Арнольд шварценеггер на массе

     Добавки

В то время, как вы работаете над созданием более крупного, производящего сильное впечатление тела, вам нужно топливо для этого. Это топливо должно быть качественным и подаваться в нужное время. Правильный состав по макро нутриентам должен сочетаться с грамотным временем приема пищи, чтобы быть уверенным, что ваше тело получает все, что ему нужно для строительства внушительных мускулов и силы.

Без сомнения, эта формула питания, созданная под контролем Арнольда Шварценеггера, выведет ваше тело на новый уровень!

Важность протеина

В свои первые годы занятий бодибилдингом Арнольд знал, что самым важным элементом питания для роста является протеин. «Всегда идут споры о том, сколько протеина на самом деле нужно телу», — говорит Арнольд. «Я всегда отталкивался от правила, что на каждый фунт (0,45кг) веса тела необходим 1гр белка. Крайне важно получать достаточное количество протеина, чтобы вы действительно могли получить рост мышц».

Такому монстру массы, каким был 112кг Шварценеггер, было непросто есть ежедневно около 250 гр белка и быть при этом уверенным, что тело сможет полностью усвоить это количество. «Я чувствовал, что лучше всего для меня есть 5 раз в день. Есть некоторые люди, которые могут обходиться тремя приемами пищи. Но для меня лучше было 5 раз, т.к. я никогда не был едоком, который может съесть за раз много. Я всегда чувствовал насыщение, съев стейк обычных размеров. Дав мне стейк весом 280гр, даже в период моей лучшей формы, вы бы оставили меня довольным».

По утрам Арнольд часто ел яичницу из нескольких яиц, немного бекона или сосиски, немного помидоров или лука. «Мне этого хватало», — говорит он. «Но при этом через 2 часа после завтрака я был голоден». Чтобы дополнять приемы обычной пищи и получать протеин, необходимый для роста мышц, Арнольд никогда не уходил далеко без протеинового коктейля.

«Когда я сидел и учился в колледже Санта Моники или работал на стройке, я вытаскивал из сумки небольшой пластиковый контейнер, в котором были молоко и протеиновый порошок. В них содержались дополнительные 30гр протеина, которые были мне нужны на тот момент».

Через час после приема протеинового коктейля Арнольд был в зале и делал то, что у него получалось лучше всего — тягал большие веса. После тренировки был поздний обед из стейка и овощей. Еще через 2 часа Арнольд снова пил протеиновый коктейль. «Итак, 2 раза в день я пил протеиновые коктейли с целью набрать необходимые мне 250 гр протеина в день».

Правило Арнольда

Кроме протеина Арнольд также понимал важность дополнения своей пищи элементами, необходимыми для общего здоровья его тела. «Надо признать, что мы не получаем все необходимые элементы – витамины, минералы, протеин – из обычной пищи», — говорит Шварценеггер. «Вот почему важны добавки. Не важно, насколько здоровой является наша пища – мы все равно не получим из нее все необходимые элементы в полном объеме».

План питания Арнольда для набора массы

Вы можете подстраивать этот план под свои потребности. Однако, в любом случае главной целью должно оставаться получение около 1 гр протеина на 450гр веса тела. Также важно дать телу в качестве топлива необходимое количество углеводов. Вы будете проводить серьезные высоко-объемные тренировки, и будете проводить их часто – так что не бойтесь углеводов!

Первое блюдо

  • 3-4 цельных яйца
  • 2 кусочка бекона
  • 1-2 кусочка хлеба из проросшего зерна с маслом миндаля или маслом кешью или ¼ авокадо или ¼ чашки овсянки со столовой ложкой меда
  • Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack – 1 пакетик
  • Содержание: 561 ккал, 30,4гр жира, 16,2гр углеводов, 22,1гр белка.

Перед тренировкой

  • Arnold Schwarzenegger Series Iron Pump – 1 порция во время разминки
  • Содержание: 5 ккал, 1гр углеводов.

После тренировки

  • Сначала: Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 – 1 порция
  • После: Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass – 2 мерные ложки с 160-220 мл цельного молока
  • Содержание: 643 ккал, 29гр жира, 47гр углеводов, 48гр протеина

Второе блюдо

  • Рыба или красное мясо на гриле – 280 гр
  • Овощи – одна чашка или большая порция салата с оливками, авокадо или маслом орехов макадамия
  • Миндаль, фундук или кешью: 55-85 гр
  • Сладкий картофель – 1-2 картофелины
  • Содержание: 771ккал, 33гр жира, 17гр углеводов, 78гр протеина

Третье блюдо

  • Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass – 2 мерных ложки с 160-220мл цельного молока
  • Содержание: 638 ккал, 29гр жира, 63гр углеводов, 48гр белка

Четвертое блюдо

  • Нежирное мясо на гриле – 335гр
  • Овощи – 1-2 чашки или большая порция салата с оливками, авокадо или маслом орехов макадамия
  • Коричневый рис – 1-2 чашки
  • Содержание: 638 ккал, 29гр жира, 63гр углеводов, 48гр белка

Пятое блюдо

  • 2 чашки творога (необезжиренного)
  • Миндаль, фундук или кешью: 55-85 гр
  • Содержание: 752 ккал, 34гр жира, 18гр углеводов, 72гр белка

Перед сном

  • Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream – 1 порция
  • Содержание: 5 ккал, 0гр жира, 1гр углеводов, 0гр белка

3 825 ккал, 159гр жира, 227 гр углеводов, 312 гр белка

Читмил

Допустимо съесть одно «вредное» блюдо по субботам, лучше всего после тренировки. Это может быть что-то из того, что вам нравится, например, пицца или гамбургер с картошкой фри. Важно, чтобы это исключение было лишь одним в неделю. Трудитесь в зале как следует, чтобы заработать эту поблажку.

У Арнольда Шварценеггера во время пика его соревновательной карьеры не было доступа к разнообразному сочетанию замысловатых добавок из арсенала спортивного питания, но он всегда признавал важность их грамотного использования. «Надо признать, что мы не можем получить все элементы питания – витамины, минералы, протеин, из наших обычных блюд», — говорит Арнольд. «Вот почему у нас есть добавки. Не важно, насколько здоровой является наша пища, из обычных блюд мы не получим все необходимое».

Спортивное питание никогда не заменит тяжелой работы, интенсивных тренировок и качественной диеты, но оно может усилить воздействие приложенных вами усилий и помочь достичь невероятных результатов. Вера Арнольда в качественное спортивное питание привела его к созданию его собственной линейки добавок, которая уходит своими корнями в олд-скульный культуризм, но создана при этом на основе передовых достижений науки.

Ниже мы даем информацию о конкретных продуктах из линейки Arnold Schwarzenegger Series и том, как они могут помочь вам в достижении ваших целей:

Мультивитамины

Как говорит Арнольд, не важно, насколько хорошо питается тяжело тренирующийся атлет – ему все равно будет трудно получить с обычной пищей достаточное количество нужных микронутриентов на ежедневной основе. Вот тут на помощь могут прийти мультивитамины. Хорошие мультивитамины помогают закрыть пробелы в питании в части микронутриентов, а многие из них обеспечивают дополнительными элементами питания, помогающими увеличить спортивные достижения.

Arnold’s Iron Pack содержит около 70 ингредиентов премиального класса, включая многочисленные микронутриенты, BCAA, рыбий жир, комплекс поддержки суставов, сушеную печень и многое другое.

Эта мощная комбинация помогает поддержать ваши тренировки, восстановление и рост.

Гейнер

Без нужного количества и качества топлива ваши мускулы просто не будут расти. Гейнеры разработаны, чтобы помочь вам набрать вес и построить внушительную сухую массу. Они содержат больше протеина, углеводов и имеют большую калорийность, чем обычные протеиновые порошки. Чтобы осилить жесткие тренировки по «Плану Арнольда», вам потребуются дополнительные калории.

Ингредиенты гейнера Arnold Iron Mass включают в себя протеин, изготовленный по продвинутой технологии, комплекс качественных углеводов, полезные жиры, сбалансированную смесь для улучшения усвоения и другие научно-разарботанные элементы.

Вместо того, чтобы напичкать гейнер сахарами и другими простыми углеводами, производитель включил в Iron Mass сладкий картофель и ячмень. Вместо дешевых жиров в Iron Mass для создания дополнительного вкуса и калорийности используются сухие сливки.

Читать отзыв о гейнере Iron Mass

Креатин

Креатин – это один из наиболее хорошо изученных элементов спортивного питания на рынке. Работая, как источник энергии для мышц, креатин может помочь увеличить силу ваших мускулов, их выносливость и мощь.

Креатин также загоняет воду в клетки мышц, таким образом, увеличивая размер и наполненность мускулов. Другими словами, креатин от Арнольда Iron CRE может оказать большое влияние на ваши силу и размеры.

Предтренировочный комплекс

Эта добавка предназначена для того, чтобы подстегнуть интенсивность ваших тренировок, вашу энергию и производительность. Увеличивая производство оксида азота, предтренировочники помогают доставить больше крови в работающие мышцы. Результатом этого являются мощная накачка и потенциал для роста.

Такие комплексы часто содержат кофеин, бустеры оксида азота и другие ингредиенты. Предтренировочник от Арнольда Iron Pump разработан, чтобы обеспечить взрывную энергию и впечатляющую накачку. Это прекрасное дополнение для хардкорных, высокообъемных тренировок по «Плану Арнольда».

Поддержка восстановления и сна

Когда доходит до роста мышц и улучшения результатов в упражнениях, очень много зависит от восстановления. Без качественного питания и отдыха ваши мышцы не восстановятся. Без полного восстановления они не будут адаптироваться и расти. Сон – это ключевой момент в восстановлении, так что важно делать все возможное для обеспечения продолжительного, спокойного сна.

Добавка от Арнольда Iron Dream помогает улучшить сон, восстановление тела. Iron Dream содержит различные элементы, поддерживающие сон и выработку тестостерона, включая GABA, эпимедиум (растительный компонент) и мелатонин. В нем также есть элементы, улучшающие восстановление, такие, как BCAA и глютамин. Смесь обеспечивает невероятный сон и максимальное восстановление.

Арнольд и MusclePharm (линия питания от Арнольда Шварценеггера)

На рынок вышел комплекс спортивного питания фирмы MusclePharm, который представляет не кто иной, как Арнольд Шварценеггер.

«Вот уже более сорока лет я пропагандирую здоровый образ жизни по всему миру. Я создал один из самых популярных турниров «Арнольд Классик», стал автором шести книг, будучи председателем совета по развитию спорта при президенте США я объездил 50 штатов, в которых доказывал молодежи, что спорт это здорово. Мое сотрудничество с MusclePharm станет следующим шагом в пропаганде здорового питания. Лучшие умы фирмы MusclePharm разработали линию спортивного питания, которая носит мое имя — серия Арнольд от MusclePharm. Ни разу за всю свою жизнь я не подписывался под марками спортивного питания, но то, что делают ребята из MusclePharm, меня поразило до глубины души. Вместе мы создали линию спортивного питания, которая поможет дополнить суточный рацион любого атлета питательными элементами, так необходимыми при физических нагрузках.»

В буквальном смысле Арнольд Шварцнеггер сказал, что гарантирует качество продукции фирмы MusclePharm своим именем, в частности линии спортивного питания — серия Арнольда Шварценеггера.

В линейку спортивного питания от компании MusclePharm под именем Арнольда Шварценеггера вошли семь типов биодобавок

Iron CRE3™

Запатентованная формула нового типа креатина — креатин нитрата. По сравнению с обычным креатином, креатин нитрат в десять раз сильнее. Улучшения коснулись трансформирования молекулы креатина, посредством прикрепления к ней молекул оксида азота. Стек из оксида азота и креатина просто разорвет ваши мышцы невероятным пампингом, надутием мышц, созданием венозности. Молекула азота расширяет просвет в сосудах, давая идущему сзади креатину более качественно впитываться в клетки, что делает Iron CRE3™ невероятно мощной добавкой.

Iron Cuts™

Уникальный в своем роде жиросжигатель термогеник 3 в 1. Разработан специально для мужчин, Iron Cuts™ способен удерживать высокий уровень метаболизма при очень низком показателе катаболических реакций. За счет чего вы в кратчайшие сроки потеряете лишний жир и нарастите сухую мышечную массу. Также Iron Cuts™ борется с кортизолом который является виновником наращивания твердого жира в районе живота.

Iron Dream™

Анаболический комплекс специально разработанный для поддержания должного уровня гормона тестостерона в крови и препятствующий катаболизму мышц.

Iron Mass™

Гейнер с помощью которого можно наращивать мышечную массу. Iron Mass™ включает в себя также аминокислотный комплекс BCAA, не содержит глютена и имеет низкий уровень сахара.

Iron Pack™

Мощный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя более 70 питательных элемента, множество витаминов. Если вы хотите чтобы ваш организм получил все необходимы питательные элементы то именно Iron Pack™ то что вам нужно.

Iron Pump™

Передтренировочный бустер, способный вогнать в ваши мышцы невероятное количество кислорода, что вызовет чувство невероятного пампинга и прироста энергии.

Iron Whey™

Концентрат сывороточного белка от фирмы MusclePharm это качественный продукт, полученный путем микрофильтрации. Невозможно строить мышцы из ничего, только употребляя белок, вы нарастите качественную мускулатуру, а линейка питания от Арнольда Шварценеггера поможет вам в этом, в частности концентрат сывороточного протеина Iron Whey™.

Как мы видим, команда MusclePharm постаралась на славу создавая отличную линейку продукции для Арнольда Шварценегнера. Мы искренне надеемся что Арнольд не дал бы опорочить свое имя, подписавшись под некачественным продуктом, ведь кто-кто, а великий Арни знает толк в спортивном питании.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Диета Арнольда Шварценеггера

Общие правила

Арнольд Шварценеггер достиг невероятных результатов в бодибилдинге: семикратный владелец титула мистер «Олимпия», а также стал самым молодым мистером «Вселенная». И все это благодаря его уникальной системе питания и тренировок. Это методикой пользуются многие культуристы, и сегодня есть возможность у каждого повторить путь к совершенствованию своего тела и достижению таких умопомрачительных результатов.

Его диета в первую очередь ориентирована на набор массы мышц, но весь секрет заключается в балансе между энергозатратами и потреблением калорий – преимущественно белковой пищи, без жиров и простых углеводов. То есть, вы можете, как набрать вес по системе Арнольда, так и терять его, главное – контролировать калорийность суточного меню и считать калории, сожженные на тренажерах.

Секреты «построения» идеального тела от Арнольда Шварценеггера

Именно питание Арнольда Шварценеггера на массу больше всего пользуется популярностью и позволяет за год повысить количество мышечной массы почти на 10 кг, при этом рост мышц рук увеличивается на 1,27 см за 2 месяца тренировок и соблюдения диеты. В его системе есть 3 важных этапа:

  • интенсивный набор мышечной массы;
  • стабилизация полученного результата;
  • и дальнейшее поддержание формы.

Все этапы набора и удержания веса обязательны для выполнения и отличаются как набором продуктов, объемом порций, так и длительностью. Они могут продолжаться как несколько месяцев, так и год – все зависит от поставленных целей, уровня анаболических процессов и общего состояния организма.

Арнольд Шварценеггер смог стать также успешным бизнесменом, кинозвездой и политиком, поэтому прислушиваться к его советам и прочесть книгу «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» стоит каждому, кто хочет достичь подобных высот. В ней подробно изложены тонкости питания и системы тренировок, психологические приемы для мотивации и достижения поставленных задач.

Разрешенные продукты

Рацион Шварценеггера нацелен на правильный набор мышечной массы, поэтому включает:

  • много молока, главное – нежирного, ведь таким образом оно становится прекрасным строительным материалом для мышц и костей, богатым витаминами, легко усваиваемыми протеидами и кальцием, благодаря низкому содержанию жиров выпивать по стакану можно 6 раз в день и не переживать, что суточная калорийность меню от этого сильно увеличится;
  • диетическое мясо (отварное филе птицы, говядина, тунец), яйца с хлебом, бурый рис в виде сэндвичей – чудесное сочетание белковой пищи и сложных углеводов, которое дает длительный заряд энергии и сил для тренировок, в этом моменте важно подбирать качественные продукты – хлеб из муки грубого помола, а не белый хлеб и булочки, которые несут только «пустые» калории;
  • большие овощные салаты позволяют насытить организм витаминами, клетчаткой, они не только отладят работу кишечника, но и существенно поддержат иммунитет и сделают меню разнообразным и вкусным;
  • запеченный картофель – это уникальный продукт, его крахмал при правильном приготовлении переходит в резистентный, который не только не повышает холестерин в крови, но и является отличной профилактикой атеросклероза, богат витаминами, клетчаткой, микроэлементами и такими важными «полезными углеводами»;
  • также в рационе может присутствовать нежирная сметана для сдабривания запеченного картофеля и куриные бульоны, что также направлено на максимальное потребление и усваивание белковой пищи, содержащей в небольшом количестве полезные жиры;
  • раз в день свежевыжатые соки из цитрусовых, яблок и других несладких фруктов или просто свежие фрукты – это уникальное дополнение питания, которое делает его более полноценным и здоровым, позволяет «не заскучать» без сладкого.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Спортивное питание Арнольда Шварценеггера – это уникальный баланс белков, жиров и углеводов, который направлен на эффективное и равномерное разрушение жировой ткани и усиленный рост мышечной массы в качестве ответа на усиленные физические тренировки.

Конечно, в первую очередь, нужно отказаться от «вредных» продуктов:

  • консервы и соусы;
  • газировка и алкоголь;
  • жареное и копченое;
  • колбасы и хлебопекарские изделия;
  • продукты с высоким содержанием жиров, начиная со свинины, сала, сливочного масла, сливок, и заканчивая тортами, мороженным и просто жирным кефиром и цельным творогом;
  • сахар, соль, специи также под запретом, они замедлят процесс и не позволят достичь максимального результата, вызывая отечность, стимулируя аппетит, повышая риск срыва и просто нарушая водно-солевой и баланс жиров/белков/углеводов.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню для набора мышечной массы

Первый завтрак
  • омлет из 2 яиц или просто 2 круто сваренных яица;
  • 100 г диетического мяса – филе рыбы или птицы;
  • ломтик хлеба муки грубого помола;
  • стакан максимально нежирного молока.
Второй завтрак
  • бутерброд с мясом птицы или рыбкой запить стаканом молока или сока.
Обед
  • большой свежий овощной салат (примерно 300 г);
  • запеченный с индейкой или рыбой картофель, который можно заправить нежирной сметаной;
  • стакан максимально обезжиренного молока.
Полдник
  • 100 г твердого сыра;
  • молоко.
Ужин
  • повторяет обед и включает: мясо, картофель, большой свежий салат;
  • запить это все снова нежирным молоком.
Перекус за 2-3 часа до сна
  • одно вареное вкрутую яйцо;
  • двухсотграммовая пиала куриного бульона;
  • стакан молока.

Пример меню на день для стабилизации и поддержания достигнутого результата

Первый завтрак
  • 2-3 вареных вкрутую яйца;
  • 200 либо на 3 этапе -400 г диетического мяса (рыбы/ птицы);
  • молоко и цельнозерновой хлеб.
Второй завтрак
  • снова бутерброд с мясом запить стаканом молока;
  • один фрукт на выбор, например, апельсин, грейпфрут, яблоко.
Обед
  • большой свежий овощной салат (примерно 300 г);
  • запеченный картофель можно заменить бурым рисом или порцией бобовых;
  • 200 г мяса или рыбы;
  • стакан максимально нежирного молока.
Полдник
  • 100 г твердого сыра.
Ужин
  • может повторять обед и состоять из мяса, картофеля, овощного салата и стакана нежирного молока.
Перекус за 2-3 часа до сна
  • только одно отварное яйцо и стакан молока.

Внимание!

Главное отличие меню разных этапов системы – это количество мяса рыбы или птицы за каждым приемом пищи. На первом этапе оно не должно превышать 100 г, на втором – 200 г, а на третьем — кусок мяса может достигать веса 400 г.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Система питания и тренировок проверена тысячу раз многими профессионалами, поэтому можно быть уверенным в результате, главное – соблюдать все предписания.
  • Можно достичь хороших результатов в бодибилдинге.
  • Вы не будете испытывать голода, истощения, даже хорошо работая в тренажерном зале и очень скоро заметите, как количество жировой ткани уменьшилось, а мышечная — начала набираться.
  • Система питания Арнольда Шварценеггера работает только в комплексе с тяжелыми физическими нагрузками – занятиями на тренажерах с немалыми грузами.
  • Методика достаточно длительная, в меню очень много белка, это стоит не дешево и оно противопоказано людям с заболеваниями почек.

Важные условия

Чтобы диета Арнольда Шварценеггера работала и давала хороший набор мышечной массы следует выполнять шестидневный план тренировок, рассчитанный на разные группы мышц:

  • в понедельник даем нагрузку на пресс, спинные и мышцы груди по 10-12 раз 5 повторений;
  • во вторник прорабатываем плечи, предплечья и не забываем про пресс (количество повторений идентично во все дни – 10-12 раз по 5 повторений);
  • среда – это время нагрузок на бедра, голени, нижнюю часть спины, и как всегда — пресс;
  • в четверг нужно выполнять упражнения на мышцы спины, груди и пресс;
  • в пятницу – плечевой пояс, предплечья и пресс;
  • в субботу – снова нужна нагрузка на бедра, голени, спину, и конечно же, пресс!

Отношение Арнольда Шварценеггера к вегетарианству

Если вы – вегетарианец, то это не значит, что вы не сможете стать успешным бодибилдером или пауэрлифтером. Есть множество растительной белковой пищи, которая является отличной альтернативой пищи животного происхождения – считает Арнольд Шварценеггер. Вегетарианец должен всего лишь заменить мясо бобовыми, например, фасолью, спаржей, нутом, орехами, обезжиренным творогом и морскими водорослями.

Первый завтрак
  • пиала обезжиренного творога;
  • 100 г, 200 г или 400 г бобовых в зависимости от этапа диеты;
  • ломтик хлеба муки грубого помола;
  • стакан максимально нежирного молока.
Второй завтрак
  • бутерброд с хумусом запить стаканом молока или сока.
Обед
  • большой свежий овощной салат (примерно 300 г);
  • 200 г гречки;
  • спаржа на пару;
  • стакан максимально обезжиренного молока.
Полдник
  • 150 г твердого сыра;
  • горсть орешков;
  • молоко.
Ужин
  • 150-200 г морских водорослей, картофель, который можно заправить нежирной сметаной;
  • большой свежий салат и запить это все нежирным молоком.
Перекус за 2-3 часа до сна
  • сэндвич с мягким сыром или обезжиренным творогом;
  • орешки;
  • стакан молока.

Отзывы и результаты

Выглядеть как терминатор хотят практически все мальчишки. Этому персонажу удалось стать эталоном мужественности, а исполнитель роли Арнольд Шварценеггер показал путь к совершенству, стал успешным человеком и до сих пор является кумиром миллионов людей:

  • Олег, 23 года: «… Захотелось стать мужественным и подкаченным, друзья сразу посоветовали спортивное белковое питание великого Арни. Сначала было сложно войти в режим и не забывать много и правильно кушать. Но спустя год тренировок я уже не выглядел тем юнцом, а ехал на первые соревнования по пауэрлифтингу».
  • Эдик, 18 лет: «… Только начинаю свой путь к совершенству, советы и вышеизложенная информация уверен, мне очень поможет. Схожу куплю книгу и с полной уверенностью в бой».
  • Владимир, 43 года: «… Пару раз сидел на такой сытной диете, дает неплохой прирост в руках и бедрах – по несколько сантиметров за 2-3 месяца. Но питаться так постоянно невыносимо и дорого».

Цена диеты

Питание Арнольда Шварценеггера на массу шестиразовое и разнообразное, богатое мясом, рыбой, овощами, фруктами, цельнозерновым или ржаным хлебом, кисломолочными продуктами, бобовыми и пр. Поэтому, чтобы затариться в магазине на неделю вам придется хорошо потратиться и приобрести:

  • 3-4 кг килограмма диетического мяса и хоть 0,5 кг тунца;
  • 2 десятка яиц;
  • 7 литров молока жирностью 0-2%;
  • пару буханок хлеба;
  • нежирную сметану, сыр и творог;
  • несколько килограмм различных овощей, зелени и фруктов: огурцов, помидоров, капусты, картошки, бобовых, цитрусовых, яблок и пр.

Даже если сильно стараться и экономить, то на продукты на 7 дней у вас уйдет не меньше 2,5 тыс. рублей.

Поиск

Такой знаменитый человек, как Арнольд Шварценеггер не нуждается в особом представлении.
В его активе достижения не только в культуризме, но и в кинематографе и в большой политике.
Физические данные во время спортивной карьеры — рост — 188 см, вес — 110 кг, бицепс — 55 см.

Как питался Арнольд Шварценеггер

Конечно же основной упор делался на белковые продукты. Расчет — 1 грамм протеина на фунт собственного веса, это примерно 2.2 гр белка на кило веса.
«Я всегда отталкивался от правила, что на каждый фунт веса тела необходим 1грамм белка. Крайне важно получать достаточное количество протеина, чтобы вы действительно могли получить рост мышц».
Поскольку Арнольд обладал отменным здоровьем, насыщение во время приема пищи приходило быстро, съедать много за один прием ему не удавалось, потому он разработал для себя систему 5 — 6 разового питания, которой до сих пор пользуется подавляющее большинство культуристов.
Такой подход гарантирует, что даже высококалорийный, объемный рацион будет полностью усвоен организмом. Интервалы между приемами пищи примерно 2 — 3 часа.
К углеводам отношение только положительное, поскольку если вы интенсивно и часто тренируетесь все потребленные сахара пойдут в дело — считает Шварценеггер.
Он признает, что какое бы разнообразное питание вы не соблюдали, получить все необходимые минералы и витамины все равно не удастся — потому к добавкам спортивного питания относится только положительно.
Что же касается протеиновых коктейлей — они призваны обеспечить достижение того самого уровня в 2.2 граммов белка. Применительно к своему весу Арнольд установил планку в 250 грамм протеина в сутки.
Reuters, Shannon Stapleton
А как на счет вредных блюд ?
Тут его мнение сходится с отношением к этому большинства бодибилдеров — раз в неделю можно расслабиться и позволить себе какой нибудь фаст фуд, но этого еще нужно заслужить изнурительными тренировками в течении недели. Обычно он позволял себе гамбургер или пиццу по субботам.

Читать
— как выбрать белковый коктейль или гейнер
— как повысить уровень АТФ
— польза и вред молока

Арнольд Шварценеггер — настоящая легенда спорта и кинематографа. Несмотря на почтенный возраст, актер выглядит мужественно и продолжает вдохновлять миллионы мужчин, для которых он на протяжении многих лет остается кумиром.

Наряду с кинокарьерой, актер состоялся и как спортсмен: он неоднократно становился обладателем престижного титула «Мистер Олимпия» и сумел построить удивительное тело, которое до сих пор мотивирует бодибилдеров с плакатов в тренажерных залах.

Поскольку «железный Арни», как его давно уже называют, не только удерживает свою жировую массу в норме, но и сохраняет мышцы в тонусе, его многолетняя диета делится на две фазы: набор массы и потеря жира. Эти два процесса противоположные, а значит, должны периодически чередоваться между собой.

В чём суть диеты Арнольда Шварценеггера?

Главное в диете актера — удачно подобранное соотношение белков, жиров и углеводов. Если не соблюдать этот баланс, жировая ткань будет разрушаться неэффективно и неравномерно, а мышечная масса подвергнется усиленному катаболизму (распаду) и перестанет отвечать ростом на усиленные физические нагрузки.

Тело Арнольда Шварценеггера на пике карьеры

Кроме того, важно потреблять большое количество белковой пищи, которая обеспечивает мышцы ресурсами для полноценного роста. В диете Шварценеггера преобладают такие богатые белками продукты:

  • Куриная и индюшиная грудка;
  • Нежирное говяжье и телячье мясо;
  • Свежий и консервированный тунец;
  • Яйца куриные (особенно вареный белок);
  • Творог и кефир низкой жирности.

Эти продукты присутствуют в рационе актера вне зависимости от фазы диеты. В период тяжелых нагрузок и активного роста мышц Арнольд Шварценеггер добавляет в ежедневное меню большое количество сложных углеводов, которые дают много энергии и способствуют быстрому анаболизму. К таким продуктам относятся:

  • Бобовые (особенно фасоль и чечевица);
  • Отваренный в мундирах или запеченный картофель;
  • Овощи зеленого цвета (особенно спаржа, брокколи, стручковая фасоль);
  • Цельнозерновой черный хлеб;
  • Коричневый нешлифованный рис.

Также актер отмечает, что лучшими способами приготовления блюд является варение, тушение, запекание или готовка на пару. Жареные блюда увеличивают калорийность еды, что не способствует похудению. Кроме того, при всей любви к сладостям и выпечке, актер отказался от них в пользу фруктов и овсянки с сухофруктами и мёдом. По его словам, после отказа от вредных продуктов процесс похудения и набора массы стал более выраженным.

Диета Шварценеггера подкреплялась невероятными физическими нагрузками

Примерное меню (разрушение жировой массы)

  • Завтрак: омлет из одного куриного желтка и трёх белков, ломтик цельнозернового хлеба, небольшой кусок твердого сыра низкой жирности, 50 г отварной куриной грудки. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Второй завтрак: 250 г обезжиренного творога с горстью кураги.
  • Обед: 400 г паровой трески, 150 г коричневого риса, один помидор, один огурец и веточка петрушки. Чашка некрепкого травяного чая.
  • Полдник: стакан нежирного кефира, 50 г сушеного миндаля.
  • Ужин: 400 г запеченной говядины, 200 г пюре из чечевицы, немного салата из редиса, зеленого лука и огурца. Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

Примерное меню (набор мышечной массы)

  • Завтрак: 400 г сваренной на воде овсяной каши с мёдом, дольками яблок, апельсином и киви. Стакан свежевыжатого апельсиново-грейпфрутового сока.
  • Второй завтрак: 200 г запеченной на гриле индюшиной грудки с шампиньонами и ложкой нежирной сметаны. Чашка травяного чая.
  • Обед: 450 г отварной телятины, 200 г отваренной фасоли с луком и морковью, салат из болгарского перца, огурца и укропа, заправленный оливковым маслом. Стакан воды с лимонным соком.
  • Полдник: два вареных вкрутую яйца, 50 г обезжиренной моцареллы, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка крепкого черного чая.
  • Ужин: паровой лосось со спаржей и овощным салатом. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Преимущества и недостатки диеты

Поскольку диета актера делится на две фазы, она подойдет всем, кто хочет похудеть, сохранив при этом мышцы в тонусе. С другой стороны, диета актера достаточно калорийна (даже во время жиросжигающей фазы), ведь она предполагает постоянные спортивные нагрузки. Именно потому люди, ведущие малоактивный образ жизни, могут не увидеть результата от такой системы питания.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *