.

Польза фруктов

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

  • содержание в составе нобилетина – уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию;
  • присутствие большого количества витамина С – положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне;
  • наличие в составе витаминов В и А – оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем;
  • большое количество органических кислот – активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон – это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта. Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню – например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Мнение эксперта Юлия Михайлова Эксперт по диетологии Диетологи предупреждают, что категорически запрещено употреблять исключительно мандарины – «калорий мало, вкусно и насыщают надолго»! Такое отношение к собственному организму может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами. Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Мандариновая диета

Оптимальным вариантом для похудения станет комбинированная диета на мандаринах, рассчитанная на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 – 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила проведения двухнедельной мандариновой диеты:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости, но в этот объем входит и чистая вода, и чаи/соки/компоты/кофе. Это вкупе с регулярным поступлением клетчатки и пектина из цитрусовых даст эффект мочегонного средства. Он будет мягким и ненавязчивым, но поможет избавиться отеков и вывести из организма не только лишнюю жидкость, но и продукты распада, токсины, шлаки.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно – это белок, который необходим для поддержания общей активности организма. Речь идет о диетических продуктах этой категории – крольчатина или индюшатина, курятина, постная рыба с белым мясом. Удивительно, но диетологи разрешают употреблять даже консервированные белковые продукты, но только без добавления масла и томата (в собственном соку).
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами – любыми, но с максимально низким уровнем жирности. От цельного молока лучше отказаться, потому что это может вызвать расстройство пищеварения, спровоцировать диарею (понос), неприятную отрыжку, кишечные колики.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день. Но стоит отказаться или значительно сократить количество картофеля, бананов и винограда.
  • Любые продукты, если необходима их термическая обработка, лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару, тушить. Нужно постараться использовать как можно меньше масел, растительных в том числе.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей и десертов, сдобной выпечки и белого хлеба, макаронных изделий, маринованных и слишком соленых продуктов.
  • По поводу кофе ведутся бесконечные споры среди диетологов – одни настоятельно рекомендуют отказываться от этого напитка, другие рекомендуют просто умерить аппетиты. Многие сходятся во мнении, что во время похудения его можно употреблять, но только натуральный из молотых зерен и не более 150 мл в сутки. Да, в нем не должно быть сахара и молока.

Учитывая все рекомендации специалистов, можно составлять меню мандариновой диеты на 2 недели. Оно будет достаточно разнообразным, вот пример для одного дня:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без добавления растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник, во время которых разрешено употреблять любые кисломолочные продукты и мандарины. Следует учитывать, что каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг. Дополнением к каждому блюду могут стать черный хлеб и соус из взбитого оливкового масла, цедры цитрусовых и сока лимона в одинаковых пропорциях.

Существует еще один вариант двухнедельной диеты – очень жесткий, но весьма действенный. Суть его заключается в ежедневном употреблении 6 штук мандаринов и 6 отварных куриных яиц – нагрузка на организм будет просто огромная, могут возникнуть проблемы с работой почек.

Поэтому нужно не только следить за своим самочувствием во время такого экстремального похудения, но и заранее пройти обследование и убедиться, что мочевыделительная система функционирует в нормальном режиме (часто патологии протекают скрыто). Результатом похудения станет потеря 12 – 14 кг.

Смотрите в этом видео о принципах мандариновой диеты:

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать себе полдник или второй завтрак, во время которых выпивается 300 мл биокефира или съедаются 2 – 4 рассматриваемых фрукта. Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить похудение можно будет не раннее, чем через 6 недель.

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю – нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум – получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

В чем суть диеты?

Важными принципами диеты являются ограничение количества калорий и перечня используемых продуктов, употребление большого количества мандаринов и соблюдение питьевого режима.

В зависимости от продолжительности и вида диеты необходимо употреблять от 700 г до 1,5 кг мандаринов в день. Суточная норма фруктов делится на 3 порции, каждая из которых состоит примерно из 5 плодов. Благодаря этой особенности метод получил название «5 мандаринов».

Помимо цитрусовых, в рацион могут входить и другие полезные продукты: мясо, овощи, кисломолочные продукты и др. К составу компонентов меню предъявляются строгие требования: они должны быть низкокалорийными, обладать невысоким гликемическим индексом и восполнять дефицит витаминов и микроэлементов, которые не содержатся в основном продукте диеты.

Эффективность диеты обусловлена преимущественно строгими требованиями к составу блюд и их количеству на тарелке худеющих. Применение ароматного цитрусового плода в качестве основы рациона позволяет избежать неприятных побочных эффектов и купировать раздражительность и нервозность.

Продукты, разрешенные во время мандариновой диеты

Полезные свойства мандаринов для похудения

В состав мандариновых долек входит большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования и очищения организма. Дневная доза этих фруктов, которую необходимо съедать во время диеты (1,5 кг), содержит:

Мандарины содержат много углеводов, которые насыщают организм глюкозой и предупреждают голодание тканей, неспособных к переработке кетоновых тел (например, головного мозга).

Цитрусовый перекус уменьшает риск срыва с диеты, повышает работоспособность и устраняет побочные эффекты, связанные с дефицитом калорий (головную боль, головокружение, нервозность, слабость, тошноту). Эфирные масла, содержащиеся в кожуре мандаринов, благотворно воздействуют на иммунитет, повышают общий тонус и нейтрализуют негативное влияние стрессов.

Пищевые волокна активизируют перистальтику кишечника, мягко очищая его от остатков непереваренной белковой пищи. Большое количество калия и отсутствие соли в диетическом рационе провоцирует выведение лишней жидкости. Снижение массы тела за счет шлаков и отеков увеличивает общий отвес и способствует улучшению функций внутренних органов.

Помимо основных нутриентов, в состав мандаринов входят гликозиды и флавоноиды (в частности нобилетин), предупреждающие развитие жирового гепатоза и диабета 2 типа, нормализующие уровень холестерина и снижающие риск абдоминального ожирения, при котором жировые отложения концентрируются преимущественно на животе.

Полезные свойства и химический состав позволяет использовать мандарины при похудении, а также для разгрузочных дней после длительного злоупотребления соленой и белковой пищей.

Плюсы и минусы диеты

Диета на мандаринах отличается следующими преимуществами:

  1. Высокая эффективность. В зависимости от продолжительности соблюдения и калорийности рациона за время диеты можно похудеть на 1-7 кг. При правильном выходе из диеты и минимальных ограничениях количества потребляемой соли и простых углеводов этот результат сохраняется в течение длительного времени.
  2. Отсутствие сильного чувства голода во время диеты. Даже самые строгие цитрусовые диеты допускают наличие фруктовых перекусов. Небольшое количество углеводов позволяет поднять уровень глюкозы и снизить концентрацию гормона голода (грелина), не навредив фигуре.
  3. Невысокий гликемический индекс основного продукта. Несмотря на содержание сахаров и немалую калорийность (38 ккал в 100 г), мандарины имеют средний гликемический индекс. Их ГИ составляет всего 40-45 единиц, что позволяет худеющим не беспокоиться о резком подъеме уровня глюкозы крови и риске развития диабета 2 типа. Невысокое значение ГИ свидетельствует о том, что мандарины насыщают на более длительное время, чем другие фрукты и ягоды (например, арбузы).
  4. Доступность цитрусовых. Мандарины не являются редким или сезонным фруктом, который сложно найти в супермаркете или на рынке. Диету или разгрузку на мандаринах можно провести в любое время года. Ранней весной этот метод позволит восполнить недостаток витаминов и минералов, после новогодних праздников – убрать отеки после нескольких дней застолья, а перед отпуском – привести фигуру в порядок и улучшить цвет кожи.
  5. Отсутствие необходимости долго готовить основные ингредиенты меню. Рацион цитрусовых диет состоит из продуктов, которые употребляются свежими (овощи, цитрусовые, соки), без термообработки (творог) или готовятся в течение 10-20 минут (куриное филе, паровая рыба, яйца). Исключением являются лишь несколько блюд, которые включаются в рацион наиболее длительных диет.

Недостатков у столь эффективного метода похудения также немало. К ним относятся:

  1. Повышенный риск возникновения аллергических реакций. Большое количество мандаринов может спровоцировать крапивницу и другие неприятные симптомы даже при отсутствии аллергии на цитрусовые. При появлении признаков аллергии необходимо выпить антигистаминный препарат (Лоратадин, Супрастин) и уменьшить или полностью исключить употребление оранжевых плодов.
  2. Небольшое количество белков в основном продукте. Содержание белков в мандаринах является сравнительно невысоким (всего 1% всей массы фруктов), поэтому рацион обязательно дополняется нежирными и легкоусвояемыми источниками белка (яйцами, мясом птицы и др.). Мандариновая монодиета способствует снижению веса, в т. ч. за счет мышечной массы, что приводит к уменьшению трат калорий в состоянии покоя и потере красивого рельефа.
  3. Высокая концентрация аскорбиновой кислоты. При умеренном потреблении цитрусовых высокое содержание аскорбиновой кислоты (витамина С) является их большим преимуществом, т. к. этот витамин влияет на иммунитет, органы кроветворения и другие важные системы организма. Однако в 1,5 кг содержится в 6,3 раза больше аскорбиновой кислоты, чем необходимо взрослому человеку. Передозировка витамина С может привести к образованию желчных и почечных камней, нарушениям функции ЖКТ, надпочечников, сердца и ЦНС.
  4. Стоимость компонентов. Цена продуктовой корзины для мандариновой диеты существенно превышает стоимость ингредиентов для других быстрых диет (гречневой, творожной, кефирной, фруктовой и др.). Для уменьшения расходов диетическое мясо и экзотические фрукты можно разбавить недорогими зелеными овощами.
  5. Большое количество противопоказаний. Частое употребление мандаринов влияет на кислотность желудка, провоцирует аллергии и повышает риск камнеобразования и патологий беременности. Врачи не рекомендуют прибегать к цитрусовым диетам при наличии хронических патологий органов ЖКТ и в период вынашивания и кормления ребенка.

Вывод

Мандариновая диета должна понравится тем, кто любит цитрусовые. Мандарин – полезный диетический продукт. На его целебных свойствах и положительном воздействии на организм худеющих и основана диета. Это вкусный, здоровый, недорогой и эффективный способ привести вес в норму и обрести гармонию с собой.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Принципы питания

Для обеспечения максимальной эффективности мандаринового метода необходимо соблюдать следующие принципы диеты:

  • полностью исключить потребление спиртных напитков, сахара, острых специй, маринадов и соли;
  • планировать последний прием пищи за 4-5 часов до сна;
  • при перекусах употреблять только мандарины (при сильном голоде или непереносимости однообразного рациона разрешается съесть яблоко, ржаной сухарик или 100-150 мл обезжиренного йогурта);
  • при кратковременных диетах четко разделить углеводную и белковую пищу, употребляя фрукты и куриный белок с перерывом не менее 2 часов;
  • делить суточную норму пищи на 3-4 (при экспресс-диетах) или 5-6 (при длительных диетах) порций;
  • пить не менее 2 л жидкости в день, предпочитая чистую воду, отвары трав и свежевыжатые соки из цитрусовых;
  • заниматься спортом, но исключить интенсивные силовые нагрузки и длительные упражнения на выносливость.

Отзывы

  • Светлана, 26 лет: я заменила все фрукты мандаринами, не ела жирное и выпечку. Вначале было легко, но через три дня мандарины немного надоели. Но я выдержала и похудела на 3 кг.
  • Лариса, 34 года: я начала заниматься спортом, а после тренировок пила мандариновый сок. Есть не хотелось, а сил было еще много. Похудела на 5 кг, за месяц.
  • Екатерина, 28 лет: прочитала про мандариновую диету в интернете, решила попробовать. Похудела всего на 2 кг, но зато решились проблемы со стулом. И кожа стала чистой и сияющей.

Разрешенные и запрещенные продукты

Кратковременные мандариновые диеты предполагают жесткие ограничения рациона и употребление небольшого перечня продуктов, состоящего из 2-4 позиций. Диеты длительностью более недели являются более щадящими и позволяют большее количество комбинаций.

В перечень разрешенных продуктов при комбинированной диете входят:

Полезные продукты, имеющие отрицательную калорийность

Для заправки салатов и рагу следует использовать небольшое количество льняного, тыквенного или оливкового масла.

К числу запрещенных продуктов относятся:

Разрешенные продукты можно отваривать, готовить на гриле, в духовке или на пару. Жарить их на масле не рекомендуется.

Как выбирать мандарины?

Чтобы правильно выбрать мандарины для диеты, необходимо обращать внимание на следующие признаки:

  1. Наличие пятен, следов плесени и повреждений на кожице фрукта. Вмятины, повреждения и мягкие участки на кожуре свидетельствуют о нарушении правил транспортировки и хранения продукта. Наличие плесени даже на незначительном участке фрукта не только существенно влияет на вкус мякоти, но и является опасным для здоровья, особенно при употреблении большого количества плодов.
  2. Свежесть кожуры. Блеск и упругость шкурки фрукта свидетельствует о его свежести. Сухая кожура является признаком длительного хранения и обветривания.
  3. Выделение сока при сжатии мандарина. Если при легком сжатии и в процессе очистки из кожуры обильно выделяется сок, то фрукт может считаться свежим. Дополнительным признаком свежести и качества плодов является то, насколько легко они очищаются. Однако у некоторых сортов мандаринов кожура плотно прилегает к мякоти, поэтому использовать этот критерий в качестве основного не следует.
  4. Вес и цвет плодов. Наиболее часто сладкие сорта мандаринов имеют ярко-оранжевую (реже желтоватую) окраску и больший вес, чем кислые. Легкие и крупные плоды характеризуются кисловатым привкусом, большим количеством жесткой клетчатки и косточек и суховатой мякотью.

Для проведения диеты подойдут не только мандарины, но и их гибриды с другими цитрусовыми: апельсинов (клементины, тангоры, танжерины), лимоном (цитрандарины) и грейпфрутом (танжело).

Недостатки

Есть ли недостатки у этого типа похудения? Хоть их перечень совсем мал, но всё-таки с ним необходимо ознакомиться. Важно помнить, что главный принцип употребления цитрусовых – умеренность, тогда проблем не возникнет.

  1. Умеренное потребление практически всегда безвредно, но обильное насыщение рациона цитрусовыми может развить аллергию. Чтобы избежать этого, нужно постоянно оценивать своё самочувствие и обращать внимание ни появление кожных высыпаний, слезоточивости и головокружений.
  2. В случае применения длительных мандариновых диет есть вероятность того, что данные фрукты могут надоесть вплоть до отторжения во время глотания. Если так произошло, то нужно прекратить цитрусовое похудение и впредь обращаться только к разгрузочным дням.

Варианты мандариновой диеты

Варианты мандариновой диеты различаются длительностью, составом, сочетанием нутриентов и эффективностью. Наиболее строгими являются быстрые методы похудения, рассчитанные на 1-3 дня.

Монодиета

Мандариновая монодиета отличается несбалансированным рационом и большим количеством побочных эффектов. Прибегать к этому методу похудения рекомендуется при отсутствии заболеваний ЖКТ и не более чем на сутки.

Из-за небольшой продолжительности диеты ее называют «мандариновой разгрузкой» или «разгрузочным днем на мандаринах».

В течение разгрузочного дня необходимо употребить до 1,5 кг мандаринов, разделенных на 4-5 порций. Между приемами пищи разрешается пить зеленый чай, разбавленный цитрусовый сок, воду и шиповниковый отвар.

Разгрузку можно провести и на мандариновом соке: в сутки необходимо выпить до 2,5 л продукта, разделенного на 8-12 небольших порций.

На 3 дня

3-дневная диета позволяет сбросить до 3 кг. Меню первого варианта метода включает следующие приемы пищи:

  1. Завтрак: чашка чая с 1 ч.л. меда.
  2. Второй завтрак (ланч): 4-5 мандаринов и 3-4 белка куриных яиц, сваренных вкрутую.
  3. Обед: 100-130 г постной курятины без соли, 250 г квашеной капусты или 300 г салата с морковью и свежей капустой.
  4. Полдник: 4-5 мандаринов, 1 куриное яйцо.
  5. Ужин: порция отварного мяса, 150 г микса из овощей.

Более строгий вариант 3-дневной диеты предполагает употребление только 1,5 кг мандаринов (по 5 плодов на порцию) и 10 отварных яичных белков.

Между основными приемами пищи необходимо употреблять много жидкости: негазированной минеральной воды, ягодных отваров, зеленого чая.

На неделю

Недельная диета является одной из наиболее сбалансированных систем питания на цитрусовых. При хорошей переносимости приведенного рациона можно продолжить ее еще на 1-2 недели. Результат 7-дневных ограничений – потеря веса может варьироваться от 3 до 5 кг.

В течение недели на завтрак необходимо выпивать стакан цитрусового фреша или съедать 5 мандаринов. В четверг цитрусы следует заменить стаканом томатного сока, а в пятницу – фруктовым салатом из мандаринов, грейпфрутов и яблок.

В качестве первого перекуса (ланча) можно съесть одно из следующих блюд:

  • 50 г нежирной ветчины или 30 г ветчины на тонком ржаном тосте;
  • 2 яйца вкрутую, всмятку или пашот;
  • 100 г распаренных мюсли или овсянки на обезжиренном молоке.

Перекус дополняется зеленым или травяным чаем, в исключительных случаях – кофе.

Обед может включать одно из следующих блюд:

  • 200-250 г овощного салата;
  • 50 г диетического сыра или обезжиренного творога;
  • 300 г рататуя или овощного рагу;
  • 1 средняя картофелина, запеченная без масла, и 2 огурца;
  • 400 мл овощного супа.

Обязательной составляющей обеда являются 5 мандаринов.

Ужин может состоять из следующих продуктов:

  • отварное мясо (150-200 г) с салатом;
  • отварная или паровая рыба (200 г) с овощным миксом;
  • тушеные овощи (300 г);
  • творог (100 г).

На ночь разрешается съесть 2 мандарина или выпить чашку цитрусового фреша.

На 10 дней

Рацион 10-дневной диеты составляется по общей схеме:

  1. Завтрак: чашка чая.
  2. Ланч: 1 яйцо или белковый омлет из 2 яиц.
  3. Обед: 150 г отварного филе курицы, 200 г салата из капусты, моркови и зелени.
  4. Полдник: 1 яйцо.
  5. Ужин: суп-пюре или рагу из зеленых овощей, 100-150 г рыбы.

Мандарины употребляются по 1-3 шт. во время всех приемов пищи, исключая ужин. Вечером разрешается съесть еще 1-2 плода.

На 2 недели

14-дневная диета также строится по единому принципу:

  1. Завтрак: чашка сладкого чая.
  2. Ланч: 4 мандарина или 2 апельсина, омлет или яйцо-пашот.
  3. Обед: порция нежирного мяса, салат из помидоров и зеленых овощей или капусты и зелени.
  4. Полдник: 0,5 порции творога или греческого йогурта, 3-4 цитрусовых плода.
  5. Ужин: 0,5 порции курицы, 1 порция кислой капусты.

Масса порции продуктов составляет 200 г.

Общая информация

Мандарины — плоды мандаринового дерева, произрастающего в основном в Китае, Японии, Южной Корее и на побережье Средиземноморья. Относятся к цитрусовым наряду с апельсинами, грейпфрутами и лимонами, которые известны как эффективные жиросжигатели.

Калорийность низкая (вполне подходит для похудения) — 53 ккал.

Гликемический индекс средний — 40 ед.

Пищевая ценность мякоти на 100 г продукта:

Химический состав:

Выход из диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат и не вернуть сброшенные килограммы сразу после диеты, необходимо соблюдать следующие правила:

  • в течение 7 дней после окончания диеты выпивать по 1 л цитрусового фреша;
  • продолжать соблюдать правила метода, которые касаются перечня запрещенных продуктов;
  • в течение 14 дней полностью заменять ужин 5-6 мандаринами;
  • в течение 15-20 дней повышать калорийность диетического питания, пока она не придет в соответствие с оптимальной калорийностью рациона, рассчитанной с учетом своего веса, роста, возраста и активности;
  • заниматься спортом, постепенно вводя интенсивные кардионагрузки и силовой фитнес;
  • ограничивать потребление соли и сахара.

Что внутри

Этот оранжевый фрукт содержит более 150 различных микроэлементов и витаминов. И около 60 из них являются флавоноидами. Флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и являются мощнейшими антиоксидантами. Кроме этого в химическом составе присутствуют: пектин, ниацин, фосфор, фолиевая кислота, лимонная кислота, сахароза, антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

Еще одна замечательная особенность этого фрукта – наличие соединений – цитронеллал, цитронелевой кислоты, цитронеллил-ацетата, цистин, декановой кислоты, деканола, ниобитина и другими. Не обделен мандарин и витаминами: С, А, В1, В2, В3 и В6. Для нас большинство из этого просто непонятные слова. Давайте узнаем, что же они дают нашему организму.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению мандариновой диеты являются:

Перед началом диеты необходимо убедиться в отсутствии аллергии на цитрусовые

  • аллергия на цитрусовые и яичный белок;
  • язвенные заболевания желудка и 12-перстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью;
  • воспалительные процессы в ЖКТ (колит, энтерит, холецистит и др.);
  • мочекаменная болезнь и другие патологии почек;
  • дерматологические заболевания (псориаз, нейродермит, экзема);
  • беременность и лактация;
  • возраст менее 18 и более 65 лет;
  • период выздоровления после болезней и реабилитация после операций (менее 6 месяцев после хирургического вмешательства).

При наличии других хронических патологий в анамнезе перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Общие правила

Можно ли есть мандарины при диете?

Мандарины довольно часто встречаются в меню различных диет для похудания. Однако особую популярность данный цитрус получил после открытия в своём составе особого вещества, которое способствует активному снижению веса. Мандарины считаются самыми сочными, ароматными и сладкими среди цитрусовых.

Кожура содержит огромное количество эфирных масел, которые благотворно влияют на настроение, работу нервной системы, помогают избавиться от депрессивного настроя. Именно эти свойства помогают выравнивать нестабильный эмоциональный фон, возникающий во время соблюдения жестких диет, а также предупредить моральное истощение и упадок сил.

Низкая калорийность сочетается с высоким содержанием минералов и витаминов, делая мандарины идеальным компонентом как монодиет, так и комбинированных рационов. По своему химическому составу мандарины на диете схожи с грейпфрутом, однако, последний имеет весьма специфический вкус и ограниченный круг его любителей, а вот мандарины любят практически все.

В основе диеты на мандаринах лежит укрепление иммунитета, коррекция фигуры за счёт антицеллюлитного действия, нормализация липидного профиля. На фоне мандариновой диеты отмечается улучшение общего самочувствия у лиц, страдающих:

  • атеросклеротическими поражениями сосудов;
  • вирусными гепатитами;
  • заболеваниями и дисфункциональными расстройствами мочевыделительного тракта;
  • сахарным диабетом;
  • анемией;
  • язвенными поражениями пищеварительного тракта.

Отмечено, что на цитрусовых диетах улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин. Мандариновая диета гарантирует избавление от 7 кг за 10 дней строгого рациона. По завершению 3-х или 5-ти дневного курса рекомендуется выдерживать двух недельные перерывы, после чего снова повторять диету. Если цитрусовая диета длилась больше 7 дней, то повторять её можно только через 2-3 месяца. После двухнедельного курса обязательна шестимесячная выдержка.

Разновидности

Мандариновая диета для похудения на 1 день

Такой вариант рассматривается в качестве разгрузочного питания, с помощью которого можно очистить кишечник, а также уменьшить объём бёдер и талии за счёт усиленного выведения из организма лишней жидкости.

Рацион включает в себя 2,5 литра свежевыжатого сока из мандаринов, который нужно употреблять небольшими объёмами в течение всего дня, выдерживая равные промежутки.

Вечерние приёмы можно разводить простой водой для уменьшения концентрации напитка. Такие разгрузочные дни можно проводить дважды в месяц.

Мандариновая диета на 3 дня

Трёхдневная разгрузочная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм. Такой курс относится в монодиетам, т.к. единственным компонентом выступают мандарины. Ежедневно необходимо съедать по 1,5 кг цитрусовых. Из жидкостей можно пить в неограниченном количестве простую воду и зелёный чай. Результатом выдержки будет лёгкость в теле, уменьшение выраженности пигментных пятен, улучшение цвета лица и общего самочувствия.

Существует и менее строгий вариант трёхдневной диеты на мандаринах, который допускает употребление и других продуктов.

Завтрак
  • зелёный чай с 1 ложкой сахара/мёда.
Второй завтрак
  • белок из 4-х куриных яиц и 4 мандарина.
Обед
  • постное мясо (120 грамм), отваренное в несолёной воде;
  • квашеная капуста либо салат из свежей капусты.
Полдник
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 4 мандаринки.
Ужин
  • помидор;
  • огурец;
  • нежирное мясо (120 грамм).

Если диета переносится легко, то можно продлить курс еще на 1 день. Для профилактики заболеваний желудка не рекомендуется проводить такую разгрузку более 4-х дней.

Мандариновая диета на 5 дней

Из цитрусовых во время данной диеты можно употреблять только мандарины.

Ежедневный рацион питания

Завтрак
  • 400 грамм мандаринов.
Второй завтрак
  • варёный белок (4 яйца).
Обед
  • 500 грамм мандаринов.
Полдник
  • варёный белок (3 яйца).
Ужин
  • 400 грамм мандаринов.
Второй ужин
  • белок отварных яиц (3 шт.).

Белково-углеводная мандариновая диета

Ограничение в питании рассчитано на 3-5 дней и обещает избавление от 2-3 лишних килограмм. При регистрации в анамнезе любых аллергических реакций на продукты, содержащие цитрусовые, диета противопоказана.

Повторить диету можно только через 3 месяца. На протяжении всего периода под запрет попадают любые жиры, сахар и соль. Основным требованием является строгое разграничение по временным интервалам в 2 часа при употреблении яиц и мандаринов.

Дневное меню

Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости (зелёный чай, негазированная вода, отвар шиповника, чай на травах). Курс можно повторить через полтора месяца.

Оранжевая (солнечная) диета

В основе диеты лежит 2 компонента: мандарин и хурма, богатые бета-каротином. Данный провитамин улучшает зрительное восприятие, работу иммунной системы, состояние кожных покровов, повышает устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов и вирусных частиц.

В хурме и мандарине в избытке содержится пектин, который подобно щётке вычищает кишечник, избавляя организм от шлаковых отложений и токсинов. Тягу к сладостям помогает снизить фруктоза, которая в избытке содержится в оранжевых фруктах.

Дополнительно фруктоза позволяет легче переносить ограничения в питании. Оранжевая диета обещает избавление от 5 кг в течение 10 дней. По желанию худеющего в рацион питания можно добавить и другие продукты растительного происхождения оранжевого окраса:

  • морковь;
  • грейпфрут;
  • физалис;
  • тыква;
  • апельсин;
  • болгарский перец.

Запрещёнными продуктами в данном рационе питания являются:

  • кондитерские изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • солёные, жареные, жирные и сладкие блюда;
  • картофель;
  • мучная продукция;
  • копчёности;
  • алкогольсодержащие напитки.

Примерный рацион питания

Завтрак
  • 4 шт. цитрусовых;
  • отварные яйца (2 шт.).
Второй завтрак
  • хурма (1 шт.).
Обед
  • салат из грейпфрута, варёной моркови и 4 мандаринов;
  • 200 грамм тушёной рыбы.
Полдник
  • 1 хурма.
Ужин
  • 1 хурма;
  • 1 апельсин;
  • 4 мандаринка.
Второй ужин
  • травяной чай;
  • 1 хурма.

Завтрак можно заменить стаканом мандаринового фреша. Ежедневно нужно употреблять 2-2,5 литра очищенной воды средней минерализации. Наличие в хурме и мандаринах афродизиаков и фитонцидов позволяет повысить сексуальное влечение, улучшить настроение. Диету можно повторить через 1,5 месяца.

Мандариново-белковая диета

В данной диете основной упор делается на 3 диетических продукта, доказавших свою максимальную эффективность:

  • обезжиренный творог;
  • мандарины;
  • биокефир.

Мандариново-белковая диета обещает избавиться за три дня от двух лишних килограмм. Диета считается классически белковой, однако содержит небольшое количество углеводов – в мандаринах, что позволяет сбалансировать рацион питания, предупреждая негативное влияние ограниченного питания на здоровье.

Меню

Завтрак
  • стакан биокефира;
  • 3 цитрусовых фрукта.
Обед
  • 200 грамм обезжиренного творога;
  • 5 цитрусовых фруктов.
Полдник
  • 200 мл биокефира.
Ужин
  • 200 грамм маложирного творога.

Диета рассчитана на 3 дня, вернуться к ней можно через 1,5 месяца.

Яично-мандариновая диета

Является аналогом довольно известной апельсиновой диеты и позволяет избавиться от 3-х лишних килограмм за 5 дней. Для рациона питания характерна очень низкая калорийность и ограничение по продуктам питания (4 мандарина, 5 куриных белков и 2 куриных желтка).

Максимальный результат достигается за счёт выдержки двухчасового диапазона между приёмами цитрусовых фруктов и белков. Ежедневно нужно выпивать 2,5 литра чистой минеральной воды. Повторить диету можно через 1 месяц.

Показания

Коррекция фигуры, избавление от лишних килограмм.

Разрешенные продукты

Главными являются, конечно же, мандарины. Если выбор выпадает на сторону монодиеты, то оранжевые фрукты станут единственным компонентом.

  • Мандарины можно употреблять не только как самостоятельные блюда, но и добавляя в салаты, готовя фруктовые коктейли, выжимая соки-фреши. Оставшуюся цедру можно использовать для приготовления желе, десертов, щербета, мороженого, соуса и т.д. Если выбрана комбинированная диета, то необходимо изучить список допустимых продуктов.
  • Из мяса предпочтение лучше отдавать постным сортам (крица, крольчатина, говядина, индейка).
  • Рыбу можно готовить на гриле, запекать в духовом шкафу, отваривать.
  • Допустимо употребление натуральных консервов без масла, приготовленных в собственном соку.
  • Из молочных продуктов разрешаются творог и сметана низкокалорийных сортов и в небольшом количестве. Кисломолочные продукты тоже должны быть с пониженной жирностью.
  • Из фруктов и ягод можно всё, кроме бананов, которые содержат большое количество крахмала.
  • Из овощей рекомендуется исключить картофель. Чем больше в рационе овощей, тем богаче рацион витаминами и микроэлементами. Овощи можно бланшировать, отваривать, запекать и употреблять в сыром виде.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Под запрет попадают продукты с высоким содержанием крахмала и углеводов.
  • Рекомендуется полностью исключить сало, жирную свинину.
  • Выпечка, мучные продукты и кондитерские изделия слишком калорийны, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона на время диеты.
  • Из напитков под запрет попадают чёрный чай и кофе.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Понедельник

Завтрак
  • мандарины (5 штук) либо 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока без добавления сахара.
Второй завтрак
  • ветчина (50 грамм);
  • зелёный чай.
Обед
  • мандарины (5 штук);
  • овощной салат на лимонном соке с добавлением укропа и петрушки;
  • зелёный чай.
Ужин
  • мясо на гриле (нежирные сорта, 150 грамм);
  • салат на лимонном соке (200 грамм);
  • зелёный чай с мёдом.

Вторник

Завтрак
  • мандарины 5 штук;
  • стакан свежевыжатого цитрусового сока без добавления сахара.
Второй завтрак
  • варёные куриные яйца 2шт.;
  • зелёный чай.
Обед
  • мандарины 5 штук;
  • обезжиренный творог либо сыр нежирных сортов (50 грамм).
Ужин
  • рыба на гриле либо отварная рыба (200 грамм);
  • салат из капусты, огурцов, брокколи, сладкого перца с добавлением лимонного сока и оливкового масла;
  • диетические хлебцы.

Среда

Завтрак
  • 5 мандаринок либо стакан сока из цитрусовых без сахара.
Второй завтрак
  • мюсли с орехами грецкими и изюмом либо овсянка на молоке или обезжиренном йогурте.
Обед
  • бульон с ржаными сухариками или овощной суп;
  • 5 мандаринов.
Ужин
  • отварная (либо на гриле) куриная грудка 200 грамм;
  • мандарины 3 штуки;
  • запеченные томаты 2 штуки.

Четверг

Завтрак
  • томатный сок 1 стакан.
Второй завтрак
  • 1 яйцо-пашот;
  • зелёный чай с лимоном.
Обед
  • салат из овощей, заправленный французской горчицей, оливковым маслом и соком лимона;
  • тост ржаной;
  • мандарины 5 штук.
Ужин
  • тушёные овощи;
  • зелёный чай;
  • на ночь – цитрусовый сок.

Пятница

Завтрак
  • салат из грейпфрутов, мандаринов и яблок;
  • зелёный чай с лимоном.
Второй завтрак
  • яйца всмятку 2 шт.;
  • зелёный чай.
Обед
  • свежие огурцы 200 грамм;
  • запеченная в фольге картошка.
Ужин
  • 200 грамм говядины (нежирный сорт);
  • томатный сок 1 стакан;
  • на ночь – фреш из мандаринов.

Суббота

Завтрак
  • 5 штук мандаринов либо стакан фреша.
Второй завтрак
  • ветчина на тосте 25 грамм;
  • зелёный чай.
Обед
  • овощной салат с добавлением укропа, петрушки, лимонного сока;
  • 5 штук мандаринов;
  • зелёный чай.
Ужин
  • белое куриное мясо отварное (250 грамм);
  • салат из овощей на лимонном соке (200 грамм);
  • зелёный чай с лимоном;
  • на ночь – стакан сока из цитрусовых.

Воскресенье

Завтрак
  • 5 мандаринов или сок-фреш из них.
Второй завтрак
  • отварные куриные яйца 2 штуки;
  • зелёный чай.
Обед
  • овощной суп с добавлением болгарского перца, морковки, сельдерея;
  • 5 мандаринов.
Ужин
  • рыба, запеченная в фольге с добавлением лимона;
  • томатный сок 1 стакан.

При срыве

В случае срыва рекомендуется начинать диету заново.

Многие худеющие считают, что потерянные на диете килограммы уже не вернуться, что, конечно же, является абсолютным заблуждением. На протяжении всей диеты организм испытывает сильнейший стресс, справиться с которым помогают жировые отложения, запасы. После выхода из диеты организм в усиленном режиме пытается восполнить потраченную энергию, что ощущается в постоянных желаниях что-то перекусить.

Мандариновый сок следует изготавливать самостоятельно

В таких случаях низкокалорийные овощи и фрукты не способны утолить желание, и требуются продукты с высоким содержанием калорий. Именно поэтому после выхода из диеты рекомендуется придерживаться определённых правил, для полного отказа от приёма вредной и высококалорийной пищи. Предупредить быстрый набор потерянного на мандариновой диете веса можно, соблюдая просто алгоритм.

  • В течение недели ежедневно выпивать по 1 литру мандаринового сока-фреша. Сок должен быть свежеприготовленным, не допускается употребление магазинных вариантов.
  • В течение двух недель вместо обычных блюд рекомендуется усваивать «мандариновые» ужины: употреблять 5-6 цитрусов.
  • По завершению диеты важно не превышать общую калорийность рациона, постепенно переходя к здоровому питанию в течение 2-3 недель. Обязательны физические нагрузки, двигательная активность.

Несмотря на всю пользу, у мандариновой диеты есть и противопоказания, которые обязательно необходимо учитывать для предупреждения осложнений со стороны здоровья:

  • гастрит;
  • язвенные поражения пищеварительного тракта;
  • колит;
  • холесцистит;
  • аллергические ответы на цитрусы;
  • беременность;
  • дерматиты;
  • нефриты;
  • энтериты;
  • псориаз;
  • грудное вскармливание;
  • экзема;
  • перенесённые в течение последних 6 месяцев оперативные вмешательства.

Возрастное ограничение – до 16 лет и старше 65 лет.

Для детей

Не рекомендуется к применению в педиатрической практике.

При беременности и лактации

Абсолютно противопоказана при вынашивании беременности и в период лактации из-за высокого риска развития аллергических реакций и осложнений.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • высокое содержание витамина С;
  • эффективное похудение;
  • заметный жиросжигающий эффект.
  • аллергические реакции;
  • большое количество противопоказаний.

Похожие диеты

Схожими по принципу действия являются апельсиновая, грейпфрутовая, цитрусовая диета.

Важные условия

Максимальных результатов можно достичь, соблюдая важные условия мандариновой диеты:

  • исключить полностью из рациона соль;
  • употреблять только постные сорта мяса;
  • рыбу и мясо запекать в духовом шкафу либо готовить на пару, но ни в коем случае не жарить;
  • из соков можно употреблять только свежевыжатые, магазинные продукты – табу;
  • ежедневно выпивать 1 литр чистой воды.

У мандариновой диеты есть существенный минус – яркое преобладание единственного продукта в рационе, из-за чего может развиться отвращение. Поэтому следующим важным условием является соблюдение временных интервалов: диета не дольше 7-10 дней, повтор – не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Необходимо заранее проработать рацион питания сразу по выходу из диеты и следовать разумному пищевому поведению. Иногда, кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но это не так. Следует тщательно просчитывать калории, следить за питанием и стараться не превышать суточную калорийную норму.

По выходу из диеты исключить «праздники живота» и не пытаться наградить себя обильным питанием за потерянные килограммы и перенесённый стресс. Обязательна умеренная физическая активность на протяжении всего периода диеты и по выходу из нее.

Советы

Важным моментом является правильный выбор мандаринов для похудения:

  • вкус, сочность и наличие/отсутствие косточек зависят от сорта;
  • сладкие мандарины имеют яркую кожуру и средний размер, кислые – приплюснутую форму;
  • спелый и свежий фрукт легко чистится, обладает приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
  • при надавливании из под кожуры спелого мандарина выделяется сок;
  • тёмные пятна, размягчённые участки, вмятины свидетельствуют о неправильной транспортировке и нарушении правил хранения, такие мандарины непригодны для диеты;
  • при чистке мандарин не должен окрашивать руки;
  • для диеты предпочтительнее выбирать классические мандарины из Абхазии, которые не подвергаются восковой обработке для длительного сохранения свежести.

Мандарины раздражают слизистые оболочки, а потому противопоказаны при аллергических реакциях и в период обострений заболеваний пищеварительного тракта.

Комментарии диетологов

Диетологи рекомендуют обязательно проконсультироваться с лечащим доктором перед началом диеты с целью исключить заболевания пищеварительного тракта, которые могут обостриться на фоне усиленного употребления цитрусовых фруктов.

Многие фитнес-тренеры рекомендуют мандариновую диету своим подопечным, т.к. большинство диет наносит непоправимый урон мышечной массе. В отличие от них диета на цитрусовых богата нежирными белковыми продуктами, что не даёт мышцам «усохнуть». А сами мандарины – незаменимый источник энергии, необходимой для полноценных тренировок.

Отзывы о мандариновой диете и её результаты

Отзывы в большинстве положительные, мандариновая диета действительно позволяет избавиться от лишних килограммов при соблюдении всех рекомендаций. Однако, рацион питания достаточно скуден и однообразен, что значительно повышает риск «сорваться» и съесть запрещённый продукт. Особенно соблазн велик в первые дни, когда худеющего постоянно сопровождает непреодолимое чувство голода. Но спустя 2-3 дня становится легче, и организм привыкает к новому рациону, черпая энергию из жировых запасов.

Еще одним минусом является высокий риск аллергических реакций на цитрусовые, что может проявляться псориазом, экземой, кожным зудом. В зоне риска и люди, страдающие заболеваниями пищеварительного тракта, которые обостряются при чрезмерном поступлении аскорбиновой кислоты в организм. Именно она раздражает пищеварительный тракт. Но в тоже время организм насыщается витаминами и микроэлементами во время диеты.

Вывод – мандариновая диета для похудения работает, но имеет ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться всем желающим избавиться от лишних килограмм.

Цена диеты

За неделю на продукты для мандариновой диеты может уходить 1750 рублей.

Мандарины и похудение.

Вот что нашла в инете: В Южной Корее проведены исследования, показавшие, что употребление мандаринов способствует уменьшению ожирения печени и уменьшает жировые накопления в брюшной полости.
В наше время мандарины очень популярны у модниц, следящих за фигурами и регулярно испытывающих новые способы похудения. Как утверждают люди, испытавшие на себе «магическое воздействие» солнечных плодов, мандариновая диета дает возможность избавиться от 7 килограммов в течение двух недель. Организм при этом не страдает от голода и получает достаточно витаминов, что немаловажно при ограниченном питании.
Если говорить о питательной ценности этого фрукта, то средний мандаринчик (примерно в 80граммов) содержит: жиры – 0,25 г; белок – 0,68 г; клетчатка – 1,5 г; сахар – 8 г; кальций 31 мг; натрий 2 мг; железо 0,13 мг; витамин С – 22 мг.
Влияние мандарина на похудение
Как вы можете видеть из пищевой ценности, приведенной выше, мандарины содержат мало жиров, и соответственно низкокалорийные. Именно поэтому их можно есть, не опасаясь за фигуру. Мандарины содержат клетчатку и значительное количество растворимых и нерастворимых волокон. Пектин – сложный углевод, содержащийся в этих фруктах, позволит вам быть энергичной в течение дня. В плодах много кальция, а он не только влияет на прочность костей, но и помогает избавиться от лишнего веса.
Эффективность мандаринов для похудения поддерживается наукой и медициной. Ученые считают, что флаволоны, группа флавоноидов, помогают в борьбе с ожирением. Флаволоны в изобилии содержатся в мандаринах.
Таким образом, можно сделать вывод, что мандарины положительно влияют на снижение веса благодаря низкому содержанию жира и углеводов, насыщенности витаминами и клетчаткой. Ежедневное употребление этого фрукта поможет избавить от чувства голода между основными приемами пищи, улучшит иммунитет и поднимет настроение.
Я тож очень их обожаю, лопаем всей семьёй. Сейчас как раз сезон, когда они вкусные, вот отрываемся.

Можно ли мандарины при похудении

Начиная сбрасывать лишний вес, люди интересуются, можно ли есть мандарины при похудении. В составе цитрусовых содержится много клетчатки, при этом они богаты и кислотами, и сахарами, которые снижают эффективность диеты. Чтобы разобраться в пользе и вреде фруктов, необходимо изучить массу особенностей.

Можно ли употреблять мандарины при похудении

В кругу диетологов ходят разные мнения по поводу пользы мандаринов при похудении. Одни специалисты утверждают, что такой дар природы способствует набору массы, а другие придерживаются противоположной позиции. При этом ученые доказали, что мандарины полезны даже во время строгих низкокалорийных диет. Это обусловлено следующими аргументами:

  1. Цитрусовый запах положительно сказывается на психоэмоциональном фоне человека, позволяя ему более легко переносить ограничения в пище.
  2. Наличие в составе натурального сахара избавляет человека от сильного желания есть запрещенные сладости и десерты.
  3. Высокое содержание витаминов препятствует развитию авитаминоза, который возникает при использовании жестких форм диетического питания.

Однако кроме плюсов у мандаринов есть и минусы, которые нельзя оставлять без внимания. Употреблять в пищу сладкие фрукты можно только при отсутствии противопоказаний и соблюдении допустимой суточной нормы. Перед этим лучше проконсультироваться с опытным диетологом и почитать отзывы других худеющих людей.

Чтобы разобраться, от мандаринов толстеют или худеют, следует изучить их свойства и состав. За счет наличия клетчатки фрукты дают организму чувство насыщения, поэтому они могут использоваться в качестве полноценного приема пищи. Показатели калорийности минимальные, т.к. в 100 г мякоти присутствует всего 40 ккал, что в 2 раза меньше, чем в обезжиренном твороге, который пользуется большой популярностью в качестве средства для сбрасывания веса.

Поэтому, если взрослый человек будет употреблять 1 кг цитрусовых в день, он сможет насытиться, но при этом получит вдвое меньше калорий и начнет избавляться от избыточной массы тела.

Еще клетчатка способствует слаженной работе кишечника, что важно при борьбе с ожирением. Солнечный продукт также обладает умеренным мочегонным действием, а это полезно при похудении.

Однако при наличии следующих противопоказаний фрукты запрещены:

  1. Повышенная кислотность желудка.
  2. Язвенные заболевания и гастриты.
  3. Гепатит и холецистит.
  4. Аллергическая реакция.

В остальных случаях употреблять мандарины при похудении можно.

Польза фруктов для организма

Существует ряд факторов, подтверждающих пользу цитрусовых для человеческого организма:

  1. Они оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, способствуя быстрому и эффективному сбрасыванию избыточной массы тела. Подобный эффект обусловлен наличием в составе большой концентрации аскорбиновой кислоты.
  2. Сбалансированный витаминный баланс укрепляет сосуды, мышцы и зрение, а нобилетин оказывает профилактический эффект.
  3. Мандариновый сок поднимает кислотность желудка и налаживает работу других органов ЖКТ. Цитрусовые восстанавливают нормальный стул даже при наличии хронических проблем и патологий.
  4. Фрукт хорошо борется с отечностью и оказывает противовоспалительное воздействие. С его помощью можно избавиться от тяжести в ногах и мешков под глазами.
  5. С помощью фрукта можно восстановить тонус организма, здоровый гормональный фон и улучшить умственные способности.
  6. Цитрусовые благотворно сказываются на нервной системе, защищая людей от депрессий, проблем с памятью и хронической усталости.
  7. Большую пользу мандарины оказывают на мужское здоровье, поднимая потенцию.
  8. В результате многолетних исследований ученые доказали, что эти фрукты замедляют процессы старения кожных покровов. Они способны удерживать оптимальный баланс влаги в эпидермисе, устраняя повышенную жирность.
  9. При наличии у пациента сахарного диабета в ежедневный рацион нужно включать до 3 мандаринов, поскольку они снижают содержание сахара в крови.

В составе оранжевого фрукта присутствует большое количество микроэлементов. В их числе:

  1. Витамин C. Укрепляет защитные функции иммунной системы, делая организм более устойчивым к вирусным и инфекционным болезням. В фрукте присутствует 44% от суточной нормы витамина.
  2. Нобилетин. Обеспечивает эффективную защиту внутренних органов от ожирения, способствует улучшенному метаболизму и предотвращает проблемы с памятью или повышенным сахаром в крови.
  3. Пектины, эфирные масла, минеральные соли. Запускают процесс эффективного преобразования жиров.
  4. Магний, калий и кальций. Делают кости и волосы прочными.
  5. Витамин А. Улучшает зрение и способствует усиленной выработке половых гормонов.
  6. Витамин P. Делает стенки капилляров и сосудов выносливыми, предотвращает их ломкость и уязвимость к разрывам.
  7. В4. Обеспечивает восстановление клеток печени, которые были поражены агрессивными веществами из медицинских препаратов.
  8. Витамин D. налаживает обменные процессы и способствует быстрому всасыванию полезных веществ.

Наличие в составе цитрусовых эфирных масел оказывает благотворный эффект на нервную систему. Они способствуют нормализации психоэмоционального фона, что по-особому важно при сбрасывании веса и отказе от привычного ежедневного рациона. В результате человек не ощущает дискомфорта при смене образа жизни и чувствует себя комфортно, как раньше.

Калорийность мандаринов

Мандарины богаты натуральным сахаром, при этом показатели их калорийности остаются невысокими — около 30 ккал на 100 г мякоти. Это обусловлено высоким содержанием воды. Однако подобный эффект сохраняется только при употреблении цитрусовых в чистом виде. Если совмещать их с другими добавочными компонентами и блюдами, это повлечет за собой негативные последствия.

Специалисты утверждают, что использовать для похудения одни мандарины категорически запрещено. В противном случае у человека могут появиться опасные осложнения и проблемы со здоровьем, включая сильную аллергическую реакцию или язвенное поражение органов ЖКТ.

Можно ли кушать на ночь вечером

Поскольку большинство калорий в мандарине создается за счет простых углеводов, это может способствовать наращиванию жира. Поэтому диетологи не рекомендуют есть сладкий фрукт на ночь или вечером совместно с поздним ужином.

Полученные калории не принесут энергетической ценности, но перерастут в жировые отложения на боках и животе.

Разрешается добавлять цитрусовые к непоздним ужинам при условии, что еда полноценная, основанная на белках и жирах.

Разгрузочные дни

Основная задача разгрузки — сделать перезапуск организма, чтобы сбросить лишний вес и не поправиться в будущем. Для подобной встряски может понадобиться всего 1 день, но большинство эффективных схем основано на более продолжительном промежутке времени. При выборе подходящего варианта следует учитывать ряд факторов и особенностей:

  1. Задача разгрузки. Делая разгрузочный день на мандаринах, важно понимать, для чего он предназначается. Подобное решение появляется не из-за желания сбросить пару кг в сжатые сроки, а выполнить глубокую и комплексную очистку организма с целью восстановления нормальных обменных процессов. Из-за этого разгрузки худеющим лучше проводить при низкой эффективности диеты. Даже 1 день с низкокалорийным питанием на основе цитрусовых заставит организм пережить полезный шок.
  2. День на оранжевых фруктах не является панацеей от жировых отложений. Эксперты советуют не останавливаться только на мандаринах, а добавить к разгрузочному дню ряд профилактических мер. Среди них — усиленные физические нагрузки и правильное питание.
  3. Число съедаемых мандаринов лучше ограничить. В случае с этими фруктами принцип «чем больше, тем лучше» не эффективен. Чтобы не столкнуться с опасными заболеваниями, необходимо добавить к разгрузке другие продукты с минимальной калорийностью. Это могут быть сырые овощи.
  4. Проводить разгрузочные дни на мандаринах допускается не чаще 1 раза в месяц.
  5. Несмотря на высокое содержание воды в мякоти, важно не забывать о регулярном питье чистой жидкости. При щадящем разгрузочном дне минимальный объем должен составлять 2 л.
  6. При выборе фруктов для разгрузки следите за их свежестью и качеством. Поверхность кожуры должна быть сухой и чистой, без вкраплений или липких элементов. От мандаринов должен исходить приятный аромат цитрусовых.

Существует несколько вариантов разгрузки для людей, которые борются с лишним весом и не хотят потолстеть в будущем. Наиболее простая схема основана на следующих принципах и требует особого терпения:

  1. Базовые ингредиенты: мандарины и жидкость в большом объеме.
  2. Режим дня. После пробуждения нужно выпить стакан воды, а через 30 минут съесть несколько фруктов. Потом — еще 3-4 мандарина после ощущения голода.
  3. Правила. Запрещено есть цитрусовые на голодный желудок, поскольку это может привести к неприятным проблемам. Для начала нужно выпить воду и только после этого есть фрукты.

Следующий вариант является более жестким и сложным, поскольку он подразумевает использование мандаринового сока.

Для приготовления свежего напитка может потребоваться много фруктов, при этом их нужно разбавлять в пропорции 1 к 1 с водой и пить 1 раз в 3 часа весь день. При отсутствии чувства насыщения понадобится запивать сок простой водой.

Третья схема требует больших усилий, но является наиболее щадящей. Они выглядит следующим образом:

  1. На завтрак съедается 1 фрукт и выпивается чай без сахара.
  2. Второй завтрак предусматривает съедание мандарина. Также можно выпить стакан сока, разбавленного водой.
  3. На обед допускается употребление нежирной пищи на основе куриной грудки и стейка рыбы.
  4. Полдник основывается на приеме мандарина с йогуртом. Последний должен обладать минимальной жирностью.
  5. Ужин включает в себя низкокалорийный овощной салат с мандарином.

Четвертая схема предусматривает использование мандаринового настоя, который готовится следующим образом: 2-3 плода мелко разрезаются и заливаются кипятком. После 10-15 минут консистенцию процеживают и пьют за 20 минут до приема еды в течение всего дня разгрузки.

Если вы желаете удалить 2-3 кг лишнего веса и восстановить стройность фигуры путем борьбы с отеками, попробуйте 3-дневную диету на мандариновой основе.

Для этого нужно придерживаться такой схемы питания:

  1. Утро — 200 мл кефира и 3 фрукта.
  2. Обед — 5 мандаринов и 200 г творога.
  3. Вечер — 200 г творога или 300 мл биокефира.

Помимо разгрузочных дней, для людей, которые сильно поправляются и не могут похудеть, существуют мандариновые диеты продолжительностью 2 недели. За относительно короткий промежуток времени можно избавиться от 7-10 кг лишнего веса при условии, что рацион и физические нагрузки на каждый день будут подобраны правильно. Составляя меню, нужно учитывать следующие правила:

  1. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды (ее можно совмещать с соками, компотами и чаями). Совместно с клетчаткой и пектином жидкость будет оказывать мочегонный эффект, способствуя более эффективной очистке организма от продуктов распада, шлаков и токсинов.
  2. В рационе должны появиться рыбные и мясные продукты, содержащие белок. Он поддерживает общую активность организма и выполняет профилактику ожирения.
  3. Меню можно разбавлять любыми кисломолочными продуктами с минимальной жирностью. Употреблять цельное молоко не рекомендуется, поскольку оно может вызывать ряд расстройств пищеварительной системы, приводить к диарее или коликам.
  4. В ежедневном рационе должно быть много овощей, ягод и фруктов. Однако количество употребляемого картофеля, винограда и бананов лучше сократить.
  5. Те продукты, которые готовятся методом термической обработки, лучше запекать в духовке или на гриле. Еще можно варить их, тушить или парить. Рекомендуется уменьшить долю масел в пище до минимума.
  6. На 14 суток нужно отказаться от сладких продуктов и десертов, выпечки и белого хлеба.
  7. Что касается кофе, то у специалистов есть противоречивые мнения по поводу этого напитка. Для одних он является вредным, а для других — полезным (при соблюдении умеренных аппетитов). Остановимся на позиции, что при сбрасывании веса допускается выпивать натуральный молотый кофе в объеме не больше 150 мл в сутки. При этом в напитке не должны присутствовать сахар и молоко.

1 день при мандариновой диете может выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак употребляется чашка кофе, отварное яйцо и 2 цитрусовых.
  2. На обед можно съесть отварное мясо и салат из свежих овощей.
  3. На ужин допускается употребление нежирной рыбы с квашенной белокочанной капустой без растительного масла.

Еще в меню может присутствовать второй завтрак и полдник. 1 порция еды должна весить не больше 200 г, при этом за сутки можно съедать до 1,5 кг нежирных продуктов. В качестве дополнения к блюдам можно есть черный хлеб и оливковый соус.

Возможные противопоказания

Чтобы мандариновая диета была максимально эффективна, важно учитывать не только положительные стороны, но и противопоказания цитрусового продукта. Мандарин запрещено кушать при наличии:

  1. Гастритов с высокой кислотностью желудка.
  2. Язвенных заболеваний органов ЖКТ.
  3. Воспалительных процессов в кишечнике, которые переходят в острую или хроническую стадию.
  4. Гепатитов.
  5. Воспалений поджелудочной железы.
  6. Желчекаменной болезни и других проблем с желчным пузырем.
  7. Стремительно развивающейся экземы и псориаза.

Ключевое противопоказание к употреблению мандаринов — аллергия. Этот продукт является сильнейшим аллергеном, который может приводить к появлению зуда и покраснений на кожных покровах. Даже у людей, которые не склонны к аллергии, могут появиться ее проявления при ненормированном поедании сладких фруктов.

Польза цитрусовых при борьбе с лишним весом была доказана достаточно давно. Чтобы избежать неприятных последствий и осложнений, важно употреблять фрукт грамотно, руководствоваться правилами составления диеты и быть осторожным.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *