Диета для ног

Проблема с появлением жировой прослойки на ногах и бедрах известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Суть и принципы

Основная суть правильного питания для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также улучшить работу печени. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – вывод вредных веществ из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много — до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать до 1200 ккал в день. Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели. Примерное меню представлено в таблице:

Время приема пищи Вариант 1 Вариант 2
Завтрак Чай, любой фрукт, что можно использовать, стакан йогурта. Чай или кофе, 200 грамм творога, сушеные фрукты.
Обед 200 грамм куриного филе, 50 грамм сыра и фрукт. Рыба, тушеные овощи, фрукт.
Ужин 250 грамм тушеных овощей, фрукт. 200 грамм каши, фрукт.

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует использовать монодиеты. Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней. Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир.
Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм. Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие. Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов. Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

  • В первый день следует пить литр молока целый день и много воды;
  • Во вторник скушать 200 грамм творога на целый день и 800 мл сока;
  • В среду нужно поголодать, допускается только употребление воды с медом;
  • На четвертые сутки необходимо съесть 4 вареных картошки и выпить 800 мл сока;
  • В пятницу съесть 5 яблок;
  • На шестой день сварить 200 грамм телятины, поделить ее на 3 части на день;
  • Последний день можно только литр кефира.

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Эффективное питание

Вкусной и полезной диетой для похудения ног и бедер является фруктовое питание. Суть заключается в употреблении большого количества фруктов, которые могут избавить от голода. В дополнение к этому, организм получает необходимое количество полезных веществ, при минимальном наборе калорий.

Не рекомендуется кушать бананы и виноград, поскольку они могут вызвать запор и газы. В фруктах нет белков, поэтому для пополнения дневного запаса можно использовать молочную продукцию.

Диеты на основе фруктов могут быть самыми разнообразными:

  • Готовить салаты и заправлять их йогуртом или кефиром;
  • Сочетать творог с фруктами.;
  • Готовить каши с добавлением фруктов;
  • Делать смузи;
  • Готовить запеканки.

Для вкуса можно добавлять немного корицы, орехов и меда. Хотя диета кажется полезной, но использовать ее дольше недели не рекомендуется. Растительные продукты подойдут для профилактики, когда делается разгрузочный день.

В сезон лучше всего использовать арбузы и дыни. Такое питание отлично сказывается на ногах и бедрах, избавляет женщин от отеков, улучшает состояние кожи. Арбуз помогает вывести токсины, а дыня слегка слабит. Строгих ограничений нет, главное кушать фрукты на протяжении дня.

Как готовить

Что касается метода приготовления, то при диете нужно учитывать общие правила. Лучше всего продукты готовить:

  • На пару;
  • Запекать;
  • Варить;
  • Кушать сырыми.

Во время приготовления отказаться от жарки. Остальных ограничений нет, но нужно знать, что именно можно при похудении, а от чего придется отказаться.

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

  • Клубнику, киви, цитрусовые;
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
  • Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
  • Сою, молочную продукцию;
  • Пророщенную пшеницу.

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

  • Соль, от нее лучше вовсе отказаться или сократить ее употребление.
  • Убрать продукты животного происхождения, кроме рыбы, диетических сортов мяса и молочной продукции.
  • Не рекомендуются быстрые углеводы, которые в организме могут откладываться в жиры.
  • Исключаются полуфабрикаты, колбасная продукция.

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.
Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

  • Лежа на левом боку нужно медленно подымать и опускать ногу, после чего меняется положение тела, и упражнение повторяется. Голова кладется на прямую руку. На одну сторону 12 повторений;
  • Лежа на боку согнуть ногу и медленно водить нею вперед и назад, поменять положение тела, повторить упражнение. Для каждой стороны нужно делать 12 повторений;
  • Лежа на боку нужно максимально выпрямить ногу и тянуть носок. Во время выполнения необходимо почувствовать, как мускулатура напрягается.

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Среди основных противопоказаний выделяют:

  • Простудные болезни;
  • Менструальный цикл;
  • Болезни в хронической форме;
  • Низкое давление (гипотония).
  • Заболевания ЖКТ, особенно гастрит или язва. При использовании фруктов симптоматика и течение патологии способно значительно усложняться;
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Запрещается использовать диеты подросткам.

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Отзывы, результаты с фото до и после

Согласно отзывам, у многих женщин появляется положительный результат, но почти все отмечают, что без тренировок, эффективность диет низкая. Похудение ног, бедер и всего тела появляется, но кожа может свисать, что очень некрасиво выглядит. Некоторые говорят, что диета неэффективна и лучше просто ходить в зал, постоянно работать над своим телом, прорабатывая мускулатуру, жир сам уйдет. Большая часть отзывов положительная и в подтверждение тому несколько фотографий ног до и после:

Выход из диеты

Чем дольше использовать диеты для похудения, тем сильнее стресс для всего организма. За счет этого нужно знать основные правила выхода из такого питания, что позволяет сократить негативные процессы, и не будет нарушать основные балансы. В противном случае после резкого похудения, масса быстро вернется в прежнее состояние.

Самое главное при выходе – медленно вводить привычные продукты, при этом продолжать избегать запрещенных продуктов:

  1. В первый день выхода надо кушать в основном молочные и кисломолочные продукты, растительные ингредиенты.
  2. На вторые сутки придерживаться постного меню.
  3. Третий день можно добавлять мясные блюда, которые готовятся по всем правилам, исключая жарку.
  4. В остальные дни нельзя кушать все подряд, запрещено переедать. Питание должно оставаться дробным и легким.

Зная основные принципы диеты для похудения ног и бедер, а также используя главные рекомендации, можно добиться хороших результатов всего за 1-2 недели. Перед использованием диетического рациона обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы не нарушить свое здоровье.

Красота женщины воспета во многих произведениях искусства. Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин. Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.

Как сделать ноги стройными за 2 недели

Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:

  • Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
  • Развитая и выразительная мышечная структура.
  • Эластичная, бархатистая кожа.

Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:

  • Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
  • Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
  • Проводить особые косметические процедуры.

В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.

Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.

Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Заниматься физическими упражнениями ритмично, без пропусков занятий.
  2. В программе физических упражнений снизить долю упражнений на выносливость: бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробика.
  3. При выполнении упражнений уменьшить количество повторений и увеличить массу отягощений. Полезно стремиться, преодолевать мышечное утомление, бороться из последних сил, поскольку только так можно нарастить новую мышечную ткань на ногах. Раз в неделю увеличивать массу гантель или гирь, используемых в занятиях. Необходимо соблюдать осторожность при работе с большим весом, чувствовать разницу между нагрузочной болью и повреждением мышц или связок. Самый лучший вариант заниматься под контролем опытного наставника.
  4. Выполнять упражнения следует интенсивнее – быстро и мощно. Такой стиль способствует быстрейшему увеличению мышц.
  5. Необходимо прорабатывать различные группы мышц на разных тренировках, давая отдельным мышцам отдых для восстановления и роста.
  6. Следует правильно и полноценно питаться. Есть рыбу, мясо, курицу для пополнения белка, фрукты и овощи для восполнения витамином и микроэлементов. Вегетарианцам подойдет соевый творог, куриные яйца и бобы. Ограничить потребление сахара и мучных изделий.
  7. Рекомендуется в день выпивать не менее 2-х л чистой воды.

У женщин с полными ногами следующая программа действий:

  1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, причем они должны быть правильно подобранные – это ключевой момент для получения стройных ног.
  2. Проходить в день пешком не менее 10000 шагов (5 — 7 км) или совершать 15-20 мин. пробежку. Поездки на велосипеде также благотворно скажутся на желаемом результате. Плавание тонизирует мышцы организма и целебно повлияет на психическое состояние.
  3. Выполнять упражнения по системе «Пилатес», делая акцент на растяжку мышц и сухожилий.
  4. Исключить из рациона питания жирные, сладкие и сдобные мучные продукты. Вместо хлеба лучше есть овсяные хлебцы.
  5. Употреблять больше белков: рыба, куриные грудки, нежирное мясо.
  6. Включить в ежедневный рацион питания фрукты и овощи. Пищевые волокна, содержащиеся в них, способствуют уменьшению жировых отложений на теле.
  7. Употреблять больше чистой воды – не менее 9-10 стаканов в день. Жидкость интенсивно выводит токсины из организма и обеспечивает коже гладкость и здоровый вид.

У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Правила питания для худых ног

От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.

При правильном, сбалансированном питании организм получает:

  • Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
  • Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
  • Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
  • Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.

Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

  • 15-20 % — жиры;
  • 55-60% — сложные углеводы;
  • 25-30 % — белки.

Содержание килокалорий в 100 г продукта можно найти на страницах интернета.

Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы

Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

1. Шаг на возвышенность.

  • Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
  • Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
  • Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
  • Выполнять упражнение другой ногой.

2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

  • Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
  • Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
  • Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
  • Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.

3. Приседание с гантелями.

  • Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.
  • Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

4. Выпады с гантелями.

  • Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
  • Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
  • Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.

Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.

Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.

  1. Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
  2. Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
  3. Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
  4. Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
  5. Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
  6. Выпивать в день не менее 2,5 л воды.

При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

  • Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
  • Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

  • Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
  • На вдохе как можно выше подняться на носках.
  • На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

  • Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
  • Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
  • Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
  • На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными

  • Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
  • Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

  • Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
  • Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
  • Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Силовые упражнения

Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.

Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.

Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

  • Встать, широко разведя ноги.
  • Развернуть правую ступню под прямым углом, левую на 50 градусов внутрь. Руки опущены вниз вдоль корпуса, бедра развернуть в сторону правого колена.
  • Вдыхая согнуть в коленном суставе правую ногу, бедро должно быть параллельно полу. В это же время поднять руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Левая пятка прижата к полу.
  • Удерживать асану 3 мин.

2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

  • Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
  • Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
  • Не изменять позу 3 мин.

3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

  • Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
  • Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
  • Не двигаться 3 мин.

4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

  • Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
  • Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
  • Руки перед грудью в молитвенном жесте.
  • Удерживать асану 3 мин.

5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

  • Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
  • Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
  • Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
  • Держать равновесие 3 мин.

Повторить комплекс асан с левой ногой.

Обертывание ног для похудения

Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид. Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.

Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.

Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:

  1. Принять теплую ванну, очистить нужные места скрабом.
  2. Нанести состав на подготовленные области тела.
  3. Тщательно обернуть по спирали пищевой пленкой бедра и ягодицы. Важно не перетягивать мышцы, но наматывать плотно в несколько слоев.
  4. Надеть шерстяную одежду и лечь в кровать под теплое одеяло. Время процедуры около часа.
  5. По завершению мероприятия лечебный состав отмыть, области воздействия обработать увлажняющим кремом с противоциллюлитным воздействием.

Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.

Используют различные составы для обертывания:

  • глина Мертвого моря;
  • морские водоросли;
  • мед;
  • эфирные масла;
  • яблочный уксус;
  • кофе.

Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.

При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.

Скраб-пилинг для худых ног

Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу. Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин. Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.

Состав скраба:

  • молотое кофе – 3 ст. л.;
  • оливковое масло – половина стакана;
  • несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.

Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Пешие прогулки для стройных ног

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Как сделать ноги стройными

2 упражнения которые сделают ваши ноги стройными за 1 неделю:

3-ех минутная тренировка для стройных ног:

Диета для похудения ног и бедер – правила, упражнения, противопоказания

Одни из наиболее «трудных» для женщин в пане сброса лишнего веса и придания стройности остаются ноги. Многих представительниц прекрасного пола волнует задача: как подобрать диету для похудения ног и бедер? А вопрос для многих представительниц прекрасного пола важный. Ведь именно красивые ножки, стройные бедра буквально сводят мужчин с ума. Дамы и рады бы трудиться над собой, но как?

Причины появления отложений на ногах

Полнота нижней части тела вызвана гормональным фоном женщин. Жир на животе, бедрах и ногах меняет кровоток в органах тазовой полости, в некоторых количествах помогает женщине забеременеть, а ребенку в утробе — дождаться появления на свет.

Но сидячая работа, неправильное питание и малая подвижность искажают работу природных механизмов. И на ногах и бедрах начинает скапливаться лишний жир, избавиться от которого бывает очень непросто.

Особенности и правила диеты для ног и бедер

Быстрое похудение и красивая фигура начинаются с исполнения простых правил:

  • Пятиразовое питание. Так организм «учится» постоянно чувствовать себя сытым и отказываться от лишней пищи. Одновременно снижается размер порций.
  • Завтрак — через 40 минут после пробуждения, ужин — за 3 часа до сна. В противном случае пища попросту не усваивается, откладывается в виде жира.
  • День лучше начинать со стакана теплой воды. Мера помогает пищеварительной системе «проснуться», избежать навязчивого чувства голода или жажды.
  • Физические нагрузки помогают поддерживать желаемый вес и «подсказывают» организму, где именно надо расходовать запасы. Полезны утренняя гимнастика, пробежка, пешая прогулка минут 30 — 40 по пути на работу.

В утренней гимнастике примерно 65% упражнений должно приходиться на мышцы ног и живота. Важно сочетать занятия с правильным окружением: бег на месте в белье перед открытой форточкой полезнее кросса в плотном костюме вдоль автотрассы.

  • Дыхательная гимнастика — важный элемент в похудении ног и бедер. Она помогает расходовать скопившийся в теле жир и выводить токсины.
  • Свежие фрукты и овощи насыщают организм витаминами, а кишечнику дают клетчатку и пектин, нужные для нормальной работы.
  • Вода нужна как для поддержания нормальной работы органов и систем, так и для вывода токсинов. Старайтесь употреблять больше 2 литров жидкости в день. Но помните: избыток влаги в организме может приводить к гипертонии. Поэтому больше 3 литров пить не стоит. Жидкости принимаются дробно, через неравные промежутки времени.
  • Острое, копченое, жареное, соленое — под запретом. Послабление возможно для жителей южных регионов: жареная пища в жару усваивается лучше. Но и печень такой тип блюд нагружает сильнее остальных.
  • Продукты с кислой реакцией (яблоки, помидоры, мясо) нельзя сочетать с имеющими щелочную среду (огурцы, кабачки, каши, тыква).
  • Вареные, приготовленные на пару, тушеные яства полезнее. Их и следует предпочитать.
  • Важно следить за примерной калорийностью меню и суточной нагрузкой. Энергетическую ценность меню снижайте сначала за счет углеводистых продуктов, и только во вторую очередь за счет жиров.
  • Ежедневные тренировки с небольшой интенсивностью дадут эффект быстрее изматывающих процедур 2 — 3 раза в неделю.
  • Умеренность, только умеренность. Причем не только в еде – чрезмерные нагрузки тоже вредны. «Знаменитая» боль в мышцах после тренировки говорит не о скоплении молочной кислоты, как считалось раньше, а о микроразрывах мышечных волокон. Вещество, конечно, скапливается при работе мускулов, но без их травм неприятных ощущений не доставляет.
  • Лучшее время для упражнений — промежуток от подъема до завтрака. Так и организм просыпается быстрее, и жировые отложения расходуются эффективнее. Единственное замечание: помните о разминке.

Упражнения, помогающие похудеть

Среди всего разнообразия комплексов упражнений лучше всего выбрать тот, который легко можно выполнить минут за 20 дома. Примерный набор включает:

  • Махи назад. ИП: прямая спина, стоим на коленях. Одна нога выпрямляется назад. Выполняются махи прямой ногой. Затем меняем ногу.
  • Махи согнутой ногой. ИП: лежим на животе. Руки заводим под подбородок. Одна нога сгибается в колене. Делаем ею маленькие махи по направлению вверх. Затем меняем ногу.
  • Махи ногами лежа. ИП: лежим на животе. Начинаем поднимать вместе или одна за другой прямые ноги.
  • Выпады. ИП: стоим. Сделайте ногой шаг вперед. Переносим на нее вес тела, опускаемся насколько возможно ниже. При этом нога сзади стоит на носке, с разогнутым коленом. Затем второй ногой то же самое.
  • Приседания с мячом. ИП: стоя, ноги расставлены, между ними на уровне колен зажимается мяч. Бедра напрягаются, стараясь удержать мяч. В нижней позиции задерживаемся, затем поднимаемся.
  • Неполные приседания. ИП: стоя. Начинаем приседать, но не до конца, а лишь наполовину. Задержите туловище на несколько секунд в нижней позиции.

Упражнения выполняются в первые 2 недели по 10 движений, с максимально комфортной частотой. Если через 30 секунд дыхание вырывается со свистом, в горле или голове ощущается пульсация, снизьте темп. Если же после упражнений пульс повышается на треть и меньше, темп выполнения надо ускорить.

Кому можно и нельзя: показания и противопоказания

Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • выздоравливающим после болезней и операций;
  • девушкам до 20 лет;
  • спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей);
  • страдающим болезнями сердца;
  • имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.

Диета на неделю: примерное меню

Существуют разные варианты диеты для стройных ног и бедер, но их суть сводится к основным принципам, приведенным выше. Желательно снизить калорийность привычного питания на четверть. Примерный рацион на сутки включает:

  • Завтрак: стакан кефира, овощное рагу.
  • Второй завтрак: яблоко свежее или печеное.
  • Обед: отварная говядина или курица, овощной салат.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира, бутерброд.
  • Ужин: каша гречневая, овощи тушеные.

Допускается 100 мл сухого вина раз в неделю.

Антицеллюлитная программа

Диета при целлюлите на бедрах существенно от диеты для похудения ног и бедер не отличается. Вводится один новый элемент: массаж пораженных целлюлитом зон для усиления кровообращения. Можно массировать как руками, так и деревянными валиками против остеохондроза.

Пробуйте подходящий вам вариант диеты для похудения ног и бедер, и пусть ваши ножки будут самыми красивыми.

Диета для ног и бедер

Общие правила

Девушки всегда чем-то недовольны: ровные волосы нужно завить, а локоны выровнять, что уж говорить о фигуре! Очень часто, имея даже нормальный вес, их что-то не устраивает, буквально мелочь, но так хочется подкорректировать. Поэтому, порой, чтобы влезть в любимую юбку-карандаш или студенческие джинсы необходимо добиться худых и стройных ног. К тому же некоторые считают, что это самые главные части тела, привлекающие мужчин, разве нужны еще причины, чтобы приступить к этой уникальной диете?

Как работает низовая диета для похудения ног и бедер

Диетологи считают, что похудение в ногах и бедрах возможно благодаря питанию только здоровыми продуктами и соблюдению специально разработанного режима, включающего:

  • восполнение водно-солевого равновесия за счет употребления не менее 2 литров жидкости преимущественно за счет минеральной негазированной воды, чая и соков;
  • постоянный прием поливитаминных минеральных комплексов, который вам должен подобрать квалифицированный терапевт;
  • четырехразовое сбалансированное питание порциями не более 200 г;
  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • чтобы поддержать стройность фигуры, свежесть лица, подтянутые бедра соблюдайте все рекомендации и придерживайтесь всех запретов диеты;
  • сон не менее 8 часов.

Низовая диета стопроцентно работает благодаря питанию с высоким содержанием калия, витамина С, легкоусваиваемого здорового белка и кальция, правильному поддержанию водно-солевого, минерально-витаминного баланса. Это все направлено на укрепление здоровья, усиление иммунитета, расщепления любых имеющихся в организме жиров и препятствованию их отложения, быстрого восстановления сил и поддержания, как мышечного тонуса, так и организма в целом.

Разрешенные продукты

Чтобы бедра и ножки были неотразимыми в организм должны поступать определенные полезные вещества, которые помогут сделать кожу подтянутой, а мышцы держать в тонусе:

  • свежие фрукты, ягоды, овощи, которые богаты в первую очередь антиоксидантами и витаминами;
  • аскорбиносодержащие продукты – регулярное потребление витамина С из клубники, шиповника, красного перца, чёрной смородины, брюссельской капусты, зелёного горошка, рябины, облепихи — лучший способ профилактики судорог, болей в ногах, укрепления сосудов и иммунитета в целом;
  • продукты богатые калием, например: изюм, курага, бананы, чеснок, спаржа, молоко, виноград, брокколи, спаржа, редис, авокадо предотвращают отечность нижних конечностей и визуально худят ноги; их нехватка может привести к мышечной слабости, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, сбоям работы миокарда;
  • такие бахчевые культуры как арбузы и дыни способствуют выведению лишней жидкости и расщеплению ненавистных жиров.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета для ног, быстрое похудение за 7 дней требует соблюдения рекомендаций диетологов и полного отказа от целого ряда продуктов и напитков:

  • кофе, алкоголь, энергетики, сладкая газировка, фабричные соки;
  • животные жиры – скажите «нет» в первую очередь различному мясу, теперь для восполнения заменимых и незаменимых аминокислот вам нужно только куриное филе;
  • жирная рыба и икра;
  • колбасные изделия;
  • сахар в любом виде просто в чай или в пирожных – не важно, теперь его нельзя!

В ограниченном количестве можно употреблять:

  • темный и экстрачерный шоколад;
  • яичные желтки;
  • орехи.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

Пн

На завтрак
  • тост и нарезанный спелый томат;
  • красное яблоко;
  • 200 мл натурального питьевого йогурта;
  • при необходимости взбодриться можно выпить несладкий чай.
На обед
  • овощной салат, взбрызнутый соком лимона;
  • 200 г вареного куриного филе;
  • чай, диетическая булочка с кунжутом.
На полдник
  • отварное яйцо и овощное ассорти (не более 200 г, к примеру, томаты, огурцы, болгарский перец, листовой салат).
На ужин
  • отварной картофель;
  • лёгкий, к примеру, греческий салат;
  • несладкий чай.

Вт

На завтрак
  • овсяная каша на молоке;
  • банан;
  • 200 мл любого свежевыжатого сока, среди вариантов – морковно-тыквенный, апельсиновый, яблочно-клубничный и др.
На обед
  • 2 кусочка ржаного хлеба или с отрубями;
  • 50 г сыра благородных твердых сортов;
  • овощной салат с лимонным соком;
  • небольшая гроздь винограда.
На полдник
  • 0,5 арбуза или дыни, весом не более 2-3 кг.
На ужин
  • постный суп или рагу;
  • яблоко;
  • диетическая булочка, чай.

Ср

На завтрак
  • 2 тоста;
  • куриное яйцо «в мешочек»;
  • чай с добавлением нежирного пастеризованного молока.
На обед
  • овощной суп с кусочком ржаного хлеба;
  • апельсиновый или грейпфрутовый сок.
На полдник
  • банан;
  • 200 мл натурального питьевого йогурта.
На ужин
  • рыбные палочки с гриля или из духовки;
  • отварная фасоль, спаржа или зелёный горошек, виноград;
  • зелёный чай со свежим лимоном или лимонником.

Чт

На завтрак
  • тост, спелый томат;
  • 50 г феты или брынзы;
  • сок из любимых фруктов.
На обед
  • 50 г нежирной ветчины на салатном листе с перцем, огурцом и цуккини;
  • диетическая или белковая булочка;
  • яблоко.
На полдник
  • 100 г тунца на пару;
  • овощной салат;
  • 2 кусочка зернового хлеба;
  • зелёный чай.
На ужин
  • 100 г куриной отбивной;
  • порция картофельного пюре;
  • капустный салат;
  • апельсин, чай.

Пт

На завтрак
  • овсянка на молоке;
  • чай, банан.
На обед
  • порция рагу (не более 250 г) с куриным мясом;
  • зелёный чай.
На полдник
  • горячий бутерброд со слайсом твёрдого сыра и помидором.
На ужин
  • рыбные палочки с гриля или из духовки;
  • отварная фасоль, спаржа или зелёный горошек;
  • виноград;
  • 200 мл сока.

Сб

На завтрак
  • 2-3 скибки дыни;
  • 200 мл натурального питьевого йогурта.
На обед
  • отварное куриное филе;
  • груша или апельсин.
На полдник
  • постный суп;
  • несколько тостов с томатами.
На ужин
  • паста с томатно-чесночным соусом, украшена базиликом;
  • 50 г куриного мяса;
  • банан, чай или сок.

Вс

На завтрак
  • 200 г фруктового ассорти из яблок, груш, цитрусовых, банана, киви, которое можно заправить нежирным домашним йогуртом.
На обед
  • 200 г свежей нашинкованной капусты;
  • ржаной тост, 50 г твердого сыра, 30 г нежирной ветчины;
  • киви, чай.
На полдник
  • горячий бутерброд с сыром, томатом и зеленью.
На ужин
  • отварной картофель;
  • свежий овощной салат;
  • 200 мл какого-нибудь фруктового сока.

Лучшие рецепты блюд, чтобы похудели ноги и ягодицы

Греческий салат

Для похудения ягодиц важно регулярное употребление свежих овощных салатов. Греческий салат как одно из самых известных блюд средиземноморской кухни — лучший вариант для поддержания здоровья и стройности фигуры. В классическом рецепте используются:

  • помидоры, огурцы, лук-шалот, фета, сладкий перец, маслины, чесночное масло, орегано, оливковое масло и соль.

Но для низовой диеты лучше выбрать более низкокалорийный вариант без феты, соли, масла и маслин.

Фруктовые соки

В меню диеты практически каждый день употреблют свежевыжатый фруктовый сок на свой вкус, но чтобы повысить пользу напитка лучше делать смешанные варианты, соблюдая предложенные пропорции:

Яблочно-апельсиновый сок с ягодами

  • «аскорбиновый энергетический напиток»: возьмите 2 яблока, 1 апельсин, горсть ягод (клубника, черника, ежевика, смородина);
  • жиросжигающий: 1 яблоко, 1 киви, 2 грейпфрута;
  • эликсир молодости: 0,5 ст. рябины, 50 г белого столового винограда, 1 грейпфрут;
  • очищающий: 1 морковь, 1 зеленое, 1 красное яблоко, 1 нектарин, 1 огурец, 3 сливы.

Овощное рагу

Это блюдо обязательно присутствует во всех долгосрочных, спортивных и оздоровительных диетах, ведь оно представляет собой широкий набор тушеных овощей с добавлением или без добавления мяса. Главный секрет – длительное томление разных овощей в малом количестве бульона или в воде с добавлением 1-2 ложек растительного масла. Чтобы готовить разнообразные варианты рагу достаточно изменять набор овощей по сезону.

Для похудения ног лучше всего подойдут:

  • цуккини, кабачки, томаты, картофель, морковь, капуста, бобовые, кукуруза, лук, чеснок, зелень.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • упругая и гладкая кожа;
  • подтянутые и здоровые ножки;
  • профилактика целлюлита, отечности и судорог;
  • отсутствие изнуряющих многочасовых тренировок;
  • еда вкусная, вырабатываются правильные пищевые привычки.
  • нужно постоянно готовить, выжимать соки, покупать свежие качественные продукты;
  • контроль размеров порций;
  • домашние обеды и перекусы могут не вписаться в рабочий график, поэтому можно отложить похудение на отпуск или брать еду с собой в порционных судочках;
  • не смотря на то, что коррекция ног возможна изменением питания, для достижения более быстрого эффекта лучше добавить плаванье, велопрогулки, вечерние пешие прогулки, игры в бадминтон, мяч и т.д. в общем, всё то, чем так полезно заниматься в отпуске.

Отзывы и результаты

Очень редко девушки прибегают к коррекции фигуры, просто садясь на диету, чаще всего – это специальные упражнения, фитнес и консультации у тренера, а снижение суточной калорийности и изменение меню необходимы исключительно для снижения веса. Но низовая диета на практике показывает, что корректировать фигуру можно и за счет особого разработанного профессиональными диетологами питания. Конечно, вы не добьетесь кардинальных результатов, но уберете пару сантиметров и улучшите состояние ножек, оздоровите кожу и сосуды.

Положительные отзывы похудения ножек за счет низовой диеты:

  • «… За неделю объем бедер стал на 2 см меньше, вес стоит на месте, ходить стало легче, ушла одышка»;
  • «… Не стала рисковать и добавила приседания по утрам, как по мне эта диета – отличный способ начать правильно питаться»;
  • «… Жаль, что питание четырехразовое – этот полдник никак не вписывается в мой график работы, но зато без него вес уходит отлично, вторая неделя – минус 4,5 кг».

Цена диеты

С учетом того, что в меню каждого дня практически всегда входит куриное мясо, овощной салат, суп, фрукты, кисломолочные напитки и соки, то даже при строжайшей экономии и закупке продуктов по сезону день низовой диеты обойдется не менее 250 рублей. Поэтому для достижения минимальных результатов недельного похудения ног и бедер необходимо истратить на питание примерно 2-2,5 тыс. рублей. Большим подспорьем может быть ваша дача или приусадебный участок – используйте все сезонные овощи, фрукты, ягоды и зелень и это сэкономит вам половину бюджета.

В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.

Принципы и особенности диеты низовая

Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.

Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.

Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.

Плюсы и минусы диеты низовая

Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.

Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.

Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:

  • быструю потерю веса;
  • уменьшение отечности;
  • отсутствие резких скачков веса;
  • улучшение самочувствия при варикозе;
  • употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.

Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.

Список продуктов

Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:

  • овощи;
  • сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
  • зелень;
  • фрукты.

А вот что нельзя вам будет есть:

  • мучные изделия;
  • колбасы и копчености;
  • сладкая и жирная продукция.

Правила и рекомендации

Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:

  • После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
  • Исключите из рациона все запрещенные продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.

Низовая диета для похудения в ногах

Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.

Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.

Рецепт воды Сасси

Ингредиенты:

  • листья мяты — 10 шт;
  • огурец — 1 шт;
  • лимон — 1 шт;
  • вода — 2 л;
  • корень имбиря — 1 шт.

Как приготовить:

  1. Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
  2. Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
  3. Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.

Меню низовой диеты на неделю

Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Понедельник:

  • завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
  • перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
  • обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
  • полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, яблоко.

Вторник: меню понедельника.

Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.

Четверг:

  • завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
  • ужин — 100 мл талой воды, груша.

Пятница:

  • завтрак — 1 л воды;
  • обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
  • полдник — 50 гр сухофруктов;
  • ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.

Суббота:

  • завтрак — 200 мл овощного бульона;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.

Воскресенье:

  • завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
  • обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
  • ужин — 3 яблока, домашний йогурт.

Диета низовая для ягодиц и бедер

Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.

Разрешенные продукты:

  • овощи;
  • мясо птицы;
  • фрукты;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • каши, сваренные на воде;
  • нежирная молочная продукция.

Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.

Примерное меню:

  • завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
  • перекус — фрукты;
  • обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
  • ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.

Результаты

При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.

По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.

Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.

Выход из низовой диеты

Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.

Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:

  • аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • непереносимость лактозы;
  • пожилой возраст;
  • повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • реабилитационный период;
  • обострения хронических недугов;
  • последняя стадия ожирения;
  • стресс;
  • склонность к анорексии или булимии.

Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.

Отзывы

Виолетта, 18 лет

Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!

Мирослава, 25 лет

Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.

Ирина, 31 год

Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *