13 дневная диета меню

Японская диета или как похудеть за 13 дней?в закладки 1

Нет единой версии появления японской диеты. Поговаривают, что она была разработана некой клиникой, кто-то считает, что ее изобрели обычные японские девушки.

В любом случае, популярность этой диеты во всем мире легко объяснима: она работает. Этот метод действительно позволяет быстро привести себя в порядок в преддверии важных событий или с наступлением пляжного сезона.

Программа рассчитана всего на 13 дней, однако сама диета требует серьезного подхода. Нужно заранее готовить к ней организм, а после завершения ни в коем случае не срываться на бурные пиршества.

Начинать нужно с самонастройки. Представьте себе, какой вы станете всего через 2 недели. Накануне устройте себе легкий ужин. Желательно включить в него овощной салат, только не добавляйте в него соль, или хотя бы сведите ее количество до минимума.

Отличным психологически воздействием обладают китайские палочки для еды. Попробуйте есть с их помощью. Уже один только этот нюанс заставит вас настроиться на диету.

Самый важный момент: приступив к японской диете нужно беспрекословно следовать ей во всех деталях, не меняйте количество продуктов и тем более сами продукты. Эта диета изменяет в вашем организме весь процесс обмена веществ, поэтому все ингредиенты подобраны в точнейших пропорциях.

На две недели придется полностью исключить из рациона соль, которая сохраняет ненужную жидкость, сахар, который провоцирует появление складок и округлости боков, хлеб и любые мучные изделия, кроме указанных в списке, и алкоголь. Даже минимальные дозы спиртного моментально сведут на нет весь процесс за счет изменения обмена веществ и препятствования выводу токсинов из организма.

Для поддержки организма следует пить воду. Не стоит измождать себя, ведь полтора литра воды в день – это норма. Нужно также заметить, что диета не рекомендована будущим мамам. Организм и без того испытывает в такие периоды огромные нагрузки, не стоит дополнительно его истязать.

Итак, день первый.

На завтрак – чашечка кофе. Без сахара, желательно натуральный. Обед – два сваренных вкрутую яйца и салат из пекинской капусты с оливковым маслом. Запить обед нужно томатным соком без содержания сока. На ужин отвариваем или поджариваем на оливковом масле 200-250 г. рыбы.

День второй.

С утра снова кофе, к нему добавляем сухарик из хлеба с отрубями или ржаного хлеба. На обед готовим рыбу по вчерашнему рецепту ужина, к ней делаем овощной салат из редиса, огурцов, редьки дайкон и зелени, а также добавляем капусту и растительное масло. На ужин варим 100 г говядины и выпиваем стакан кефира.

День третий.

Завтрак снова включает кофе и сухарик. На обед обжариваем ломтиками один большой кабачок. На ужин варим вкрутую 2 яйца и 200 г говядины, добавляя салат из капусты и оливкового масла.

День четвертый.

На завтрак только кофе. На обед выпиваем сырое яйцо, съедаем 3 вареных моркови и 15 г твердого сыра. Ужинаем любыми фруктами, кроме винограда и банана.

День пятый.

На завтрак едим сырую морковь, заправленную соком лимона. Обедаем вареной или поджаренной рыбой со стаканом томатного сока. Ужинаем фруктами.

День шестой.

Завтрак – кофе. На обед варим без кожицы половину небольшой курицы и съедаем ее с салатом из моркови или капусты. Ужинаем двумя яйцами вкрутую и салатом из 200 г моркови с растительным маслом.

День седьмой.

На завтрак пьем зеленый чай без сахара. Обедаем 200 граммами сваренной говядины, затем немного фруктов. На ужин повторяем любой вариант, кроме третьего дня.

День восьмой.

Начинаем с кофе. Обед – половина отваренной курицы, разумеется, без жира и кожицы с салатом из моркови или капусты. Ужинаем двумя яйцами вкрутую и 200 граммами моркови с растительным маслом.

Половина пройдена, меню начинает второй цикл.

День девятый.

Завтрак из моркови с соком лимона. Обед из 250-300 г рыбы со стаканом томатного сока. Ужин из фруктов.

День десятый.

На завтрак только кофе. На обед выпиваем сырое яйцо, съедаем 3 вареных моркови и 15 г твердого сыра. Ужинаем любыми фруктами, кроме винограда и банана.

День одиннадцатый.

Завтрак снова включает кофе и сухарик. На обед обжариваем ломтиками один большой кабачок. На ужин варим вкрутую 2 яйца и 200 г говядины, добавляя салат из капусты и оливкового масла.

День двенадцатый.

Завтрак – кофе с сухариком. Обед – рыба и овощной салат. На ужин вареная говядина и томатный сок.

День тринадцатый.

Завтрак из кофе. На обед два яйца вкрутую и салат из слегка отваренной капусты, запить томатным соком. На ужин рыба.

Вот и все, можете наслаждаться результатом. Главное не набрасываться сразу на забытые продукты, сладкое так и вовсе вводите в рацион очень постепенно, чтобы потом не пожалеть о бессмысленно проведенных двух неделях.

Чудесная диета

ЧУДЕСНАЯ ДИЕТА
Это рассказ для всех вас, как не стоит заниматься диетами.
Моя диета длилась всего или вернее сказать очень долго – 13 дней.
За эти 13 дней я потеряла всего лишь 6-7 кг. Не скажу, что слишком тяжёлая диета, но организм страдает, не передать — как!
И видок, я вам скажу, оставляет желать лучшего.
Дочь (возмущённо): Мама, прекрати над собой издеваться, ты стала похожа на жатую бумагу. Теперь уже никогда к тебе не вернётся твоя свежеть лица. Прекрати!!!
Консьержка (с ужасом в лице): Тятя Оля, что с Вами? Всё ещё диета? И Вам это надо?
Любимая соседка (с удивлением): Оль, ты в своём уме? Тебе это надо? Ну-ка, прекрати немедленно!
Внучка: Баб, ничего не заметно. Всё равно — толстая. Ешь всё, для кого стараешься? Расскажи!
Но я продолжала, не обращая ни на кого внимания, методично соблюдать все дни и пункты диеты.
И вот, когда рано утром, вся никакая, без сил и всякого тем более вдохновения, ещё не понимая, что со мной, по расписанию диеты варю себе колумбийский кофе.
О, Боже мой! Пью этот божественный напиток! Я чувствую, как жизненные силы вливаются в меня и воскресаю!
Но, если на завтрак добавлен (опять же по расписанию) кусочек чёрного сухарика, то это не рассказать, какие чувства приходится испытывать от запаха, идущего из тостера, который готовит этот сухарик!
А кофе пью маленькими глотками, каждый из которых запиваю минеральной водой (без газа), чтобы каждый следующий глоток кофе испытать как первый!
Капусту ненавижу. Только мысль о ней вызывает отвращение. И яблоки долго теперь есть не буду!
Самые тяжёлые дни – третий и одиннадцатый (меню третьего дня).
Вот диета, на которую я себя обрекла на 13 дней жизни!
Или как за 13 дней похудеть на 8 кг
Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные изделия, никакого хлеба. Между приёмами пищи можно пить без ограничения минеральную или кипячёную воду. Диету следует выдерживать точно, не изменяя её последовательности. Создатели диеты гарантируют стабилизацию обмена веществ на 2-3 года. В течении 13 дней необходимо принимать витамины.
ВСЯ ПИЩА ГОТОВИТСЯ БЕЗ СОЛИ!!!
Потеря веса 7-8 кг.
1 день.
Завтрак: стакан чёрного кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из варёной капусты с растительным маслом – 200 грамм
Ужин: отварная рыба – 200 грамм.
2 день
Завтрак: стакан чёрного кофе
Обед: рыба отварная (200 г), салат из овощей (капуста) с растительным маслом
Ужин: варёная говядина 200 г, стакан кефира
3 день
Завтрак: стакан чёрного кофе, один кусочек чёрного сухарика
Обед: Один большой жареный кабачок (можно капусту), 2 яблока
Ужин: 2 яйца вкрутую, отварная говядина – 200г, салат из свежей капусты с растительным маслом
4 день
Завтрак: стакан чёрного кофе
Обед: отварная рыба – 200 грамм, стакан томатного сока
Ужин: фрукты: 2 яблока, 1 грейпфрут, 1 киви
5 день
Завтрак: стакан сырой моркови с 1/4 лимона или сока
Обед: отварная рыба – 200 грамм, стакан томатного сока
Ужин: фрукты
6 день
Завтрак: стакан чёрного кофе
Обед: 200 грамм варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови 200 грамм
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом
7 день
Завтрак: стакан чая
Обед: 200 грамм варёной говядины, фрукты
Ужин: Фрукты
8 день – как 6-й
9 день – как 5-й
10 день – как 4-й
11 день – как 3-й
12 день – как 2-й
13 день – как 1-й
НЕ МУЧАЙТЕ СЕБЯ, ПОЖАЛУЙСТА! ОСТАВАЙТЕСЬ ТАКИМИ, КАКИЕ ЕСТЬ!
P.S: Я уже третий раз на этой диете. Первый- когда ещё работала. Тогда тоже сняла около 10 кг, но не набирала их довольно долго.
Второй -года три назад. Но не выдержала до конца.
А в этот раз прошла все дни без сбоев.
Зато все дни было нормальное давление, не
повышалось, потому что соль не употребляла!

13-дневная диета, на которой можно сбросить до 18 килограммов, и вес не вернется обратно

Эта 13-дневная диета трудна, но эффективна, чтобы сжечь жир. Через тринадцать дней вы можете нормально питаться, не прибавляя в весе в течение двух лет. Она также известен как «Датская» или «Копенгагенская диета». Это не традиционная диета, после окончания которой вы вновь наберете свои сброшенные килограммы. Вместо этого, 13-дневная ускорит ваш метаболизм, и вы будете поддерживать свой вес после ее завершения.

Просто не волнуйтесь, если в первую неделю после диеты вы немного наберете. Это отрегулируется через некоторое время. Если вы будете придерживаться 13-дневной диеты, вы потеряете в пределах семи–двадцати килограммов.

Диета должна соблюдаться в течение всех тринадцати дней. Не больше, не меньше. Это потому, что питание чрезвычайно низкокалорийное с потреблением около шестисот калорий в день. Поскольку оно несбалансированно, не содержит молочных продуктов, цельного зерна и фруктов, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов, а также усталость. Вы также будете постоянно чувствовать голод, и ваше тело будет более восприимчивым к болезням.

Прежде чем садиться на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это может быть опасно для вашего здоровья.

Правила диеты

Вот некоторые правила, которым вы должны следовать (без исключения). Если во время диеты вы пьете пиво или едите сладости, жуете жевательную резинку или принимаете какую-либо дополнительную пищу, то вы должны немедленно прекратить это делать, иначе процесс вашего похудения не запустится вообще. Вся тяжелая работа, проделанная до тех пор, сведется на нет.

Если вы нарушите эту диету, вы не сможете начать ее снова в течение целых шести месяцев. Если вы будете следовать ей шаг за шагом все тринадцать дней, то сможете сохранять полученные результаты в течение двух лет (из-за «встряхивания» вашего метаболизма).

Во время следования этому режиму питания вы можете дополнить говядину/лосось/ягненка 250 граммами куриной грудки. Кроме того, вы можете использовать чеснок, орегано или приправу, но обходитесь без соли.

Через тринадцать дней можно нормально питаться, но рекомендуется один или два дня в неделю потреблять пищу более разумно, устраивать разгрузочный день. Избегайте интенсивной физической активности из-за крайне низкого потребления калорий.

Ниже в статье представлено 13-дневное диетическое меню, весь план питания. Строго следуйте ему, если вы хотите потерять более семи килограммов за две недели!

День первый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).

Обед: яйцо вкрутую + двести грамм замороженного шпината, сваренного в воде + средний помидор.

Ужин: сто грамм котлет из говядины на гриле + салат с лимонной заправкой.

День второй

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).

Обед: сто пятьдесят грамм ветчины + один обезжиренный йогурт.

Ужин: сто грамм жареной говядины + салат с лимонной заправкой + один фрукт на ваш выбор.

День третий

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: два яйца вкрутую + ломтик ветчины + средний помидор + шпинат.

Ужин: порция сельдерея и томатный суп + фрукты на ваш выбор.

День четвертый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: двести миллилитров апельсинового сока или яблоко + обезжиренный йогурт.

Ужин: яйцо, сваренное вкрутую + большая тертая морковь + сто миллилитров творога.

Вы можете потерять до четырех килограммов к этому дню.

День пятый

Завтрак: ничего не ешьте.

Обед: сто пятьдесят грамм лосося с лимоном. Его можно приготовить с чайной ложкой масла.

Ужин: сто грамм говядины, приготовленной на гриле + салат и сельдерей (без заправки).

День шестой

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую + тертая морковь.

Ужин: сто пятьдесят грамм куриной грудки гриль или вареная курица + салат с лимонной заправкой.

День седьмой

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе. На этот раз без сахара.

Обед: совершенно ничего не ешьте, просто пейте много воды.

Обед: двести грамм жареных котлет из баранины + яблоко.

День восьмой

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).

Обед: два яйца вкрутую + средний помидор + двести грамм замороженного шпината, сваренного в воде.

Ужин: двести грамм котлет из говядины на гриле + салат с лимоном.

День девятый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).

Обед: ломтик ветчины + обезжиренный йогурт.

Ужин: двести грамм говядины на гриле + салат с лимоном.

День десятый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: ломтик ветчины + два вареных яйца + салат из латука с лимонной заправкой.

Ужин: порция сельдерея и томатный суп + фрукты на ваш выбор.

День одиннадцатый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: двести миллилитров апельсинового сока или яблоко + обезжиренный йогурт.

Ужин: яйцо вкрутую + большая тертая морковь + двести миллилитров творога.

День двенадцатый

Завтрак: тертая морковь с лимоном и ничего больше.

Обед: двести грамм лосося, сваренного с лимоном или приготовленного на гриле с чайной ложкой масла.

Ужин: двести грамм говядины гриль + салат и сельдерей без заправки.

День тринадцатый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: два яйца вкрутую + тертая морковь с лимоном.

Ужин: двести пятьдесят грамм куриной грудки на гриле или вареной с салатом из латука с лимонной заправкой.

В заключение

Помните, что 13-дневная диета — это метаболическая диета, не переедайте, не срывайтесь, обязательно следуйте правилам, написанным выше в статье. Перед началом подобного питания обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Эта диета предназначена для быстрого похудения. Если у вас впереди (через две недели) какое-то важное событие, к которому вы хотели бы скинуть несколько килограммов, чтобы влезть в любимое платье, которое чуточку вам мало, эта диета вам отлично подойдет! Но если у вас много времени впереди, вы никуда не торопитесь и хотите худеть с пользой для здоровья, рекомендуется придерживаться правильного питания.

Просто убавьте употребление жареных, соленых продуктов. Откажитесь от сладостей, выпечки и алкоголя. Не пропускайте приемы пищи и не переедайте. Также вы можете перейти на правильное питание после окончания тринадцатидневной диеты, чтобы закрепить результат и не набирать лишний вес вновь. После окончания диеты (обязательно после, во время нее не рекомендуется) займитесь спортом, чтобы подтянуть тело и выглядеть еще лучше!

13 дневная Японская Диета — Меню и Рацион

Известная японская диета очень популярна в сфере диетологии. Сейчас не известно точно, кто именно придумал данную диету – то ли японские врачи, то ли сами японки, с целью стать стройнее. Столь высокая популярность объясняется тем, что благодаря ей можно за довольно непродолжительное время хорошо похудеть, и привести себя в порядок, например, перед отпуском. При помощи японской диеты, которая продолжается 13 дней, действительно можно сбросить около 7-8кг лишнего веса (количество утраченных килограммов зависит от того, каким был первоначальный вес).

Основным условием данной диеты является то, что приступив к новому режиму питания, от него нельзя отступать, нельзя отступать от ограничений в пище и менять количество продуктов (и продукты сами тоже), даже если замена кажется разумной. Эта диета краткосрочная, к тому же направлена на улучшение обмена веществ, по этой причине продукты были подобраны тщательнейшим образом.

13 дневная японская диета

На протяжении 13 дней употреблять нельзя:

— соль, задерживающую в организме жидкость;

— сахар, поскольку именно он является причиной излишней округлости боков и появления складок на коже;

— хлеб, из белой муки особенно, а также мучное, помимо указанных продуктов;

— алкоголь (даже 100г вина сведут все усилия на нет), способен изменить обмен в худшую сторону обмен веществ, препятствуя тем самым выведению из организма шлаков.

Чтобы во время не только японской диеты, но и любой другой, организм не обезвоживался и от жажды не изнемогал, необходимо пить воду: минеральную (столовую), кипяченую или профильтрованную. В день следует употреблять полтора литра, поэтому стоит придерживаться нормы.

Разумеется, многие кормящие и будущие мамы переживают насчет появления лишнего веса, но торопиться не стоит. Диету необходимо отложить до тех пор, пока грудное вскармливание не прекратится. Желательно принимать поливитаминный комплекс.

Меню диеты

Кофе следует употреблять несладким. Рыба может быть жареной или отварной. Яйца должны быть сварены вкрутую.

День первый

Завтрак – кофе.

Обед – два яйца, салат: капуста отварная с маслом, сок томатный — стакан.

Ужин – рыба.
День второй

Завтрак – сухарик, кофе.

Обед – рыба, овощной салат (капуста с маслом растительным).

Ужин – стакан кефира, рыба – 100г.

День третий

Завтрак – сухарик, кофе.

Обед – жареный кабачок (большой).

Ужин – сок томатный — стакан, два яйца, 200г говядины отварной.

День четвертый

Завтрак – кофе.

Обед – яйцо сырое, 15г сыра твердого, 3 моркови отварных с маслом растительным.

Ужин – фрукты свежие.

День пятый

Завтрак – сырая морковь и сок лимона.

Обед – рыба, сок томатный — стакан.

Ужин – фрукты свежие.

День шестой

Завтрак – кофе.

Обед – салат из моркови и капусты, полкило курицы отварной.

Ужин – стакан сырой моркови с маслом, два яйца.

День седьмой

Завтрак – несладкий чай.

Обед – фрукты свежие, 200г говядины отварной.

Ужин – любой из прошлых дней, кроме 3-его.

День восьмой

Завтрак – кофе.

Обед – салат из моркови и капусты, полкило отварной курицы.

Ужин – фрукты свежие.

День девятый

Завтрак – морковь сырая и сок лимона.

Обед – рыба, сок томатный — стакан.

Ужин – фрукты свежие.

День десятый

Завтрак – кофе.

Обед – яйцо сырое, 15г сыра твердого, 3 моркови отварных с маслом растительным.

Ужин – фрукты свежие.

День одиннадцатый

Завтрак – сухарик, кофе.

Обед – жареный кабачок (большой).

Ужин – сок томатный — стакан, два яйца, 200г говядины отварной.

День двенадцатый

Завтрак – сухарик, кофе.

Обед – сок томатный — стакан, два яйца, салат из капусты отварной с маслом растительным.

Ужин – рыба.
День тринадцатый

Завтрак – кофе.

Обед – рыба, салат (капуста свежая и растительное масло).

Ужин – стакан кефира, 200г говядины отварной.

Эффективное похудение: всё о японской диете на 13 дней

Меню японской диеты на 13 дней не особенно похоже на классическую кухню Страны Восходящего Солнца, но дает возможность сформировать полезные пищевые привычки, характерные для ее населения.

Тринадцатидневная японская диета способствует улучшению метаболизма, а это означает, что похудение продолжится и после выхода из нее. Для того чтобы прийти к заветному результату, необходимо придерживаться предложенного меню, не изменяя дни и компоненты рациона.

В чем суть диеты?

Соблюдение японской диеты 13 дней гарантирует похудение для тех, кто сумел не сорваться. Самое главное требование – ограниченное употребление соли. Соль не может применяться ни в готовых блюдах, ни в тех, что приготавливаются самостоятельно. Помимо этого, запрещено употреблять:

  • сладкое;
  • мучное;
  • крупы;
  • макароны;
  • алкогольные напитки.

Такая диета требует четкого соблюдения всех правил. Если произойдет нарушение, весь цикл придется повторять заново.

Не следует менять местами дни диеты, время трапезы, обозначенные продукты и блюда, так как строго прописанная последовательность гарантирует быстрый и качественный результат, то есть уход лишних килограммов.

Главные принципы

Для того чтобы получить хороший результат без срывов и ущерба для здоровья, следует придерживаться следующих принципов:

  • прием витаминов. Рацион японской тринадцатидневной диеты не особенно разнообразен, поэтому запасы ценных элементов в организме должны восполняться;
  • употребление воды. Цель диеты – вывести из организма лишнюю жидкость без обезвоживания. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, включая один стакан воды натощак в утреннее время;
  • своевременная подготовка к диете. За неделю до начала необходимо уменьшить калорийность употребляемой пищи, т.е. отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного и так далее;
  • психологическая подготовка. Нужна мотивация и сформированный идеал, к которому следует прийти.

О плюсах и минусах

У японской диеты на 13 дней много как сторонников, так и противников, однако и те, и другие говорят об ее эффективности и о том, что с ее помощью можно лишиться 8-10 килограммов за непродолжительное время.

Выделяются следующие преимущества диеты:

  • быстрое избавление от лишней жидкости в организме;
  • профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
  • снижение количества употребляемой соли;
  • белковая пища, являющаяся основой японской диеты, позволяет не только похудеть, но и улучшить здоровье в общем.

Теперь поговорим о минусах:

  • несбалансированность рациона, которая может навредить организму;
  • существенные перерывы между трапезами, что недопустимо для людей с заболеваниями желудка и кишечника;
  • низкая калорийность употребляемой пищи не сочетается с физической активностью;
  • большое количество противопоказаний;
  • неправильный выход из диеты сведет итог к нулю;
  • повторять диету чаще, чем раз в шесть месяцев, нельзя.

Тринадцатидневная японская диета лучше всего подходит тем людям, которым нужно потерять от 10 и более килограммов. Если цель – устранение 2-3 килограммов, лучше обратиться к недельному варианту.

Упражнения для увеличения груди есть в нашем материале на сайте.

О программе кардиотренировки для сжигания жир можно узнать из этой статьи.

О пользе и вреде гречки читайте полезную информацию .

Есть ли противопоказания?

Меню очень строгое, и перед тем, как начать его соблюдение, обязательно следует проконсультироваться у специалиста. Придерживаться диеты запрещается следующим людям:

  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • лица моложе 18 лет;
  • люди, которые занимаются серьезной умственной или физической работой, испытывают сильную эмоциональную нагрузку;
  • лица, страдающие хроническими болезнями.

Если при соблюдении диеты возникают частые головные боли и головокружения, сухость кожи, боль в животе и так далее, необходимо остановиться и посетить врача.

Подобные симптомы могут быть признаком сильнейшего обезвоживания и сбоев в функционировании организма.

Меню тринадцатидневной диеты: ежедневный рацион

Соблюдая японскую тринадцатидневную диету, необходимо придерживаться такого рациона, как в таблице:

День Рацион
1 Утром: кофе без сахара.

В обед: два вареных куриных яйца, капустный салат. Можно съесть маленький помидор или выпить стакан томатного сока.

Вечером: приготовленная на пару рыба – около 200 граммов, капустный салат.

2 Утром: кофе без сахара, сухой кусочек хлеба из ржаной муки.

В обед: 200 граммов вареной рыбы, капустный салат.

Вечером: 200 граммов вареной говядины без соли, стакан кефира.

3 Утром: кусочек сухого ржаного хлеба и кофе.

В обед: 200 граммов чуть обжаренного кабачка.

Вечером: 2 вареных яйца, 200 граммов отварной телятины, салат из капусты.

4 Утром: кофе.

В обед: вареное яйцо, 3 сырых или отварных морковки, 20 граммов пармезана.

Вечером: два яблока, груши или апельсина.

5 Утром: вареное яйцо, одна натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком.

В обед: 400 граммов отварной рыбы, стакан томатного сока.

Вечером: два яблока, груши или апельсина.

6 Утром: кофе.

В обед: 400 граммов отварной курицы, морковно-капустный салат. Вечером: 2 вареных яйца, одна натертая и заправленная льняным маслом морковь.

7 Утром: зеленый чай.

В обед: два яблока и 200 граммов отварной телятины.

Вечером: любой из описанных выше ужинов (исключая третий день).

8 Повтор меню шестого дня.
9 Утром: кофе.

В обед: 400 граммов вареной рыбы, томатный сок.

Вечером: два яблока.

10 Повтор меню четвертого дня.
11 Повтор меню третьего дня.
12 Повтор меню второго дня.
13 Повтор меню первого дня.

Впервые увидев меню, предоставленное выше, можно подумать, что соблюдение тринадцатидневной диеты – это практически голодание, однако это не так. Организму требуется какое-то время на перестройку, после чего он начнет устранять жировые запасы, а калорийности употребляемой пищи будет достаточно на полноценное обеспечение его энергией.

Как выйти из диеты без вреда для здоровья?

Лучше всего искать ответ на этот вопрос еще до того, как садиться на диету. Это даст возможность психологически настроиться на конкретное число дней, когда придется ограничивать употребление некоторых продуктов.

Основные принципы питания для закрепления полученных результатов после выхода из японской диеты:

  1. Постепенный выход. Возвращаться к привычному питанию нужно в течение двух-трех недель.
  2. Медленное пополнение меню новыми продуктами. За время диеты желудок отвык от пищевого разнообразия, поэтому он не сможет полноценно усваивать и переваривать получаемые вещества. Для постепенной адаптации еда, которая на время диеты находилась под запретом, включается в рацион медленно и пошагово.
  3. Правильное питание. Это главный принцип для выхода из любой диеты, в том числе – и из японской на 13 дней. Не следует переедать и увлекаться жирными, жареными и прочими вредными продуктами. Правильное питание поможет не только сохранить полученную фигуру, но и обеспечит дальнейшую потерю лишнего веса, а также благотворно повлияет на все функции организма.

Никоим образом не корректируя свое меню после выхода из диеты, вы рискуете вновь набрать с таким трудом потерянный вес!

А что скажут врачи?

Врачи, основываясь на отсутствии противопоказаний, обычно относятся к данной диете положительно, так как ее меню хорошо сбалансировано и не наносит серьезного вреда организму. Однако специалисты не советуют увлекаться таким режимом питания и соблюдать его не более двух раз в год.

Нельзя совершенно ограничивать употребление любой пищи, это может стать причиной замедления метаболизма и набора веса после выхода из диеты.

Возвращаться к нормальному режиму питания следует медленно, сначала добавляя полноценный завтрак, а уже затем – все остальное.

Для исключения противопоказаний необходима консультация у специалиста.

Реальные истории похудения

Отзывы и результаты похудевших.

Мне понравилась японская диета, которую я закончила три дня назад. Результат просто великолепен, за эти две недели испарилось пять килограммов! Самое сложное – выдержать первые два дня, организм тяжело привыкает к отсутствию соли, хлеба и так далее.

Затем легче, ведь рыба и мясо, которые разрешено употреблять, значительно облегчают весь процесс. Сейчас я питаюсь обычно, но заметила, что уменьшились порции, а также добавляемое в еду количество соли.

Ольга, 30 лет, Москва

Я перепробовала уже много диет, самой последней была японская на 13 дней. Хотела избавиться от трех килограммов. Сначала без соли плохо, но потом кажется, будто так и положено. Я в принципе ем не так много, поэтому количества пищи во время диеты мне хватало.

Считаю эту диету вкусной, ведь здесь есть и мясо, и фрукты с овощами. Если без сахара начинались головокружения, обходилась чайной ложкой меда. За две недели ушло шесть килограммов.

Оксана, 21 год, Астрахань

Главное – помнить о том, что диета является временной мерой, а для поддержания хорошей формы питаться правильно и полезно нужно постоянно, не забывая при этом и о физической активности.

Использовать тринадцатидневную японскую диету можно в крайних случаях, не увлекаясь ею. Если решение все же принято, выдержать такой режим питания нужно до конца. Сориентироваться в рационе и не допустить срыва поможет распечатанное и прикрепленное на холодильник диетическое меню.

О еще одной японской диете на 7 дней есть информация в следующем видео.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *