Бразильская диета на 7

С бразильской диетой мечта о тонкой талии станет реальностью! Быстро, эффективно, без потери мышечной массы и больших денежных затрат! Узнайте варианты меню на неделю, месяц и потеряйте до 15 ненужных килограммов!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 28.12.2019

В бразильских сериалах, а особенно в трансляциях знаменитых карнавалов, ежегодно проводимых в Бразилии, можно заметить, какими прекрасными фигурами отличаются бразильянки. Их тонкая талия сильно контрастирует с пышной грудью и округлыми бедрами. Для получения таких пропорциональных форм необходимо соблюдать специально сбалансированный и весьма строгий рацион. Именно на его основе диетологами была создана эффективная бразильская диета, которая работает за счет снижения калорийности питания, базирующегося преимущественно на белковых продуктах, овощах и фруктах.

Реклама

Суть

Бразильская диета для похудения существует в трех популярных вариантах с разной продолжительностью − на 7 дней, 2 недели и 1 месяц. Следуя рекомендациям одного из них, можно скинуть от 3-х до 15 лишних килограммов в зависимости от выбранного меню, длительности курса и индивидуальных особенностей организма.

Суть данной методики заключается в максимальном снижении потребления всех углеводов, включая не только вредные простые, но и полезные сложные. Такой подход к питанию считается наиболее эффективным способом сжигания жировых отложений. Однако нельзя ставить бразильскую диету в один ряд с безуглеводными или сугубо белковыми способами снижения веса. Она не является настолько жесткой и ограничительной, поэтому создает меньший стресс для организма.

Несмотря на наличие нескольких разновидностей бразильской диеты, отличающихся между собой продолжительностью и составом меню, все они основаны на одинаковых принципах похудения и обладают общими положительными моментами:

  • являясь преимущественно белковыми диетическими программами, позволяют максимально быстро снижать вес, не теряя при этом мышечной массы;
  • включают большое количество сырых овощей и фруктов, которые обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами, другими полезными элементами, а также уменьшают негативное воздействие насыщенного протеинами рациона;
  • предполагают питание только полезными продуктами с полным исключением тяжелой пищи, что положительно отражается на здоровье, самочувствии и внешнем виде;
  • способствуют выработке правильных пищевых привычек и уменьшению объема желудка, благодаря чему обеспечивается длительное сохранение полученных показателей веса;
  • включают вполне доступные обычные продукты, поэтому не требуют особых затрат;
  • допускают возможность выбора – для тех, кто не может отказаться от вкусной еды, идеально подходит самая щадящая месячная программа похудения.

Также практически одинаковыми для всех вариантов являются правила, обязательные к соблюдению в период похудения на бразильской диете:

  • из рациона полностью исключаются сладости, злаки, жирная пища и мучные изделия, включая хлеб;
  • значительно сокращается количество соли и специй, а для улучшения вкусовых качеств блюд рекомендуется использовать уксус, сок лимона и при необходимости небольшое количество оливкового масла;
  • основу меню должны составлять овощи, фрукты, зелень, яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, маложирная молочная продукция (но не обезжиренная – она считается вредной);
  • объем чистой воды увеличивается до 2-х л в сутки, что при белковом питании поможет почкам быстрее выводить продукты распада;
  • дополнительно из напитков допускается натуральный кофе и любые чаи без сахара, подсластителей или других добавок;
  • режим питания в вариантах на 7 и 14 дней должен быть трехразовым, в месячном – пятиразовым;
  • запрещается принимать пищу после 18:00 (в крайнем случае − после 20:00 при позднем отходе ко сну);
  • очень желательно заниматься спортом, чтобы не только быстрее худеть, но и поддерживать тонус мышц и кожи.

Важно! По сравнению с другими методиками похудения бразильская диета считается довольно жесткой, но вполне лояльной, так как не связана с постоянным чувством голода. Особенно легко переносится самый длительный вариант, поскольку его меню отличается пятиразовым питанием и разнообразным меню.

Среди недостатков использования бразильской диеты для похудения чаще всего отмечают следующие моменты:

  • она не является полноценной по составу рациона, поэтому не обеспечивает поступление с пищей всех веществ, необходимых для правильного функционирования организма, и требует приема витаминно-минерального комплекса;
  • в некоторых случаях организм, испытывая стресс, начинает не избавляться от лишних килограммов, а, наоборот, копить их, хотя чаще всего программа оказывается эффективной.

Если есть необходимость, проводить повторный курс похудения на бразильской диете можно через 1–2 месяца в зависимости от выбранной продолжительности. Хотя многие из тех, кто применял недельный и двухнедельный варианты, продлевали их на несколько месяцев без перерыва. Но такой подход не рекомендуется врачами и возможен только при отсутствии любых заболеваний, хорошей переносимости рациона и постоянном контроле состояния здоровья.

Примерное меню

Бразильская система похудения позволяет потерять до 4–7 кг за неделю при условии строгого соблюдения рекомендованного меню. Главное правило – белки должны присутствовать во всех основных приемах пищи и преимущественно вместе с овощами или фруктами. При этом количество потребляемых калорий существенно сокращается, что делает процесс снижения веса довольно сложным, зато эффективным.

На 7 дней

Самая короткая по длительности разновидность бразильской диеты рассчитана на неделю. Меню в ней довольно приблизительное, но очень понятное и доступное:

  • завтрак − молочнокислый продукт, 1 фрукт;
  • обед − отварная курица или рыба, сырые овощи;
  • ужин − овощной салат, твердый сыр.

На основе этой схемы можно самостоятельно составлять меню на каждый день. Порции существенно не ограничиваются, но их размер должен быть таким, чтобы исключить как голод, так и переедание. Приемы пищи можно менять местами, но вечером фрукты лучше не употреблять.

Важно! Для повышения эффективности диеты следует отказаться от сладких фруктов (бананов, винограда) и крахмалистых или сладких овощей (картофеля, моркови, свеклы), а также соли. В неограниченном количестве нужно пить воду и зеленый чай.

На таком рационе за 1 неделю можно потерять до 4-х кг лишнего веса. При этом большинство из тех, кто использовал данную разновидность бразильской диеты для похудения, утверждает, что придерживаться такого питания можно до 1,5 месяцев, за время которых отвес обычно составляет 15 кг и больше.

На 14 дней

Самым жестким рационом отличается двухнедельный вариант бразильской диетической программы. Рекомендуемое в ней меню требует строго соблюдения и должно составляться по следующей схеме:

Дни 1, 2 и 8, 9:

На каждый из трех основных приемов пищи в течение указанных дней нужно употреблять одинаковый набор продуктов, включающий 1 вареное яйцо, 1 яблоко и чашку натурального кофе.

Дни 3,10:

  • завтрак − 2 яйца, кофе;
  • обед − 200 г отварной куриной грудки со шпинатом и салатными листьями;
  • ужин − салат из зеленых овощей с зеленью и вареным яйцом.

Дни 4, 11:

  • завтрак − 1 яйцо, кофе;
  • обед − 120 г рыбы, 2 средних томата;
  • ужин − 2 яйца, кофе.

Дни 5, 12:

  • завтрак − 1 яйцо, кофе;
  • обед − 120 г рыбы, 1 средний томат;
  • ужин − 120 г рыбы, нарезка из помидора и огурца без заправки.

Дни 6, 13:

  • завтрак – 1 яйцо, кофе;
  • обед − 1 огурец, 100 г отварной телятины;
  • ужин − 100 г отварной курицы или телятины, кофе.

Дни 7, 14:

  • завтрак − 1 яйцо, кофе;
  • обед − 100 г запеченной куриной грудки, салат из огурца и помидора;
  • ужин − 100 г тушеной в своем соку курицы, 1 яблоко, кофе.

Кофе нужно обязательно пить без сахара, сахарозаменителей, молока или любых других добавок. При желании куриные яйца можно заменить перепелиными в пропорции 1:2. В течение дня между приемами пищи следует выпивать не меньше 2-х л питьевой воды. Принимать пищу нужно строго 3 раза за день с интервалом в 5 часов. Запрещается менять местами завтрак, обед и ужин. В случае срыва надо начинать меню с первого дня. При соблюдении всех указанных условий потеря веса должна составить в среднем 1 кг в сутки.

На месяц

Меню по-бразильски, рассчитанное на месяц, отличается разнообразием блюд и вкусов. Каждый день в нем делается акцент на 1–2-х продуктах, но при этом в рационе обязательно присутствуют животные белки, овощи и фрукты.

День 1 (рыба, цитрусы):

  • завтрак − 1 цельно-зерновой тост, апельсиновый фреш, 1 банан;
  • ланч − любой цитрусовый фреш;
  • обед – салат из свежих овощей без заправки, 100 г морской рыбы в отварном или запеченном виде;
  • полдник − 100 г морской рыбы в отварном или запеченном виде, капустный салат;
  • ужин − грейпфрутовый фреш, 1 галетное печенье или тост.

День 2 (мясо, яблоки):

  • завтрак − 1 яйцо, свежеотжатый яблочный сок;
  • ланч − 1 цельно-зерновой тост, яблочный смузи;
  • обед − 100 г отварной телятины, 2 отварных картофелины, салатные листья;
  • полдник − порция белково-овощного салата (1 яйцо, 100 г нарезанного кусочками отварного мяса, 50 г зеленого горошка), заправленного ½ ч. л. масла оливы;
  • ужин − 1 хлебец, свежеотжатый яблочный сок.

День 3 (молоко):

  • завтрак − 1 цельно-зерновой хлебец или 4 крекера, 250 мл молока;
  • ланч − 100 г творога с зеленью;
  • обед − 100 г вареного коричневого риса, салат из капусты;
  • полдник − 100 г мяса, кефир;
  • ужин − тост, яблочный сок.

День 4 (ананасы):

  • завтрак − ананасовый фреш, 100 г ананаса;
  • ланч − 1 цельно-зерновой хлебец, 1 грейпфрут или фреш из него;
  • обед − 100 г мяса, ломтик твердого сыра, 100 г ананаса;
  • полдник − 2 печеные картофелины, тертая морковь;
  • ужин − ананасовый фреш.

День 5 (манго):

  • завтрак − 1 хлебец, сок из манго;
  • ланч − яблочно-апельсиновый салат (по одному каждого фрукта);
  • обед − 100 г запеченной рыбы, тертая отварная или сырая морковь;
  • полдник − 150 мл овощного супа, 1 отрубной хлебец;
  • ужин − манговый сок, 1 хлебец.

День 6 (сборный):

  • завтрак − яблочный фреш, 1 тост;
  • ланч – тертая вареная свекла с ½ ч. л. масла оливы;
  • обед − порция вегетарианского супа, 1 ржаной хлебец;
  • полдник − 200 г овощного рагу;
  • ужин − 1 хлебец, яблочный фреш.

День 7 (виноград):

  • завтрак − 1 банан, средняя гроздь винограда;
  • ланч − 1 хлебец, виноградный фреш;
  • обед − 100 г диетического мяса с капустным салатом;
  • полдник − 200 мл грибного или рыбного супа, 1 фрукт;
  • ужин − виноградный фреш, горсть винограда.

Для ощутимого похудения на бразильской диете следует повторить указанное выше меню 4 раза без перерывов. Таким образом, общая длительность курса составит 4 недели, за время которых отвес обычно составляет 10–15 кг.

Выход из диеты

Достигнутые результаты проще всего сохраняются после соблюдения месячного курса, поскольку в этом случае потеря килограммов идет наиболее комфортно для организма и в максимальном соответствии с физиологичным процессом похудения. По этой же причине выход из такого рациона является наиболее простым и легким. Особенно если продолжать соблюдать принципы правильного питания и просто дополнить меню недостающими компонентами без использования вредных для фигуры продуктов.

В любом случае, необходимо правильно закончить процесс похудения и выйти из него, особенно после кратковременных жестких вариантов похудения на бразильской диете. При несоблюдении этого условия организм будет испытывать сильный стресс, а потерянные килограммы быстро вернутся.

Важно! Несмотря на имеющуюся в Интернете информацию, делать любой из вариантов бразильской диеты постоянным режимом питания нельзя. После окончания курса следует плавно перейти к более полноценному и сбалансированному рациону.

С этой целью рекомендуется незначительно повышать калорийность блюд, используя преимущественно полезные продукты, пока не будет достигнута суточная норма калорий. В дальнейшем надо придерживаться этой нормы, не выходя за ее пределы, а также не забывать о физической нагрузке. Не обязательно посещать спортзал, достаточно просто обеспечить умеренную двигательную активность.

Реклама

Противопоказания

Перечень противопоказаний к использованию бразильской диеты для похудения зависит от строгости выбранного варианта. Но ни одну из указанных методик нельзя соблюдать в тот период, когда организм ослаблен или требует усиленного питания, в частности:

  • при беременности и кормлении грудью;
  • во время восстановления после тяжелой болезни или хирургической операции;
  • при повышенных физических нагрузках.

Также из-за некоторых особенностей такая методика не подходит людям, имеющим проблемы с почками, органами желудочно-кишечного тракта или сердечнососудистой системы. Это обусловлено не только несбалансированностью питания, но и употреблением большого количества кофе. В любом случае перед началом применения бразильской диеты для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Отзывы и результаты похудевших

Тамила, 28 лет, г. Челябинск

Лишних килограммов у меня не очень много, но все они находятся на талии в виде совершенно неприглядного «спасательного круга». При использовании большинства методик для снижения веса жир уходит равномерно, а так как на животе его больше всего, то и уменьшается он в последнюю очередь. По этой причине меня заинтересовала именно бразильская диета, отзывы о которой свидетельствовали, что она помогает обрести фигуру, как у бразильянок – с тонкой талией и пышной грудью. Я выбрала строгий вариант на 14 дней, чтобы уже наверняка достичь желаемой цели. Вдохновленная возможностью обрести такие же прекрасные формы, как у участниц знаменитого карнавала, я в течение двух недель четко выполняла все рекомендации. Да, результат действительно был, но такой же, как после любой другой диетической программы. То есть я похудела, но, к сожалению, не обрела роскошных бразильских пропорций. Думаю, причина в том, что такую методику надо соблюдать хотя бы месяц. Тогда у организма будет время на перестройку и изменения станут более видимыми. Но метод действительно работает, поэтому рекомендую попробовать. Особенно она подойдет тем, у кого фигура имеет форму «песочные часы».

Елена, 35 лет, г. Белгород

Проблемы с весом меня преследуют постоянно, поскольку люблю покушать и абсолютно не могу терпеть голод. Когда поняла, что пора срочно что-то предпринимать, из всех рассмотренных методик решила выбрать бразильскую диету для похудения в течение месяца. Привлекательным показался 5-разовый режим питания и весьма разнообразное меню, включающее большое количество фруктов, мясо, рыбу и овощи. Скажу честно, принципы приема пищи и рекомендованный набор продуктов я соблюдала строго, но вот порции делала побольше, чем 100 г, чтобы не голодать. Поэтому за 4 недели потеряла только 6 кг, но ведь все прошло очень комфортно и с удовольствием. Думаю, лучше так, чем никак. И ведь 6 кг за месяц – это тоже отличный результат. Через пару месяцев еще повторю курс. И так до достижения поставленной мной цели – веса в 50 кг.

Евгения, 23 года, г. Екатеринбург

Я соблюдала недельную бразильскую диету для похудения перед отпуском. Мне понравилось, что нет конкретного меню, требующего приготовления специальных блюд с привязкой к домашней кухне. Мясо, сыр или кисломолочка в сочетании с овощами и фруктами – это все, что надо для составления рациона. Очень понравилось так худеть, даже пожалела, что нельзя соблюдать курс более 7 дней. За этот период потеряла 4 кг. Буду обязательно повторять еще – хочу попробовать через неделю, думаю, такая схема поможет поддерживать баланс полезных веществ в организме и позволит довольно быстро скинуть лишние для меня 20 кг.

Отзывы врачей и специалистов

Кристина Ветрова, врач−диетолог, г. С.-Петербург

Положительное влияние бразильской диеты на похудение обусловлено сочетанием в рационе животных белков и растительной клетчатки. Эффективность такого подхода объясняется тем, что наряду с преимуществами белковых методик, дающих очень быстрый отвес, наличие в питании овощей и фруктов значительно снижает нагрузку, которой подвергается организм при избыточном поступлении протеинов с пищей. Таким образом, процесс расщепления жира идет довольно интенсивно, не нанося существенного вреда здоровью. Но проблема в том, что человек не получает всех необходимых ему нутриентов, поэтому такой рацион нельзя соблюдать слишком долго. А вот для кратковременных программ его можно считать идеальным вариантом.

Виктория Бондарчук, нутриционист, г. Орел

С точки зрения правильного питания бразильская диета относится к довольно жестким методикам снижения веса. Не стоит верить тому, что на ней можно похудеть, не испытывая чувства голода. Если говорить о вариантах на 7 и на 14 дней, в которых предполагается трехразовое питание без перекусов, то, какое бы длительное насыщение не было, его будет недостаточно для того, чтобы человек комфортно чувствовал себя в течение всего дня. Тем более, что сильно насыщаться не рекомендуется. Поэтому будьте готовы к тому, что голодать все-таки придется. Но это необходимое условие любой диетической программы, иначе похудеть на ней не получится. Кроме того, обязательно нужно повысить двигательную активность, чтобы создать еще больший дефицит калорий. Без этого потери веса тоже не будет. Но вот именно такой рацион на основе белков животного происхождения в сочетании с овощами и фруктами является наиболее подходящим, поэтому я рекомендую использовать бразильскую диету для похудения, но только с длительностью курса до 1 месяца.

На месяц.
Меню по-бразильски, рассчитанное на месяц, отличается разнообразием блюд и вкусов. Каждый день в нем делается акцент на 1–2-х продуктах, но при этом в рационе обязательно присутствуют животные белки, овощи и фрукты.
День 1 (рыба, цитрусы):

завтрак — 1 цельно-зерновой тост, апельсиновый фреш, 1 банан;
ланч — любой цитрусовый фреш;
обед – салат из свежих овощей без заправки, 100 г морской рыбы в отварном или запеченном виде;
полдник — 100 г морской рыбы в отварном или запеченном виде, капустный салат;
ужин — грейпфрутовый фреш, 1 галетное печенье или тост.
День 2 (мясо, яблоки):

завтрак — 1 яйцо, свежеотжатый яблочный сок;
ланч — 1 цельно-зерновой тост, яблочный смузи;
обед — 100 г отварной телятины, 2 отварных картофелины, салатные листья;
полдник — порция белково-овощного салата (1 яйцо, 100 г нарезанного кусочками отварного мяса, 50 г зеленого горошка), заправленного маслом оливы;
ужин — 1 хлебец, свежеотжатый яблочный сок.
День 3 (молоко):

завтрак — 1 цельно-зерновой хлебец или 4 крекера, 250 мл молока;
ланч — 100 г творога с зеленью;
обед — 100 г вареного коричневого риса, салат из капусты;
полдник — 100 г мяса, кефир;
ужин — тост, яблочный сок.
День 4 (ананасы):

завтрак — ананасовый фреш, 100 г ананаса;
ланч — 1 цельно-зерновой хлебец, 1 грейпфрут или фреш из него;
обед — 100 г мяса, ломтик твердого сыра, 100 г ананаса;
полдник — 2 печеные картофелины, тертая морковь;
ужин — ананасовый фреш.
День 5 (манго):

завтрак — 1 хлебец, сок из манго;
ланч — яблочно-апельсиновый салат (по одному каждого фрукта);
обед — 100 г запеченной рыбы, тертая отварная или сырая морковь;
полдник — 150 мл овощного супа, 1 отрубной хлебец;
ужин — манговый сок, 1 хлебец.
День 6 (сборный):

завтрак — яблочный фреш, 1 тост;
ланч – тертая вареная свекла с маслом оливы;
обед — порция вегетарианского супа, 1 ржаной хлебец;
полдник — 200 г овощного рагу;
ужин — 1 хлебец, яблочный фреш.
День 7 (виноград):

завтрак — 1 банан, средняя гроздь винограда;
ланч — 1 хлебец, виноградный фреш;
обед — 100 г диетического мяса с капустным салатом;
полдник — 200 мл грибного или рыбного супа, 1 фрукт;
ужин — виноградный фреш, горсть винограда.
Для ощутимого похудения на бразильской диете следует повторить указанное выше меню 4 раза без перерывов. Таким образом, общая длительность курса составит 4 недели, за время которых отвес обычно составляет 10–15 кг.

Выход из диеты.
Достигнутые результаты проще всего сохраняются после соблюдения месячного курса, поскольку в этом случае потеря килограммов идет наиболее комфортно для организма и в максимальном соответствии с физиологичным процессом похудения. По этой же причине выход из такого рациона является наиболее простым и легким. Особенно если продолжать соблюдать принципы правильного питания и просто дополнить меню недостающими компонентами без использования вредных для фигуры продуктов.

В любом случае, необходимо правильно закончить процесс похудения и выйти из него, особенно после кратковременных жестких вариантов похудения на бразильской диете. При несоблюдении этого условия организм будет испытывать сильный стресс, а потерянные килограммы быстро вернутся.

Важно! Несмотря на имеющуюся в Интернете информацию, делать любой из вариантов бразильской диеты постоянным режимом питания нельзя. После окончания курса следует плавно перейти к более полноценному и сбалансированному рациону.

С этой целью рекомендуется незначительно повышать калорийность блюд, используя преимущественно полезные продукты, пока не будет достигнута суточная норма калорий. В дальнейшем надо придерживаться этой нормы, не выходя за ее пределы, а также не забывать о физической нагрузке. Не обязательно посещать спортзал, достаточно просто обеспечить умеренную двигательную активность.

Противопоказания.
Перечень противопоказаний к использованию бразильской диеты для похудения зависит от строгости выбранного варианта. Но ни одну из указанных методик нельзя соблюдать в тот период, когда организм ослаблен или требует усиленного питания, в частности:

при беременности и кормлении грудью;
во время восстановления после тяжелой болезни или хирургической операции;
при повышенных физических нагрузках.
Также из-за некоторых особенностей такая методика не подходит людям, имеющим проблемы с почками, органами желудочно-кишечного тракта или сердечнососудистой системы. Это обусловлено не только несбалансированностью питания, но и употреблением большого количества кофе. В любом случае перед началом применения бразильской диеты для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Бразильская диета: меню на каждый день и отзывы худеющих

Что такое — бразильская диета? Какие приёмы для похудения используют красавицы из латиноамериканских сериалов? Действительно ли они их используют? Может ли то количество белка, которое поступает в организм при строго прописанном «бразильском» рационе нанести вред организму? Обо всём этом — мой сегодняшний рассказ.

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Ну вот, мы и доползли до диеты, создатели которой честно признаются, что она работает благодаря очень низкому калоражу. Современная «диетология», которая представлена в сети Интернет множеством «импортных» методов для сжигания жира, зачастую сочиняется «на коленке» людьми, очень далёкими от медицины, зато умелыми пиарщиками.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: «Узнать степень зашлакованности своего организма» или «Узнать, что мешает Вам похудеть?»Пройдите ТЕСТ на выбор.

Тут уместно вспомнить про «заграничные вина ярославского производства», упомянутые в бессмертной пьесе «Бесприданница». Но мы так любим всё необычное и особенно заграничное, так верим в панацею, которая позволит нам быстро и легко избавиться от накопленных кило! Что же, бразильская диета не лучше и не хуже любой другой.

Поговорим о ней, обсудим, логически рассудим и решим: стоит так худеть, или нет. Поехали!

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Бразильская диета как она есть

Поклонники упомянутых выше сериалов конечно же помнят всех этих аппетитных героинь, далёких от болезненной худобы. Бразильцы знают толк в женщинах и на «тощую оглоблю» внимания обращать не будут. Достаточно посмотреть на красоток в вызывающе открытых одеяниях, танцующих на карнавале в Рио-де-Жанейро.

Понятно, что женщины эти хорошо питаются и много двигаются, иначе у них не было бы сил отплясывать и крутиться с такой потрясающей быстротой и пластикой.

Чем же, по мнению апологетов бразильской диеты, все эти экзотические барышни приводят себя в форму? Говорят, что жёстким рационом с мизерным калоражем! Ну кто в это поверит?

Тем не менее, у нас есть два варианта данного метода:

  • на семь дней;
  • на 2 недели.

Рассмотрим, как же это выглядит.

Что и как нам надо кушать

Прибегая к помощи бразильской диеты, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • вкушать пищу в одно и то же время;
  • не менять продукты, не добавлять ничего, кроме того, что прописано;
  • пить не менее 1,5 литров воды, а так же чаёк и натуральный свежесваренный кофе без подсластителей;
  • последний приём пищи должен быть не позднее 18 часов;
  • на двухнедельном способе у тебя будет пять приёмов пищи в день, на недельном — три.

Не помешают занятия спортом и фитнесом, если хватит сил. Сахар и специи нужно полностью исключить, а соль резко сократить.

Никаких списков продуктов не понадобиться, потому что ты должен строго следовать составленному для тебя меню

Бразильская диета: рационы

Недельный способ

Существует несколько примеров меню на 7 дней. Я приведу один из них. По калорийности они все приблизительно равноценны.

Понедельник и вторник:

  • завтрак — одно яичко, яблочко и чашечка кофе;
  • обед — то же;
  • ужин — то же.

Среда:

  • утром — два яичка и кофе;
  • днём — 150-200 г говядинки и несколько листочков салата со шпинатом;
  • вечером — салатик из зелени и одного яйца.

Четверг:

  • завтрак — тот же, что в понедельник и вторник;
  • обед — две помидорки и 120 г варёной морской рыбки;
  • ужин — два яичка и стаканчик кофе.

Пятница:

  • с утра — то же, что в четверг;
  • днём — та же рыбка но с одной помидоркой;
  • вечером — покрошить недостающую помидорку с огурчиком и добавить такой же кусочек рыбки, как в обед.

Суббота:

  • завтрак — тот же, что и в предыдущий день;
  • обед — сто граммов телятины и огурец;
  • ужин — ещё сто граммов телятины и чашечка кофе.

Воскресенье:

  • утром — то же, что всегда;
  • обед — 100 г куриной филейки или индейки и салатик из помидорки с огурчиком;
  • ужин — столько же птичьего мяска, одно яблочко и чашечка кофе.

Считаем примерный калораж по дням (в килокалориях):

  • 1 — 550;
  • 2 — 550;
  • 3 — 670;
  • 4 — 560;
  • 5 — 580;
  • 6 — 640;
  • 7 — 610.

Итого, за неделю мы съедаем всего 4160 килокалорий.

Например, при росте — 170 см, возрасте 40 лет, весе 80 кг, суточное потребление калорий — 2200 Ккал. То есть, за неделю бразильской диеты ты будешь съедать рацион двух дней. Если ты считаешь, что у тебя будут силы прыгать и танцевать, как бразильские красавицы — ты ошибаешься.

Если начать голодать — естественно ты сбросишь вес, но едва диета кончится — ты возвратишь все свои излишки. Твой перепуганный организм начнёт срочно откладывать запасы на тот случай, вдруг ему снова впереди предстоит голодовка, так что ты будешь ходить по замкнутому кругу.

Двухнедельный способ

Ограничения при нём те же, кушать можно лишь продукты, указанные в меню. Режим — пять приёмов пищи. Вторая семидневка будет повторять первую.

Меню на каждый день:

Понедельник:

  • бананчик, апельсинка и стаканчик свежевыжатого сока из какого-нибудь цитруса;
  • фреш из яблочка в таком же количестве, ломтик поджаренного без масла хлебца;
  • 100 г паровой рыбки и столько же любых овощей;
  • то же, что в 3-й приём пищи;
  • фреш из цитруса и такой же ломтик хлебца, как на ланч.

Вторник:

  • стаканчик фреша из яблочка и яичко-пашот;
  • то же, что на ланч в первый день;
  • 100 г варёной говядинки, две картошечки запечённых и пару листиков салата;
  • салатик из 50 г мяса, двух ложек горошка, зелени и одного яичка;
  • в ужин — то же, что в предыдущий день.
  • гренка и стаканчик молочка;
  • сто граммов творожка;
  • сто граммов риса, салатик из капустки, зелени и лимончика;
  • кусочек варёного мяса граммов не более 100, пара салатных листиков и яблочко;
  • ужин тот же, что и в предыдущие дни.
  • кусочек ананасика и свежевыжатый сок из того же плода;
  • кусочек жареного хлебца и тот же напиток;
  • сто граммчиков мяса, ломтик сыра и апельсинка;
  • две картошечки, морковочка тёртая и ложечка льняного маслица;
  • гренка и тот же сок из ананасика.

  • кусочек хлебца жареного и сок, который ты выжмешь из манго;
  • яблочко и апельсинка;
  • кусочек рыбки грамм на 150, столько же варёной морковочки;
  • овощной супчик (одна маленькая тарелочка) и кусочек хлебца;
  • гренка и сок, который был утром.
  • жареный хлебец и сок, но на этот раз яблочный;
  • 140 г варёной свёклы потереть и заправить ложечкой оливкового маслица;
  • овощной супчик как в предыдущий день и кусочек хлебца;
  • по 120 г варёных грибов и овощей;
  • соответственно, утренний сок и гренка.
  • банан и порция виноградика граммов на 150;
  • кусочек хлебца и сок из виноградика;
  • порция салатика из капустки, зелени и лимончика и 100 г варёной говядинки;
  • фруктовый салатик — 100 г, грибной супчик — 250 мл;
  • сок из винограда и веточка того же винограда.

Доползёшь до конца недели — с понедельника начинай сначала.

Калораж даже считать не буду, и так понятно, что он мизерный.

Бразильская диета: достоинства и недостатки

Конечно, для активного человека, который целыми днями танцует, занимается спортом, гуляет, работает — такой способ похудения не подойдёт и вообще не доведёт до добра. Но если ты с утра до вечера сидишь в интернете, переходя с блогов на форумы и обратно, а доползаешь лишь до кухни и туалета — можешь попробовать.

К достоинствам метода относят:

  • изобилие фруктов и овощей (аж граммов по 120 на день);
  • чётко прописанное меню;
  • минус пять кг в неделю;
  • наличие белка, который не даст опасть мышцам;
  • умеренные порции, которые призваны сократить желудок;
  • содержание в пище всех нужных веществ, чтобы не испытывать чувство голода.

Правда, при этом «специалисты» добавляют, что если всё-таки голод начнёт тебя преследовать и мучить — выпей стакан горячей воды. Хороший совет! Они сами-то пробовали?

Недостатки:

  • неполноценность, которую призывают перекрывать приёмом витаминов и минералов;
  • большое количество белка, особенно яиц;
  • стресс для организма, в результате которого замедляется метаболизм.

По поводу белка и яиц: тело наше так умно устроено, что получая минимум еды, всю её правильно употребит и переварит, так что проблем с печенью не будет. Во всяком случае, от «огромного» количества белковой пищи. А вот от недостатка и скудности внутренние органы непременно пострадают. Та же печень, которая не терпит голода.

Противопоказан данный способ:

  • кормящим и беременным;
  • старикам, детям и подросткам;
  • лицам, страдающим любыми хроническими болезнями;
  • всем, у кого проблемы с ЖКТ;
  • нервнобольным и людям с психическими отклонениями, особенно склонными к анорексии.

Ну, и если ты не бразилец — лучше так не худей! Пусть уж они себе здоровье портят и метаболизм расстраивают. Для нас есть более приемлемый способ борьбы с жировыми отложениями.

Не нужно гоняться за экзотическими названиями, потому что всё гениальное просто. Я предлагаю вам видео «Курс Активного Похудения», который составлен, исходя из личного опыта автора, наблюдений за изменениями в организме, который без мудрёных рецептов знает, что ему полезно, а что — нет. Без бразильской диеты, без риска замедления метаболизма, вкусно кушая и радуясь жизни, можно добиться прекрасных результатов. А приобрести Курс можно в любой момент, через интернет.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
Пока!

Бразильская диета на 14 дней, отзывы

Матвей Л.

У меня та же беда, большой избыточный вес. Я решил, прежде чем растить мышцу, надо сбросить, лишнее. Понравилось, что вся еда, которая перечислена, должна быть вкусная и мне подходит. Просидел так три дня! Оцените! Понял, что кило то уходят, да я не могу, ничего делать. Наверное, на ней надо просидеть сперва, а потом, заниматься, тягать веса. Не подходит, потому что не даёт нужной энергетической подпитки, и если что-то сперва поднакачал, все опадет, хоть и ешь белок. Вердикт: пусть тётки так худеют.

Лара М.

Я перепробовала много диет и бразильская мне нравится, потому что можно купить себе экзотику всякую, ананас или манго, а в обычное время жаба душит их покупать. Но если надо — берешь. Две недели протянуть на таком меню очень сложно и мучает постоянное чувство голода, такое сильное, что и воду начинаешь пить, и нет-нет — сорвешься. У них там в Бразилии можно на одних фруктах сидеть, потому что они спелые и их много. У нас проще на гречке. Но диета действует, потому что сбросила несколько килограммов и талия стала тоньше на 4 см. Только желудок под конец начинает так болеть, что хоть кричи. Потом приходится отпиваться альмагелем.

Этой статьей стоит поделиться Добавить в закладки

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *